Промене у начину живота које можете учинити да смањите излучај
Постоје једноставне промене у животном стилу које можете направити и савјете које можете пратити које ће вам помоћи да спречите згужњење. Превише често, згага ограничава пријатне активности. Изгледа да морате или прескочити ту вечеру или да завршите са опеклином. Ако сте морали да донесете ову одлуку, постоје многе ствари које можете учинити - често једноставне ствари - како бисте смањили шансу да се ово догоди, ослобађајући вас да поново уживате у свом животу. Обавезно погледајте све ове савете јер је већина времена комбинација напора - а не само промена начина живота - што доноси највеће олакшице.
1 -
Једите млађе, чешће оброкеПотпуно стомак може довести до додатног притиска на доњи есопхагеал сфинктер (ЛЕС), што ће повећати шансу да ће неке од ове хране рефлуксовати у езофагус .
Уместо тога, једите мање количине у чешћим интервалима током целог дана. Ако једете напоље, покушајте да једете само пола вашег оброка. Можете питати да ли би неко желео поделити оброк с вама, или можете спасити лице тако што ћете рећи да желите да пола вашег оброка дођете до сљедећег дана на укусан ручак.
2 -
Избегавајте храну и напитке који покрећу рефлуксПостоје неке хране и пића повећавају ризик од рефлукса. Ова храна може радити опуштањем доњег езофагеалног сфинктера, или умјесто тога, може иритативно за једњак.
Неке од ових намирница укључују:
- Алкохол
- Кафеиншке напитке као што су кафа, чај и сода
- Газирана пића
- Цитруси и сокови
- Парадижник и парадајз сосеви
- Чоколада
- Зачињена храна
- Масна храна
За више идеја о томе шта да једете, погледајте ову храну како бисте избегли када имате опекотине и ове хране које су обично безбедне за болеснике .
3 -
Не једите мање од два или три сата пре ноћиЛежање са пуним стомаком може проузроковати тежак притисак на ЛЕС, повећавајући шансе да се храна рефлуксује из стомака у езофагус.
Ако ваш распоред диктира да морате јести недуго пре кревета, размислите да направите вечерњи оброк вашим лаганим оброком и једите већи доручак и ручак. Такође, пажљиво погледајте храну коју једете у вечерњим сатима како бисте били сигурни да су на листи безбједности.
4 -
Ако сте прекомјерна тежина, изгубите додатне килограмеГојазност повећава абдоминални притисак, који може потисати садржај желуца у горионик.
Ако се борите са тежином, ваша згага може заправо бити упозоравајући знак других опасности које могу доћи. Не само да је рефлукс повећан гојазношћу, већ је и ризик од Барретовог једњака и рака једњака .
Пошто јести мање оброке чини се помоћу згорелости, смањење величине порције може имати двоструку корист ако се борите са тежином.
5 -
Подигните главу неколико фура када спаватеЛежање равног стисне садржај стомака према доњем једњачком сфинктеру ("вентил" између желуца и једњака.) Са главом која је виша од желуца гравитација помаже у смањењу овог притиска. Можете подићи главу на неколико начина. Можете поставити цигле, блокове или било шта чврсто под ногама у главу свог кревета или користити клин.
Уопштено, не ради само да убаците неколико јастука да бисте подигли главу, јер угао није ефикасан у спречавању згрушавања. Као алтернатива коришћењу цигле под главом или вашим креветом (или куповином скупог рефлуксног лежаја), постоје различити облици клинастих јастука који можете купити за ову употребу.
6 -
Немојте носити каиш или одећу која се чврсто уклапа око појасОдећа која се чврсто уклапа око абдомена може стиснути желудац, приморавајући храну против доњег езофагеалног сфинктера и узрокује да се храна рефлуксује у езофагус.
Одећа која може изазвати проблеме укључује чврсте фиксиране каишеве, танке одеће, пантихосе за контролу и сву одећу која је само премала.
7 -
Заустави пушењеПушење може узроковати и погоршати опекотине на више начина.
Хемикалије у диму цигарета могу директно ослабити нижи есопхагеал сфинктер. Многе од ових хемикалија такође могу директно иритирати облоге једњака. Поред тога, пушење успорава пробаву, повећавајући количину времена које ће храна остати у стомаку спремна да се рефлуксује у езофагус да би се повећала згага.
Ако то није довољно, пушење повећава количину киселине коју ствара стомак и смањује пљувачину која делује да неутралише садржај езофага.
Ако пушите, сазнајте више о улози пушења у гутању .
8 -
Избегавајте алкохолАлкохол опушта нижи есопхагеални сфинктер, омогућавајући рефлуксу садржаја желуца у једњаку. Такође повећава производњу желудачке киселине. Ако желите конзумирати алкохол, пратите следеће савете: разблажите алкохолна пића водом или соком и пијте само умерене количине алкохолних пића - предложе се максималне количине од једног до два мешана пића, 12-16 унци вина или два до три пива. Бело вино је пожељно црвеном у односу на згага. Најбоље се кладити у потпуности да прескочите пиће или изаберете безалкохолно пиво или вино кад год можете.
Не само да пушење и алкохол представљају лошу мешавину када је у питању згага, они могу радити заједно како би повећали ризик од рака езофагеа.
9 -
Задржите запис о горушамаСнимите оно што је изазвало ваше епизоде рефлукса киселине, тежину сваке епизоде, како реагује ваше тело и шта вам пружа олакшање. Следећи корак је да узмете ове информације код вашег доктора, тако да обојица можете одредити какве промјене у животном стилу ће вам требати учинити и који третман ће вам пружити максимално олакшање.
Изненађујуће је колико можете да сазнате о томе шта чини горушу горе - или шта је то боље - када с временом објављате симптоме.
10 -
Узмите лекове истовремено сваки данАко узимате лекове за згузу , покушајте узимати лекове у исто време сваки дан. Ако сте склони да заборавите, оставите себи напомену да вас подсећате или узимате своје лекове када обављате другу свакодневну активност за коју не заборавите да радите, као што је четкање зуба или прање лице.