Нема званичне исхране штитне жлезде, али здрава исхрана помаже
Храна коју једете може утицати на ваше опште здравље и како се осећате свакодневно, без обзира да ли имате болест штитне жлезде или не. Међутим, када је реч о хипер-или хипотироидизму или другим врстама болести штитне жлезде, важно је разумети да не постоји специфична "дијета за штитне жлијезде", и у основи, ваша најбоља опклада је да једете здраво уравнотежену исхрану оптерећену плодовима, веггијама и цијелим зрна.
Зашто бих се трудио да једем здраво?
Ваша штитна жлезда има велики утицај на вашу тежину, тако да једење смањене калоријске дијете (заједно са вежбањем) може вам помоћи да контролишете тежину. Срећом, многе здраве хране су ниже у калоријама, тако да можете јести довољно да бисте се осећали потпуно и задовољни без додавања екстра.
Поред тога, добра је идеја да избегавате храну типично високо у калоријама, шећеру, масти и натријуму, као што су брза храна, шећерна пића, слаткиши, дубоко пржена храна и високо обрађена комфорна храна. Уопштено говорећи, постоји неколицина здравствених предности у исхрани ових "јунк хране" и, заправо, једење пуно њих чини га теже изгубити или одржавати своју тежину.
Могу ли јести цруцифероус Веггиес или соју када имам болести штитне жлезде?
Када су сирови цруцифероус поврће као што су броколи, карфиол и кале разложене у дигестивном систему, они ослобађају једињења звана гоитрогени која могу ометати начин на који ваше тело чини стимулирајујући хормон штитне жлијезде - али ово се може догодити само ако имате недостатак јода исто време.
Са појавом јодизоване соли, са недостатком јода ових дана је прилично ретко. Поред тога, кухање гоитрогене хране инактивира једињење, тако да нема потребе да се превише бринете о овим здравим веггијама.
Соја садржи изофлавоне који могу имати сличан ефекат, али опет, само ако конзумирате велике количине и имате недостатак јода.
Са јодизованом соом која се користи свуда и у већини свега, ово је врло мало вероватно.
Имајте на уму да соја може имати утицај на одређене лекове. Не морате избјегавати соју и соју храну, али најбоље је разговарати са својим доктором о томе колико и када их поједете.
Још једна напомена о јоду: пошто је у просечној америчкој исхрани пуно јода, нема потребе за додатним јодом, а заправо узимање екстра можда неће бити добро за вашу штитницу.
Величина оброка и време
Није стварно важно ако једете три велика оброка, пет или шест мањих оброка или неку комбинацију великих оброка и малих грицкалица, све док останеш у дневном калоричном буџету. Изаберите образац хране који најбоље одговара вашем начину живота и потребама.
Међутим, требало би да разговарате са својим доктором о вашим лековима и да ли их треба узимати на празан желудац или са оброком, а ако постоји било која храна, треба да се избегавате само пре, или после, узимате лекове. На пример, према произвођачима Синтхроид-а:
Храна попут сојиног брашна, оброка са памучним сјеменом, ораха и дијететских влакана може довести до тога да ваше тело апсорбује мање СИНТХРОИДА из гастроинтестиналног тракта. Сок грејпфрута може узроковати да ваше тело апсорбује мање левотироксина и може смањити његов утицај. Нека ваш доктор зна да ли једете ову храну, јер ће вам можда требати прилагодити вашу дозу СИНТХРОИД-а.
Здрава храна коју ћете додати својој исхрани
Здрава дијета мора укључити одговарајући број калорија, али такођер морате осигурати да добијете довољно здравих срца и хранљивих материја које су здравије од кости. Ове хране су добри избори:
Риба
Лосос и туњевина су високи у протеинима и омега-3 масним киселинама, али нису високи у калоријама. Ако сте велики на свој укус, пастрмка је такође велика у омега-3с.
У вашем телу су потребне омега-3 масне киселине за нормалну функцију нервног система, а ове врсте масти су такође здравије срца. Ако нисте љубитељ рибе, можете добити омега-3 из биљних извора попут сјемена бундева, семена ланеног семена и каноловог уља.
Млекара
Јестовање хране богате калцијумом и утврђеним витамином Д је добро за здравље вашег костију и млечна храна су најбољи извори. Добијање ових есенцијалних хранљивих материја може бити посебно важно за људе са проблемима везаним за хипертиреоид, који ризикују да постану дефицијентни у витамину Д. Ако желите контролисати број калорија, изаберите ниско или без масти, што такође смањује унос засићеног масти.
Ако вам се не допадају млеко или млечни производи, можете добити калцијум из не-млечних извора као тамнозелене веггије, ораси и алтернативе крављег млека као што су пиринач и бадемово млеко. Можете добити додатни витамин Д од масних риба и одређених врста печурака или узети додатак витамину Д.
Јагоде
Свјеже бобице као што су јагоде, боровнице и малине су богате храњивим састојцима и антиоксидантима, а слатко су слатки. Замените свој типичан висококалорични десерт за чашу јагодичастог воћа са мало шлага и сецканих орашчића. Или додајте бобице у посуду цијелог житарица или јечам за сјеме од челика за укусни доручак. Покушајте, на пример, мало овсене кокосове кокосове масти.
Свеже воће
Нема потребе да се зауставите са бобицама када су све врсте воћа уопште добро за вас. Цело свеже воће су најбоље. Пробајте јабуку или крушку нарезану са кикирики путером за здраво уље или носите наранџасто са собом да једете из руке на послу или у школи.
Држите се свјежег цијелог воћа кад год је то могуће. Иако је пијење 100% воћног сокова добро за вас, може бити високо у калоријама. Једна порција воћног сокова је само шест до осам унаца.
Шарене Веггиес
Тамно зелено и светло црвено, жуто и наранџасто поврће су напуњене храњивим материјама, а свако је добар извор влакана који вам је потребан за здрав систем за варење. Поврће је углавном ниско у калоријама, тако да можете да учитате плочу са веггијама без потребе да избаците свој калоријски буџет.
Интегралне житарице
Хлеб и житарице од целог зрна су одлични избори за здраву исхрану јер су богати влакном, витаминима и минералима. Поред тога што је добро за ваш систем за варење, влакна помажу да се осећате дуже, тако да се мање вероватно осећате несрећним пре вашег следећег оброка. Пређите преко смеђег пиринча и пробајте разна древна зрна.
Бразилски ораси
Ваша штитна жлезда садржи добру количину селена, један од минералних минерала који помажу вашој штитној жлијезду да произведе хормон штитасте жлезде . Бразилски ораси су високи у селену и једна мала служба сваког дана је све што вам треба. Али ако вам се не свиђају бразилски ораси, можете добити доста селена из туњевине, калупа и ћуретина.
> Извори:
> Хеалтх.гов. "Дијеталне смјернице".
> Мессина М, Редмонд Г. "Ефекти сојег протеина и сојиних јесафлавона на функцију штитне жлезде код здравих одраслих и пацијената са хипотироидном жлездом: преглед релевантне литературе". Тироидна жлезда. 2006 Мар; 16 (3): 249-58.
> Акадамија исхране и диететике. "5 Заједничка храна-интеракције лекова."
> Данашњи дијететичар. "Болести срца и дијета, исхрана игра улогу у одржавању здравља штитасте жлезде."