Постоји много користи од калцијума за здравље, као што је јачање костију, али може бити и срце. Неке студије показују да калцијум смањује ниво холестерола.
Калцијумова способност снижавања холестерола позната је већ неколико година. За људе који живе у областима чврсте воде познато је да имају мању учесталост смрти и компликације од кардиоваскуларних болести од оних који пију меку воду, а верује се да калцијум може имати нешто са тим.
У неким студијама показано је да се додатци калцијума смањују крвни притисак. Смањење нивоа холестерола је најновији налаз, али студије су помешане око тога да ли стварно функционише или не.
Како калцијум доњи холестерол?
Научници стварно не знају како функционише калцијум. Сматра се да функционише везивањем на жучне киселине и холестерол у танком цреву, слично начину рада влакна и жучне киселине . Везивањем на холестерол у танком цреву, холестерол се не апсорбује у крв и уместо тога излази из тела у фецес.
Шта предложити студије?
Неколико студија које су истраживале могућност калцијума за смањење холестерола су широко разноврсне, али показују да најмање 1000 мг елементалног калцијума скромно смањује укупни холестерол за око 2 до 4%. Калцијум у свакој студији је узет као једна доза или одвојена у инкрементима од 400 мг. Поред тога, студије су истраживале људе са високим и нормалним нивоима холестерола, као и појединцима који су узимали западну или малу храну.
У студијама где је елементарни калцијум показао да смањује ниво холестерола, највише су погођене нивои ХДЛ и ЛДЛ холестерола. Заправо, тренутне студије показују да отприлике један грам калцијума може подићи ХДЛ за између 1 и 5% и нижи ЛДЛ било где између 2 и 6%. У било којој од ових студија нису утјецали на тригрилцериде.
Међутим, постојале су и друге студије које су сада показале значајан утицај на холестерол због повећане потрошње калцијума.
Колико калцијума требам?
Иако постоје неке студије које указују на то да елементарни калцијум може мало смањити холестерол, постоје и друге студије које указују на то да калцијум нема значајног ефекта на холестерол. Због тога се не препоручује коришћење калцијума само за спуштање холестерола. Ако тражите да додате калцијум у ваш здравствени режим, консултујте се са својим здравственим радницима.
Препоручени дневни додатек за елементарни калцијум код одраслих је између 1000 и 1200 мг дневно, са исхраном - умјесто суплеменима - што је пожељан извор калцијума. Ово је отприлике исте количине коришћене у неким студијама које гледају на способност калцијума да смањи холестерол.
Садржај калцијума је висок у прехрамбеним производима као што су млечни производи, зелени листови и цитруси; Међутим, додатци који садрже калцијум су такође доступни. Ако узимате додатке калцијума, имајте на уму да су ове студије мериле елементарни калцијум , зато будите сигурни и прочитајте етикете ваших додатака калцијума како бисте одредили количину елементарног калцијума у сваком производу. И више није нужно боље - конзумирање превише калцијума може довести до здравствених проблема.
> Извори:
> Бостицх > РМ, Фосдицк Л, Грандитс ГА и др. Ефекат суплементације калцијумом на серумски холестерол и крвни притисак. Арцх Фам Мед 2000; 9: 31-39.
> Дитсцхеид Б, Келлер С, и Јахреис Герхард. Метаболизам холестерола утиче на суплементацију калцијум фосфата код људи. Ј Нутр 2005; 135: 1678-1682.
> Белл Л, Халстенсон ЦЕ, Халстенсон ЦЈ, и сар. Ефекат смањења холестерола калцијум карбоната код пацијената са благом до умереном хиперхолестеролемијом. Арцх > Интер > Мед 1992; 152: 2441-2444
> Реид ИР, Масон Б, Болланд МЈ и сар. Ефекти суплементације калцијума на липиде, крвни притисак и састав тела здрави старији мушкарци: рандомизирани контролисани сустав. Ам Ј Цлин Нутр 2010; 91: 313-139.
> Дипиро ЈТ, Фармакотерапија: Патофизиолошки приступ., 9. издање. МцГрав Хилл Едуцатион 2014.