Овај укусни план оброка са ниским садржајем холестерола укључује "састављање" састојака више него што их кува. Већина оброка не захтијева ништа компликованије од врућине (или микровалирања) воде!
Узимајући у обзир само 1200 калорија, овај укусни план оброка са ниским нивоом холестерола је брз и једноставан начин за почетак ваше исхране и задржава се на њему. Укључује приједлоге за доручак, ујутру, ручак, вечеру и десерт.
Запамтите, дневне потребе калорија могу бити веће или ниже од 1200 калорија у зависности од ваше тежине, старости и нивоа активности. Уверите се да се консултујете са својим лекаром и погледајте одељак " Ствари које треба размотрити , доле, пре него што почнете са било којом дијетом.
Рецепти су обезбеђени за сваку велику ставку карте (главни курс), а понекад и за сваку категорију.
Доручак
1 шоља кафе или чаја са 2 унца обрано млеко
1 сервинг тиквице овсене каше
1 средња јабука
2 мале вегетаријанске кобасице, као што су Морнингстар Фармс
Снацк
1 комад сира од сира
Ручак
Ваш избор пића без шећера од 8 унара
1 резан хлеб целог пшенице
1 жлица лаганог биљка стенола, као што је Бенецол Лигхт
1 сервира салате са малим масти пилетине Цезар (са пилетином за кување ротиссери)
Вечера
1 служи Куиноа и Едамаме Салад
1 служити медитеранска пита (користите ситни фета сир са смањеним садржајем масти и снижену натријумску ћуретину)
Десерт
1 сервинг Банана Берри Смоотхие
Савет: Ова јела могу се учинити још више срчаним здрављем помоћу замјене без соли.
Информације о исхрани Укупно за дан: 1.200 калорија, 660 калорија од масти, укупне масти 31,5 г (сат 0.5 г), холестерол 57,4 мг, натријум 1341 мг, угљени хидрати 114 г, влакна 16,8 г, протеини 41,7 г
Ствари које треба размотрити
Ако Ваш лекар дозволи алкохол на вашој исхрани са вашим тренутним лековима, један (5 унци) чаша црног вина додаће додатних 127 калорија, 5,5 г угљених хидрата, 0 калорија од масти, 0 г укупне масти, 0 г засићених масти, 0 мг холестерола, 0 мг натријума, 0 г влакана и 0,1 г протеина.
Труднице или жене које доје до ње треба потпуно да се уздрже од алкохола.
Ове информације не замењују савете вашег лекара.