Корак по корак водича за 5 дана оброка
Препоручена дијета се разликује у здравственим условима. Они који имају контролу над својим дијабетесом , на пример, често обраћају пажњу на унос угљених хидрата, док они са целиакијом болестом испуштају глутен из своје дијете.
Добро је јести болест штитне жлијезде на једноставнијој страни. Не постоји много постављених смерница које треба пратити. Заправо, не постоји специфична "дијагностика штитасте жлезде". Најважније "правило" је оно које сви дијетови - чак и не-специфични - имају заједничко: усредоточите се на балансиране, калоријски контролисане оброке пуњене читавом храном, укључујући воће, веггије, целу зрну, сточну храну и витке протеине.
Управо то планира овај оброк. Пошто твоја штитна жлезда може утицати на вашу тежину, помаже вам да једете калоријску контролу и вежбање како бисте остали на врху свог здравља. План оброка овакав - комплетан са листом куповине и свакодневним упутствима, може вам помоћи да се припремите за седмицу и преузмете своје навике у исхрани. Једном када се извучете, можете наставити и направити свој план.
Гоитрогени и соја у овом оброку
Ако сте чули да треба избегавати гоитрогене - једињења пуштена када су сирове цруцифероус веггиес лике кале и броколи разблажене - знајте да препорука долази са упозорењем.
Прво, ова једињења углавном узрокују проблеме ако имате недостатак јода, што је мало вероватно. У случају да то урадите, ваш лекар ће радити са вама да бисте је исправили. Друго, кување деактивира гоитрогене. У већини случајева не би требало да бринете о њима.
Исофлавони у соју могу се супротставити лековима које узимате.
Разговарајте са својим доктором о могућим интеракцијама и потврдите да ли треба да пратите исхрану од соје. Такође треба да потврдите како да упарите лекове са оброком.
То је рекао да је овај план оброка потпуно без соје и сви рецепти, иако могу садржати крумпирне веггије, скупљају се, смањујући потенцијал за отпуштање гоитрогена када се храна разблажи.
На тај начин можете једноставно пратити план оброка без додатне бриге.
Ваш Цалорие Гоалс
Овај оброк нуди просечно 1500 калорија дневно. Имајте на уму да се ваш специфични циљ калорија може разликовати. Висина, тежина, ниво активности и пол имају улогу.
Добијте идеју о томе колико калорија вам је потребно дневно тако што ћете своје податке уклопити у калкулатор испод. Затим подесите план оброка по потреби. Можда ћете морати да опустите снацк или додате другу. Најбоље је да радите са регистрованим дијететичаром за прилагођене циљеве.
Хидрација
Упарите своје оброке са освјежавајућим напитцима и држите се током дана. Вода је увијек паметан избор. Ако желите да замените укусе, пробајте сачињен зелени чај од брескве од мете, свеже нагнутом менте и лимуновим чајем или спарклером бобичастог јагодичастог јагода. Постоје и грицкалице и лете.
Преглед плана оброка
Ево погледа на оно што ћете уживати током читаве седмице. Приказана је информација о исхрани за једну услугу. План оброка је дизајниран за две особе. Детаљна упутства су испод.
| Доручак | Ручак | Вечера | Снацк / Десерт | Укупно калорија | |
| Понедељак | Чаша за сланину од чешње (337 калорија) | Преносни туњев џепови (411 калорија) | Ултимате цхоппед салад (533 калорија) | Торта тамне чоколаде (206 калорија) | 1487 |
| Уторак | Савремена шпинатна и фета овсена кашика (309 калорија) | Остатак преостале резане салате (533 калорија) | Веггие енцхиладас (543 калорија) | Кокоши пармезан кокице (126 калорија) | 1511 |
| Среда | Смеђа шећер цитрус јогурт (395 калорија) | Остатак веггие енцхиладас (543 калорија) | Песто лосос са супом од кромпира (363 калорија) | Чипс са цијелим житарицама (187 калорија) | 1488 |
| Четвртак | Чај пудинг од кикирикија маслаца (415 калорија) | Остатак лососа песто са супом од кромпира (363 калорија) | Сокана табоули салата (452 калорија) | Кикирики путер банана јогурт парфаит (250 калорија) | 1480 |
| Петак | Мексичка башта се боре са Матцха латте (361 калорија) | Преостали сецкани табули (452 калорија) | Вегетаријански црни пасуљ тостадас (460 калорија) | Моц авокада од тамне чоколаде (223 калорије) | 1496 |
Листа прехрамбених производа
Прегледајте листу и прелистајте ставке које већ поседујете. То ће вам уштедети време и новац у супермаркету.
Трудите се да купите све што вам треба у једном тренутку. Забележене су замене где можете спустити или заменити састојак како бисте избјегли неискориштену храну и отпатке хране. Код куће припремите што можете да уштедите време у радним данима. Погледајте детаљна упутства у наставку.
Хлеб и пекара - 1 паковање хлеба пита од пшенице Конзерве - најмање 28 унци са ниским садржајем натријума или буђем од вегжије Ставке за остатке (вероватно имате доста тога на руци) - Ваљани овас | Млекара и јаја - Дозе велика јаја Фресх Продуце - 3 главе свежег лука Месо и морска храна - 12 унци свежег лососа Замрзнута роба - 1 врећа замрзнуте мјешовите бобице |
План припреме
Овај план је дизајниран за две особе. У неким случајевима, где је наведено, рецепт треба дуплирати или преполовити.
Користите чврсте тупперваре и масонске тегле како бисте држали предсезане веггије и остатке свеже. Чувати састојке који се нису користили тамо где припадају, као што је ваша спрема или фрижидер.
Дан куповине (по потреби можете поделити ове задатке на 2 дана)
Понедељак доручак за доручак:
- Измерите мјешовите бобице, трешње, шаргарепе и бадеме (можете користити резане, цијелу или другу воћу - све што имате на располагању) за чашицу за чишћење трешње од вишње. Чувати у зип-топ торби у замрзивачу до следећег јутра, тако да не морате да мерите колико.
Понедељак Ручак Преп:
- Припремите салату за туњевину према упутствима за рецепт. Имајте на уму да можете оставити целер (није наведена на списку куповине јер је ово једини рецепт који га користи). Можете користити цилантро или першун, у зависности од онога што сте купили, а ако немате мајонезе у руци, замените се у неком од грчких јогурта које сте купили. Остатак бела пасуља чувајте у тупперваре-у у фрижидеру за супу од кромпира коју ћете касније направити у недељи.
- Сакупљати салату за ручак, заједно са једном пито.
- Напомена: Двапут рецептом, за две особе.
Понедељак:
- Поспремите краставац, парадајз, паприку и маслине како бисте се припремили за врхунску ситаној салату. Чувати у фрижидеру до вечере у понедељак.
Понедељак
Доручак:
- Комбинујте састојке замрзнуте на дан куповине са осталим састојцима наведеним у рецепту.
Ручак:
- Ствари питају са припремљеном салатом од туне и уживају.
Вечера:
- Завршите састављање коначне сјече нарезане у складу са упутствима. Имајте на уму да можете уместо свеже користити суви оригано (изоставили смо је са листе за куповину јер је ово једини рецепт који га користи).
- Уживајте у салати с читавим питаћим хлебом.
- Остаци остатка на ручку следећег дана.
Снацк / Десерт:
- Припремите тамну чоколадну торту за два у складу са упутствима.
- Имајте на уму да сојино брашно није наведено на списку куповине. Можете се мешати или млевати неким ваљаним зобом како бисте производили брашно уместо да купите врећу коју не бисте више користили. Ово ће вам уштедети неколико долара.
Уторак
Доручак:
- Припремите слане шпинасте и фета овсене каше према упутствима.
- Напомена: Дупли овај рецепт, за две особе.
Ручак:
- Уживајте у преосталој врхунској ситаној салату.
Вечера:
- Припремите биљне енхиладе према упутствима.
- Можете користити неки цилантро или першун, без обзира на то који сте купили, и грчки јогурт и маслине као гарнитуре.
- Остатак паковања за ручак следећег дана.
Снацк / Десерт:
- Припремите кокице пармезана по наводима.
Среда
Доручак:
- Припремите смеђи шећер печени цитрус са посудом јогурта у складу са упутствима.
Ручак:
- Уживајте у преосталим енклидама поврћа.
Вечера:
- Припремите песто лосос у складу са упутствима. Ако листови босиљка имају нетакнуту масу, оставите остатак у малу вазу и држати ће се на недељу дана. Алтернативно, можете га исецати и замрзнути или осушити за каснију употребу.
- Припремите супу од кромпира у складу са упутствима. Ако желите, можете испуштати сланину.
- Напомена: Половина рецепта супа од кромпира, да направите само 4 шоље.
- Уживајте у 1 чашастој супу са 3 унце лососа на вечеру. Остаци паковања за ручак у четвртак.
Снацк / Десерт:
- Припремите цијелу житарицу мини јагодичастог чипса према упутствима.
- Напомена: Ако немате било какво цјеловито пшенично брашно, замијените у нечем овсеном брашном млевењем или мешањем двије кашике ваљаног зоб. Користите било који орах који имате при руци. Цимет и мушкатни орах додају леп профил укуса. Можете купити пакет од њих ако мислите да ћете их користити низ линију, али их испробајте ако их користите само за овај рецепт.
- Напомена: Пола рецепта, да направите само две порције.
Четвртак:
- Припремите крем пију од кикирикија у складу са упутствима за доруцак и грицкање.
- Напомена: Двапут реците, за два.
Четвртак:
- Ставите пилетину за салату табули у пећници истовремено са лососом, да бисте били спремни за употребу на четвртој вечери. Једноставно га припремите и посипајте сољу и бибером. Кад буде спреман, чувајте се у тупперваре-у.
Четвртак
Доручак:
- Уживајте у кикирики маслац чији пудинг припремили вече пре.
Ручак:
- Уживајте у остатку песто кора од сумске кромпира.
Вечера:
- Припремите салату табули у складу са упутствима, користећи пиле од претходног дана. Савет: исецкајте поврће док се киноја кува. Користите першун или цилантро, у зависности од тога шта сте купили.
- Остаци пакета за сутрашњи ручак.
Снацк / Десерт:
- Припремите јогурт парфаит банане од кикирикија у складу са упутствима. Разбијте тамну чоколадицу и користите уместо позвана за качкаваљке.
Петак Доручак Преп:
- Сипајте лук, папричицу, бели лук, јалапено, цилантро (или першун, ако сте то купили), а парадајз да вам помогне брзо кување мексичког оружја ујутру.
Петак
Доручак:
- Припремите мексичке скокове према упутствима, користећи претходно сесекле веггије од ноћи раније. Уживајте уз шољицу кремастог какао матцха латте, припремљену према упутствима.
- Напомена: двапут реците за латте, за двоје људи.
Ручак:
- Уживајте у преосталој салади табули.
Вечера:
- Припремите црне пасуље у складу са упутствима. Користите остатак свог шпинаћа уместо аругуле. Испусти црвени лук.
- Уживајте у два тостада по особи.
Снацк / Десерт:
- Припремите моуссе авокада тамне чоколаде према упутствима.
- Напомена: Пола рецепта, да направите само две порције.
Реч од
Балансирана и разноврсна исхрана ће вам помоћи да погодите већину својих нутритивних циљева, што у већини случајева чини дијететски додатак непотребним (иако то морате потврдити код свог доктора). Циљ је да будете спремни са добрим оброком, и припремите се за унапређење радног оптерећења током читаве седмице.
У реду је ако план не иде баш као што је описано. Требали бисте слободно да измените кораке како бисте прилагодили ваше личне потребе и стил кувања. Планирање времена кувања је корисно за неке људе, а можда ћете утврдити да вам то помаже и да обавите ствари.
> Извори:
> Харрис, Цхерил. Тироза болест и исхрана - Исхрана игра улогу у одржавању здравља штитасте жлезде. Данашњи дијететичар. 2012; 14 (7): 40.
> Мессина М, Редмонд Г. Ефекти соје протеина и изофлавона соје на функцију штитне жлезде код здравих одраслих и пацијената са хипотироидима: преглед релевантне литературе. Тироидна жлезда. 2006; 16 (3): 249-58.