Када размишљате о променама у животном стилу, можете углавном мислити да једете здраво и вежбање, али не и количину спавања коју добијате сваке ноћи. Међутим, постоје неки докази који указују на то да количина квалитетног затварача који добијате ноћу може допринети стварању високих нивоа липида . Док премало спавања може имати негативан утицај на ниво холестерола , може доћи до превише сна.
Како спавање утиче на ваше липиде?
Иако нема пуно студија које су испитивале ову везу, већина указује на то да однос између сна и високих липидних нивоа следи криву у облику слова У. То јест, конзистентно добивање мање од шест сати спавања по ноћењу може утицати на ниво холестерола и триглицерида на исти начин као и спавање више од осам сати сваке ноћи. Овај образац је повезан и са другим здравственим условима, као што су дијабетес типа 2, висок крвни притисак, болести срца и одређене болести респираторних органа.
Ефекат сна на липиде се веома разликује и изгледа да утиче на сполове различито. У неким студијама није примећена значајна разлика између спавања и липидних профила, док су друге студије откриле да су премало или превише спавања утицале на ХДЛ, ЛДЛ и / или триглицериде.
За жене, ниво ХДЛ и триглицерида се показао као бољи од трајања спавања од мушкараца у неким студијама.
У неким од ових случајева, ХДЛ је снижен до 6 мг / дЛ, а нивои триглицерида повећани су до 30 мг / дл код жена које су спавале мање од шест сати или више од осам сати. У већини студија спроведених до данас, изгледа да ЛДЛ није значајно утјецао на обрасце спавања.
Изгледа да су узорци за спавање имали другачији ефекат на мушкарце.
Неке студије показују да се ЛДЛ повећава до 9 мг / дл код мушкараца који су спавали мање од шест сати. У већини ових студија, изгледа да триглицериди и ХДЛ холестерол нису битно погођени.
Једна студија је такође открила да су превише спавања (веће од осам сати) или премала спавања стављене особе на већи ризик од метаболичког синдрома, што је констелација знакова и симптома који укључују спуштени ХДЛ, повећане нивое триглицерида, гојазност и повишен крвни притисак и нивоа глукозе.
Зашто би спавање могао негативно утицати на ваше липиде?
Иако се чини да постоји веза између сна и високих нивоа липида, постоје и неки фактори који могу допринети високом нивоу холестерола у овим студијама. У неким од ових студија откривено је и то да особе које спавају мање ноћу (мање од шест сати) имају и лошије навике на начин живота, као што су доживљавање већег степена стреса на својим пословима, прескакање оброка или исхрану бар једном дневно , који нису вежбали и вероватно су пушили - од којих би све могло допринети повећању нивоа холестерола и триглицерида, као и повећању ризика од развоја срчаних болести.
Осим тога, сматра се да смањени спавање мења такве хормоне као лептин и грелин, што би могло повећати апетит и унос хране - и гојазност.
Сматра се и да мање спавања може повећати нивои кортизола, што може довести до упале која доприноси болести срца.
Веза између високих нивоа липида и сна која прелази осам сати није у потпуности позната.
Суштина
Иако постоје акумулативни докази који указују на могућу везу између високих липида и превише или сувише спавања, потребно је више студија да се успостави дефинитивна веза. Пошто су штетни поремећаји спавања показали да играју улогу у изазивању срчаних болести и других хроничних стања, добивање одговарајуће количине сна је важан део праћења здравог начина живота.
Извори:
Амагаи И, Исхикава С, Готох Т, ет ал. Трајање спавања и инциденција кардиоваскуларних догађаја у јапанском становништву: Кохортна студија Јицхи Медицал Сцхоол. Ј Епидемиол 2010; 20: 106-110.
Цаппуццио ФП, Цоопер Д, Д'Елиа Л ет ал. Трајање сна предвиђа кардиоваскуларне исходе: системски преглед и мета-анализа будућих студија. Еур Хеарт Ј 2011; 32: 1484-1492.
Доцхи М, Сувазоно И, Саката К, ет ал. Рад Схифт је фактор ризика за повећани ниво холестерола: 14-годишња перспективна кохорта у 6886 мушким радницима. Оццуп Енвирон Мед 2009; 66: 592-597.
Халл МХ, Мулдоон МФ, Јеннингс ЈР, ет ал. Самостално пријављивање трајања сна је повезано са метаболичким синдромом у средњим животним добима. Слееп 2008; 31: 635-643.
Канеита И, Уцхииама М, Иосхиике Н., ет ал. Удружења уобичајеног трајања сна с серумским нивоима липида и липопротеина. Слееп 2008; 31: 645-652.
Мосца М, Аггарвал Б. Трајање сна, хронична навика и фактори ризика за кардиоваскуларне болести у етнички различитом становништву. Ј Цардиовасц Нурс 2011 (онлине).
Возорис НТ. Симптоми несанице нису повезани са дислипидемијом: Студија заснована на популацији. Слееп 2015; 39: 552-558.