Смањивање вашег "лошег" холестерола може се постићи помоћу ТЛЦ-а
Имајући висок ниво ЛДЛ холестерола, познат и као "лош" холестерол, може да угрози ризик од развоја срчаних обољења ако се не лечи. Добра вијест је да, за разлику од других фактора ризика, можда ћете моћи спречити високе нивое ЛДЛ или смањити ниво ЛДЛ ако су већ високи.
Иако многи лијекови за холестерол могу смањити ниво ЛДЛ у различитим степенима, ваш здравствени радник може жељети да користи терапеутске промјене у начину живота (ТЛЦ) како би видио колико вам ЛДЛ може доћи прије него што је потребно лијечење.
Било да желите да смањите ЛДЛ или спречите повећање ЛДЛ-а, неколико савета може вам помоћи да га држите у здравом опсегу.
Губитак тежине и исхрана
Ако имате гојазност или гојазност, не само да имате ризик за развој високих нивоа ЛДЛ-а, она такође може допринети болестима срца и другим хроничним болестима. Истраживања указују да губитак чак и мале количине тежине може помоћи у смањењу нивоа ЛДЛ.
Иако студије показују да губитак тежине помаже у смањењу ЛДЛ-а, они су такође показали да једење одговарајућих врста хране може помоћи вашем здрављу срца. Храна која је високо у растворљивим влакнима и фитостеролима, као и здравих масти као што је маслиново уље, показала су се корисним у снижавању ЛДЛ холестерола.
У " Вашем водичу за смањење холестерола са ТЛЦ-ом ", Институт за срце, плућа и крв препознаје да је могуће смањити ЛДЛ за 20 до 30 процената са неколико једноставних промена у исхрани:
- Омогућавајући мање од 7 процената калорија од засићених масти може смањити ЛДЛ за 8 до 10 процената.
- Смањење дневног уноса холестерола на мање од 200 мг може смањити ЛДЛ за 5 до 8 процената.
- Ако изгубите 10 килограма, можете смањити ЛДЛ за 5 до 8 посто.
- Додавање 5 до 10 г растворљивих влакана до вашег дана може смањити ЛДЛ 3 до 5 процената.
- Додавање 2 грама дневно биљних стерола може смањити ЛДЛ за 5 до 15 процената.
Потребне су још дуготрајније студије како би се утврдило да ли је стварни губитак тежине или исхрана и вежбање које се подударају са њим што доводи до смањења нивоа ЛДЛ. Такође је могуће да се ЛДЛ холестерол на крају може вратити на оригиналне нивое, чак и када се одржава губитак тежине. Без обзира на то, перспектива чини одржавање тијела и добру исхрану достојних циљева.
Повећајте своју физичку активност
Вежба није добра само за губитак телесне тежине, умјерена количина може помоћи у смањењу нивоа холестерола - нарочито вашег ЛДЛ холестерола. Аеробне вјежбе, као што су трчање, вожња бициклом, трчање и пливање, највише утичу на холестерол смањењем ЛДЛ-а и смањењем ризика од кардиоваскуларних обољења, према студијама.
Други облици вежбања, као што су јога, ходање и вежбе за вежбање такође су показали да скромно смањују нивое ЛДЛ. Иако нису проучавани до нивоа аеробне вежбе.
Заустави пушење
Престанак пушења не само да има велики утицај на ниво ХДЛ-а, већ и "добар" холестерол, може такође мало нижи ниво ЛДЛ-а. Пушење цигарета је повезано са већим нивоом холестерола, као и формирањем штетног облика ЛДЛ званог оксидираног ЛДЛ-а , што доприноси атеросклерози .
Истраживања су показала да се ниво холестерола смањи чим престанеш пушити. Сваки мјесец након одласка, нивои ЛДЛ-а настављају да смањују, па чак и делимично обнављају ефекте пушења на холестерол након само 90 дана.
Нивои алкохола и ЛДЛ
Иако умерена конзумација алкохола може знатно повећати ниво ХДЛ-а, она такође може смањити ЛДЛ, према студијама. Умерена потрошња значи једно пиће дневно за жене и једно пиће дневно за мушкарце. Типична услуга алкохола укључује 12 унци пива или 5 унци вина.
Међутим, пити више алкохола не мора нужно постићи боље резултате у смислу побољшања здравља срца.
Студије су такође указале на то да пијење више од три алкохолна пића дневно може стварно повећати ваше шансе за болести срца.
Реч од
Са неколико једноставних промена начина живота, ниво ЛДЛ холестерола може постати мањи. У зависности од тренутног нивоа холестерола, међутим, ови кораци можда неће бити довољни. Иако је добро направити ове промене јер ће утицати на ваше укупно здравље, будите сигурни да пратите препоруке вашег доктора о другим начинима за лијечење високог холестерола.
> Извори:
> Галиндо И. нивои холестерола побољшавају се са губитком тежине и здраве масти. Университи оф Цалифорниа Сан Диего Хеалтх. 2016.
> Табара И, и сар. Менделијанска анализа рандомизације у три јапанске популације подржава цасуалну улогу потрошње алкохола у смањењу нивоа холестерола у ниским густинама и бројевима честица. Атеросклероза . 2016; 254: 242-248. дои: 10.1016 / ј.атхеросцлеросис.2016.08.021.
> Национални Институт за срце, плућа и крв. Ваш водич за смањење холестерола са ТЛЦ. Национални институти Хеатх. 2005.
> Иунсук К, Парк Ј, Цартер Р. Оксидовани липопротеин ниске густине и молекули адхезије ћелија после тренинга вежби. Међународни часопис за спортску медицину. 2017. дои: 10.1055 / с-0043-118848.
> Зханг И, Цхен Л, Фенг Ц, и др. АССА 14-13-01 Цигартеет пушење индукована ЛДЛ дисфункција је делимично реверзибилна после пушења. Срце . 2015; 101: А40-А41. дои: 10.1136 / хеартјнл-2014-307109.107.