Три сата леже у правцу згорева и више
Да ли сте знали да постоји једно једноставно правило које можете пратити како бисте спречили ноћну дојбу ? Сазнајте о "лежи после правила једења" и шта још треба да знате не само да бисте спречили овај неугодан симптом, већ компликације које могу да изазову.
Скоро 50 милиона људи пати од ноћног горушица најмање једном недељно. То је пуно људи и пуно згага.
Такође се узрокује много сати изгубљеног сна, што може довести до немогућности да се следећег дана на адекватан начин изводи на послу. Ипак, врло је лијечљив.
Три сата леже правило за спречавање ноћног грижа
Хајде да почнемо са једноставним правилом за спречавање ноћног гама, али онда објасните разлоге за ово правило, шта треба урадити када не можете да поштујете правило, као и друге начине смањења згрушавања.
Правило за смањивање ноћног грижа: "Избегавајте да лежите најмање три сата након једења ."
Зашто лези узрокује горушу?
Постоји низ различитих механизама који доводе до згрушавања . Разумевање ових различитих механизама одговорних за згрушавање помоћи ће вам да разумете многе мере које можете предузети да бисте смањили нелагодност.
Један од ових механизама је пун стомак. Када уђете у хоризонтални положај са пуном стомаку, садржај желуца потискује теже против доњег езофагеалног сфинктера - отвора у вашој дијафрагми кроз коју пролази ваш езофагус и који делује као вентил који чува оно што припада стомаку, у вашем стомак.
Овај скуп мишића (доњи езофагеални сфинктер) тежи да се опустите када положите.
Други начин на који леже након једења повећавају ваше шансе за згрушавање је то што, уопште, спавање успорава ваш пробавни систем. Оно што то значи је да је храна која је присутна у вашем стомаку остала дуже, истовремено сте у првом положају да се храна рефлуксује у ваш једњак.
Притисак самог лежања гура садржаје желуца у односу на доњи езофагеални сфинктер, али постоје многи услови који, у комбинацији са пуном стомаку, могу довести до тога да садржај вашег стомака заврши у вашем једњаку чак и више него ако бисте лежали на самом пуном стомаку. Неке од њих укључују:
- Поремећаји гастричког покрета - Неки услови успоравају празњење стомака, који, у комбинацији са пуном стомаку, може изазвати дојам.
- Постоји неколико лекова који могу изазвати опекотине . Погледајте ову листу и питајте свог доктора ако било који од ових може бити замењен ако доприносе вашој згагои.
Шта ако не можете да избегнете лежање после јела?
Превише је уморан да чекаш?
Мора. Добити. Спавај.
Дешава се. Ако морате лежати у року од три сата од једења (или чак и дуже ако имате поремећај варења мотива), пронађите начин да држите главу изнад стомака.
Одмарање на нагибу ради много боље него само узимање додатног јастука или два. Идеално је креирање нагиба блокирањем блокова, дасака или цигле под главом кревета. Ово вам омогућава да користите гравитацију како бисте умањили рефлукс желуца. Остале опције укључују куповину помоћних средстава или клинастог јастука.
Ови тзв. "Уређаји за позициону терапију" могу знатно смањити симптоме рефлукса киселих током ноћи.
Други начин за сузбијање ноћних згага јесте размотрити ваш положај спавања. Спавање са ваше леве стране може бити боље за ваше здравље дигестивног живота. Конкретно, студије су показале да ће ово помоћи помоћи у варењу и смањити желудачну киселину у односу на спавање са десне стране.
Други начини смањивања ноћног грижа
Како спавате и када заспите не постоје једини начини да спречите ноћну дојбу. Други разлози који могу помоћи у смањењу симптома укључују:
- Учити се опустити. Погледајте ове савете о смањењу стреса који доводи до згрушавања .
- Учите о храни која изазивају згрушавање и избјегавајте их, нарочито ноћу.
- Учите о хранама које су обично безбедне за болеснике који болују од ожиљака , и држите се ове хране, нарочито ноћу.
- Одржавање часописа за храну да бисте сазнали која храна или побољшава или погоршава зграду.
- Ограничавање величине порција. Покушајте да једете неколико мањих оброка уместо мање веће оброке да бисте смањили количину хране присутне у стомаку у било ком тренутку.
- Минимизирајте алкохолно пиће док алкохол може изазвати опекотине .
- Избор одеће која се слободно уклапа око струка.
- Узимајте лекове за гастроезофагеални рефлукс (ГЕРД) у редовном распореду.
- Престанак пушења - Пушење изазива згрушавање на најмање шест различитих начина .
Сигурни да је горућа
Важно је нагласити да симптоми које називамо као згага могу да изазову и разлику од рефлукса киселине. На пример, срчана обољења код жена често имају различите симптоме од болести срца код мушкараца, а један од ових симптома је искуство сагоревања у грудима. Разговарајте са својим доктором о вашим симптомима. Ако су симптоми упорни, проговорите. Дајте друго мишљење ако још увек немате одговоре.
Доња линија на леђењу и горушу
Губитак може бити дослован бол, али постоје многе ствари које можете учинити како бисте смањили ваше симптоме и компликације повезане са рефлуксом хроничне киселине . Као брзи преглед, обавезно проверите ове 10 најбољих савета и начин живота како бисте олакшали ноћну дојбу .
Извори:
Аллампати, С., Лопез, Р., Тхота, П., Раи, М., Биргиссон, С. и С. Габбард. Употреба апарата за позиционирање терапије значајно побољшава ноћне гастроезофагеалне симптоме рефлукса. Болести езофага . 2016 15. септембар (Епуб испред отиска).
Јохнсон, Д., Ле Моигне, А., Ли, Ј., Поллацк, Ц., анд П. Наги. Анализа клиничких предиктора за резолуцију поремећаја сна у вези са честим ноћним временским симптомима и узимањем киселог симптома код особа које узимају Есомепразоле 20 мг или Плацебо. Истраживања клиничких дрога . 2016. 36 (7): 531-8.
Несс-Јенсен, Е., Хвеем, К., Ел-Сераг, Ј., и Ј. Лагергрен. Интервенција у начину живота у гастроезофагеалној рефлуксној болести. Клиничка гастроентерологија и хепатологија . 2016. 14 (2): 175-82.е1-3.