Ево како изгледа дијета са ниским садржајем масти, ниско-холестерол
Гледајући да обришете неколико килограма, изгубите мало тјелесне масти, спустите свој холестерол или сва три? Не постоји пречица за постизање било ког од ових циљева - нема магичних пилула за поп или екстремне тренинге да би се потукли. Постоје, међутим, неке врло једноставне промене начина живота које можете учинити да бисте постигли здравију тежину.
Једно од њих је, наравно, смањење калорија у свакодневној исхрани и смањење количине нездравих масти и хране која повећава ниво холестерола.
Не звучи забавно, или једноставно, зар не? Међутим, третирајте то као игру и можда ћете уживати у изазову примања менија који су укусни како су здрави.
Пре него што направите било какве промене, сазнајте колико калорија треба да једете сваки дан да не изгубите више од 1 до 2 килограма недељно. Ако покушавате да одједном искочите, ваше тело може добити идеју да гладујете и да ћете успорити ваш метаболизам како бисте сачували енергију или чак извукли из свог танког ткива за енергију, а не претворили се у масноћу коју сте са циљем да се обриса. Очигледно, ово ће бити контрапродуктивно.
Ваша идеална количина калорија ће се заснивати на факторима као што су твоје године, висина, тренутна тежина и колико сте активни. Што се више крећете, више бисте могли да једете, на пример. У сваком случају, ваш доктор или дијететичар ће вам бити најбољи водич. Пре него што почнете да мењате своје навике у исхрани, размотрите консултације са једним од ових стручњака, посебно ако имате било какве хроничне услове који могу утицати на ваше здравље.
Узорак плана оброка од 1200 кцал
Рецимо да ви и ваш доктор или дијететичар утврдите да можете безбедно и ефикасно да изгубите тежину јер једете око 1200 калорија дневно. Ево примера како би то изгледало:
Доручак
- 1 (8-оунце) шоља кафе. Ако вам се свиђа млеко у кафи, уплакните се чак и до 2 унци (четвртина шоље)
- 1 бресква павлака: мјешавите пржену бресквицу с шницом малине, пола чаше ваноглаве јогурта са ниским садржајем масти и млеком са ниским садржајем масти
- 2 резина хлеба целог зрна (уверите се да је први састојак наведен 100% брашно од целог пшенице)
- 2 кашичице путера
Снацк
- 8 унци нефат јогурта са 2 кашичице меда
Ручак
- 1 сервинг парадајз супа
- 1 сервинг светле пилетине Цезар салата
- 1 (8 оунце) цуп селтзер са великодушним стискањем лимуна или креча (ако желите)
Снацк
- 10 црвено или зелено грожђе без семена
Вечера
- Једна 3 унци од пилећег прса на грилу
- Пола чаше куваног киноа
- 5 штапића шпаргла, на жару или печена са 1 кашичица маслиновог уља
- 2 јагоде оборене у тамној чоколади
- 1 (8-оунце) ледени чај
- Опционално пиће: 1 стакло (5 унци) црвеног вина
Информације о исхрани
1.200 калорија, 230 калорија од масти, 25.8 г масти (8.1 г засићених масти), 108 мг холестерола, 1445 мг натријума, 197 г угљених хидрата, 25.2 г влакана, 78 г протеина. Чаша вина додаће 127 калорија и 5,5 г угљених хидрата.
Ове информације не замењују савете вашег лекара.