Колико је висока превисока и како можете да је смањите?
Жељени ниво укупног холестерола у крви код одраслих је 200 мг / дЛ или мање, према Америчком удружењу за срце. Ниво холестерола у крви од 200 до 239 мг / дЛ се сматра високим границама; нивои 240 мг / дЛ и више указују на ниво холестерола у крви. Зашто би те брига? Што је већи ниво холестерола у крви, то је већи ризик од развоја срчаних болести или срчаног удара .
Шта је холестерол?
Холестерол је воскаста, материјаста супстанца у вашој крви иу свим ћелијама свог тела. Када се гради у унутрашњим зидовима ваших артерија, оштре и претвара у плочу. Та плоча може умањити зидове артерије и смањити проток крви, што може проузроковати блокове који могу довести до крвних угрушака , срчаног удара или удараца .
Добар против лошег холестерола
Ево изненађења: Твоје тело заправо треба холестерол да би остао здрав, и потпуно је у стању да створи потребан холестерол. Оно што може изазвати невоље је исхрана идеално хранљивих материја и, у неким случајевима, ваша породична здравствена историја.
- ЛДЛ холестерол : када је превише ЛДЛ ("лошег") холестерола присутан у вашем крвотоку, он може заглавити своје артерије и угрозити вас за срчани удар или мождани удар. Природно је произведено од стране тела, али је такође наслеђено од ваших родитеља, па чак и од бака и деде и може вам проузроковати превише. Узимање дијете високе количине засићених масти, транс масти и холестерола такође повећава ниво ЛДЛ.
- Холестерол липопротеина високе густине (Х ДЛ) : Високи ниво ХДЛ-а ("добар") холестерол уклања вишак плака из ваших артерија, успорава њену структуру и помаже у заштити од срчаног удара. Међутим, ниски нивои могу повећати ризик. Што је ваш ХДЛ број већи, ризик од настанка срчаних болести или срчаног удара је нижи.
- Триглицериди : облик масти направљен у тијелу који циркулише у крви. Високи триглицериди могу подићи ризик од коронарне болести срца, посебно код жена.
Ако имате неактиван начин живота, исхрана са угљеним хидратима, димом, гојазношћу или пијем превише алкохола, она може подићи ниво холестерола и довести до високог нивоа ЛДЛ и низак ниво ХДЛ.
Фактори ризика
Многи фактори утичу на ниво холестерола; неки су под вашом контролом, док други, као што су година, пол и наследство, нису. Ствари које можете контролисати укључују:
- Ваша дијета. Док је засићена маст у вашој исхрани главни извор који може довести до пораста нивоа холестерола у крви, важан је и холестерол у изворима хране; смањивање тих диелектричних извора холестерола може помоћи у смањењу нивоа холестерола у крви.
- Ваша тежина . Ако имате прекомјерну тежину, ризик од срчаних обољења и високог холестерола у крви је знатно повећан. Ако изгубите тежину, можете смањити ниво ЛДЛ и укупног холестерола и помоћи вам да повећате ХДЛ и смањите ниво триглицерида.
- Бити физички неактиван . Други фактор ризика за срчане болести, као и фактор који доприноси превеликој тежини, јесте недостатак редовне физичке активности. Редовна физичка активност помаже у смањењу ЛДЛ и повећању ХДЛ холестерола. Према извештају о новој студији о исхрани и вежбању од стране Националне академије наука, Институт за медицину сада препоручује један сат физичке активности да смањи здравствене ризике.
Зато што су други фактори као што су старост, пол и наследство ствари које не можете да промените, контрола ваше исхране, тежине и количине физичке активности су још важнија. Чињеница је да ће старији људи повећати ниво холестерола у крви.
Жене су нарочито подложне фактору старосне доби, јер пре него што су нивои холестерола у менопаузи мањи од мушкараца истог доба; међутим, жене после постменопаузе често виде повећање нивоа ЛДЛ. Такође можете бити генетски предиспонирани на ниво холестерола у крви јер високи холестерол може да ради у породицама.
Ваш ризик од развоја срчане болести или срчаног удара зависи од броја фактора ризика који имате поред високог холестерола у крви; генерално, што је већи ниво ЛДЛ, то је већи ризик од развоја срчаних болести или срчаног удара.
Ако већ имате срчане болести, ризик је знатно виши од некога ко нема болове од срца. Ако имате дијабетес, ризик је већи. Други главни фактори ризика који утичу на ваше ЛДЛ нивое укључују:
- Пушење цигарета . Ако пушите, зауставите; ако не пушиш, немој да почињеш!
- Висок крвни притисак . Ако је ваш крвни притисак 140/90 ммХг или више или ако већ узимате лекове за крвни притисак, ви сте у већем ризику од срчаних обољења или срчаног удара.
- Низак ХДЛ холестерол . ХДЛ нивои испод 40 мг / дЛ повећавају ризик; док ниво ХДЛ од 60о мг / дЛ или више не повећава ризик од срчаних обољења или срчаног удара.
- Породична историја . Ако ваша породична историја укључује болове срца код вашег оца или брата пре 55 година старости или болести срца код мајке или сестре пре 65 година, ризик је повећан.
- Старост . Мушкарци старији од 45 година и жене старији од 55 година имају значајан ризик од развоја срчаних болести или срчаног удара ако су нивои холестерола високи.
Иако су прекомерна тежина и / или физички неактивни нису укључени у ову листу, они су фактори који морају бити разматрани и кориговани.
Постоји неколико начина на који ваш здравствени радник може вам помоћи да смањите ниво ЛДЛ довољно да смањите ризик од развоја срчаних болести или срчаног удара укључујући Тхерапеутиц Лифестиле Цхангес (ТЛЦ) који је посебан план исхране снижавања холестерола који укључује физичку активност и управљање тежином. Неки пацијенти могу да захтевају лечење холестерола уз ТЛЦ.
ТЛЦ дијета
ТЛЦ дијета је ниска засићена маст, ниска количина холестерола која укључује мање од седам процената калорија из засићених масти и мање од 200 мг дневног холестерола у исхрани. Број калорија дозвољен на ТЛЦ исхрани се индивидуализира на основу броја калорија потребних за губитак тежине или одржавање тежине док избјегава повећање телесне масе.
Понекад смањење засићених масти и холестерола у исхрани није довољно да се довољно смањи ЛДЛ и можда је потребно повећање количине растворљивих влакана. Остала храна која садржи биљне станолове или биљне стеролове, као што су маргарини за снижавање холестерола и преливе салата, могу се додати на дијету ТЛЦ како би се додатно побољшала ефикасност ТЛЦ дијете.
Храна ниска засићеним мастима укључује:
- без масноће или један проценат млечних производа
- посно месо
- риба
- перад са кожом уклоњена
- воће
- поврће
- меке маргарине било течне или у каде - прочитајте етикете како бисте пронашли онај који је мало засићених масти, као и оне које садрже мало или без транс масти
Храна са високим холестеролом, која треба ограничити, укључује:
- месо јетре и других органа
- жуманца
- пуномасне млечне производе
Извори растворљивих влакана укључују:
- зоб
- воће као што су поморанџе и крушке
- поврће као што су бруснице и жаргони
- сушени грашак и пасуљ
ТЛЦ Диет водичу се може бесплатно приступити као брошура .пдф која се може читати на мрежи или одштампати или се може наручити у форми за штампу из Националног института за срце, плу и крв Националног института за здравље.
Извори:
"Висок крвни холестерол", НХЛБИ, Национални институти здравља.
"Ваш водич за смањење холестерола са терапеутским променама животног стила (ТЛЦ)", НХЛБИ, Национални институти здравља.