Добар холестерол помаже у уклањању лошег холестерола из ваших артерија
Док имају ниске триглицериде и ЛДЛ холестерол могу имати позитиван ефекат на ваше здравље срца, низак ниво ХДЛ холестерола може рачунати против вас. То је зато што се ХДЛ сматра добрим холестеролом.
ХДЛ (липопротеин високе густине) игра интересантну улогу у томе што заправо уклања ЛДЛ холестерол (ваш "лош" холестерол) из зидова ваших артерија.
Ово може штитити ваше артерије од зачепљења и узроковати стања попут срчаног удара или можданог удара .
Заправо, студије су показале да су ниски нивои ХДЛ повезани са повећаним ризиком за развој кардиоваскуларних болести . Ово је посебно тачно ако су и други липиди , као што су ЛДЛ холестерол и триглицериди, у вашој крви такође високи. Исто тако, истраживања сугеришу да су високи нивои ХДЛ повезани са нижим ризиком од кардиоваскуларних болести.
Важно је схватити да нема директне узрочне везе између нивоа ХДЛ-а и да има срчани удар или наговештај о можданом удару да су други фактори у игри, а ниво ХДЛ особе је један дио слагалице.
Шта је нормалан ХДЛ ниво?
Нормални ниво ХДЛ холестерола се креће између 40 и 60 милиграма по децилитеру (мг / дЛ). Међутим, лекари се мање концентришу на стварни ХДЛ "број" и више на целокупно здравље срца и како се њихов поједини ХДЛ ниво уклапа у ту слику.
На пример, рецимо да особа има прекомерну тежину и пуши и налази се да има низак ХДЛ на рутинском тесту крви. Уместо прописивања лекова за повећање ХДЛ-а на "нормални" број, доктор ће се усредсредити на савјетовање о престанку пушења, вјежбу и губитак телесне масе - ове мере могу ефикасно подићи ХДЛ.
Заправо, можда ћете бити изненађени када сазнате да не постоје изврсни научни докази који подржавају употребу лијекова за подизање нивоа ХДЛ особе.
Шта узрокује низак ХДЛ?
Постоји низ услова и избора начина живота који играју улогу у смањењу ХДЛ нивоа. Иако то можда није фактор за вас, размислите о овим питањима и разговарајте са својим доктором:
- Неконтролисани дијабетес : Уз висок ниво глукозе у крви може допринети смањењу нивоа ХДЛ холестерола. Такође може повећати ниво триглицерида и ЛДЛ. Узимање шећера у крви може помоћи да се ниво ХДЛ-а врати у здравији опсег. Ово се може урадити тако што ћете модификовати свој начин живота или узимати лекове како бисте га третирали.
- Пушење: хемикалије које се налазе у цигаретама могу смањити ХДЛ холестерол. Престанак пушења може помоћи у повећању ХДЛ-а, као и спречавању других хроничних болести, укључујући кардиоваскуларне болести.
- Седентарни начин живота: Додавање умерене вежбе свакодневној рутини може мало повећати ниво ХДЛ. Америчко удружење за срце препоручује аеробик вежбање 40 минута дневно три до четири пута недељно - примери укључују пливање, брзо ходање, трчање, бициклизам и плес.
- Пренос веће тежине : Узимање вишка тежине може изазвати низ здравствених стања, укључујући и смањење нивоа ХДЛ-а. Ако сте прекомерна тежина или гојазни, губитак тежине може повећати ове нивое и смањити ризик од срчаних болести.
- Потрошња сиромашне исхране: оно што једете може такође утицати на ваше ХДЛ нивое. Ограничавање засићених масти (на пример, маслац, крем, цјелокупно или 2% млека, говедина, свињетина, пилетина са кожом) и замењују их за мононенасићене масти попут масних риба, маслина и авокада могу подићи ХДЛ.
- Генетски фактори: понекад, веома низак ниво ХДЛ холестерола може се наследити. Медицински услови који знатно смањују ниво ХДЛ укључују Тангиерову болест и фамилијску хипоалфалипопротеинемију.
Реч од
Ваш ХДЛ ниво је важан, али ваш доктор ће вероватно мање фокусирати на прецизан број и више на оно што то значи.
Другим речима, она ће се усредсредити на тумачење вашег ХДЛ нивоа у контексту ваших фактора ризика за болести срца, као што су ваша породична историја, тежина, ниво активности, да ли пушите и да ли имате друге здравствене услове попут високог крвног притиска или дијабетеса.
Ако вам лекар каже да је ваш ХДЛ ниво низак, покушајте да се не обесхрабрујете. Уместо тога, фокусирајте своју енергију на здравље, без обзира да ли то значи губитак тежине ако сте прекомерна тежина или гојазни, заустављате пушење или излазите напоље за јог. Ако вам треба помоћ у испуњавању ових начина живота, то је у реду. Разговарајте са својим доктором - можда је право време да видите нутриционисту или чак покренете програм за смањење телесне тежине.
> Извори:
> Ацхарјее С ет ал. Низак ниво холестерола липопротеина високе густине и повећан ризик од кардиоваскуларних догађаја у стабилним исхемичким болесницима срчане болести: Пост-хоц анализа из истраживања ЦОУРАГЕ. Ј Ам Цолл Кардиол . 2013 Нов 12; 62 (20): 1826-33.
> Америцан Хеарт Ассоциатион. (Април 2017). Превенција и лијечење високог холестерола (хиперлипидемија).
> Андерссон Ц, Лиасс А, Васан РС, Массаро ЈМ, Д'Агостино РБ, Робинс СЈ. Дуготрајан ризик од кардиоваскуларних догађаја у спектру негативних главних плаземских липидних комбинација у Фрамингхамовој студији о срцу. Ам Хеарт Ј . 2014 Дец; 168 (6): 878-83.е1.
> Бартлетт Ј ет ал. Да ли је Исолатед Лов-денсити липопротеин холестерол фактор ризика од кардиоваскуларних обољења? Нови увиди из студије Фрамингхам Оффспринг. Цирц Цардиовасц Куал ресултс . 2016 мај; 9 (3): 206-12.