Добар низак холестерол дијета дозвољава здрављу здравих срца
Добра ниска количина холестерола садржи пуно хране која смањује ниво холестерола - без обзира да ли имате времена да припремите пуну оброк или имате довољно времена да зграбите и одете.
Имајући превише ствари да урадите и премало времена на својим рукама, здрава је здрага можда ниска на листи ваших приоритета. Неколико дана, пуни оброци су занемарени у корист бржих и лакших грицкалица.
Хајде да се суочимо - снацкинг је природно. Ако сте гладни између оброка, ваше тело говори вам да је сада потребна исхрана. Због тога, дефинитивно треба да једете нешто да бисте сузили вашу глад до следећег оброка. Међутим, једење погрешних грицкалица је оно што вас може довести у невоље. Угаљ у високим количинама масти и угљених хидрата може повећати ниво холестерола, узроковати повећање телесне тежине и на крају може довести до компликација као што су болести срца, висок холестерол и дијабетес. Добра вијест је да, с толико људи који се брину о здравом исхрани ових дана, многи произвођачи хране су развили мале масти, ниске угљикохидратне алтернативе хранама које су скоро идентичне по укусу "стварне ствари".
Када пасеш за храну, имајте на уму ове ствари:
Једите пуно воћа и поврћа
Ниске су калорије и масти. Поред тога, они садрже број витамина и других антиоксиданата који спречавају ћелијско оштећење и помоћ у бројним ћелијским процесима.
Пази на засићени унос масти
Потрошња засићених масти треба смањити, ако се не избегавају јер су повезана са повећањем нивоа холестерола. Засићене масти обично се срећу у прженим хранама иу животињском месу. На бочној ноти у вези са животињским месом: пусто месо , као што су пилетина, риба и ћуретина мање су у засићени масти него црвено месо.
Пази шта стављаш на храну коју куваш
Делимично хидрогенизована биљна уља , као што су она која се користе у многим маргаринима и скраћеницама, садрже одређени облик масноће познате као трансмашичне киселине. Такоде треба избегавати јер повећавају ниво холестерола. Обично се налазе у прженим хранама и прерађеним хранама, као што су колачићи, чипс и бомбоне.
Реч о диповима и преливима
Ако желите да користите салату, сосове или сипове, пробајте алтернативу са ниским садржајем масти. Такође, користите их са стране, уместо да их ставите директно на храну - користићете много мање на овај начин.
Покушајте са малим мастима својих омиљених млечних производа
Одабир млечних производа са малим мастима такође ће помоћи у смањењу потрошње масти умјесто њихових колега "пуно снаге".
Пример овога би био замена јогурта са ниским садржајем масти или без масти уместо регуларног млека или јогурта.
Огљикови хидрати су важан и брз извор енергије
Пошто се оне претварају у шећер у телу, конзумација превише угљикохидрата може узроковати повећање телесне тежине и повећане нивое глукозе код дијабетичара. Поред тога, претходна истраживања показују да конзумирање превише угљених хидрата може смањити ниво ХДЛ (добар холестерол). Производи од целог зрна, попут пшеничног хлеба и овса, су мало брашно и високо садрже влакна, минерале и витамине.
Уз постојање популарности дијетете Аткинс, многи произвођачи хране имају верзије хлеба и других зрна са ниским садржајем угљених хидрата. Ниско масти, несалићи кикирики и непокривени кокосови кокоши су такође добре алтернативе.
Ораси и семе (пожељно несаломирани) су добри и испуњавају храну за храну
Садрже велике количине незасићених масти , које имају тенденцију да смањују ниво укупног холестерола. Нутс (посебно ораси) садрже омега-3 масне киселине, који су повезани са смањењем укупног и ЛДЛ-а ( ниво липопротеина ниске густине -холестерола) холестерола уз повећање ХДЛ-а ( липопротеин високе густине - "добар" холестерол) ниво холестерола.
Семе, укључујући семе бундева и семена сунцокрета, садрже високе количине витамина Е, витамина Б и минерала.
После погледа на овај чланак, можда мислите: "Одлично, па је моја друга опција само жваћити на картону, зар не?" Погрешно! Постоји много алтернатива за вас да пробате, а произвођачи хране производе ове опције у обиљу. Ако имате апсолутну, не тако здраво омиљену снацку коју волите, још увек можете јести, али само у умерености. Ако сте наркомани за брзо храну од смећа, овим алтернативама можете навикнути да се неко навикне. Због тога започните путовање на здраву исхрану постепено и са модерирањем. Ваше срце и остатак вашег тела ће вам се захвалити!