Вода нуди специјална својства која могу учинити мање болним и забавним. Ако имате повреде леђа, кичменог артритиса или сте заинтересовани за одлично побољшање језгра како бисте спречили бол у леђима, водене вежбе , такође познате као водена терапија, могу бити само за вас.
1 -
Шта је Вјежба воде?Водена вежба се користи у терапеутским поставкама за мобилисање зглобова, повећање домета кретања и развијање равнотеже и стабилности. Ако повреда леђа кратко спаја вашу редовну рутину тренинга, програм вјежбе за воду може бити добра алтернатива током периода зарастања. Може вам помоћи да минимизирате неизбежни губитак фитнесса који долази од тога да будете удаљени.
Водена вежба користи предности јединствених својстава воде која служе за смањење бола током рада. Због тога је посебно добро за људе са артритисом и друге који не могу добро толерисати тежину.
2 -
Предности водене вјежбеПосебна својства воде могу вам пружити изванредне предности ако покушавате да зарастите повреде леђа, останите уклопљени упркос артритису или варирати нормалну рутинску вежбу. Бити у води пружа релативно сигурно окружење за израду мишића и истезање тела. Такође вам дозвољава да урадите више него што би сте на копну јер елиминишете ограничења која су наметнута гравитацијом. Вјежба воде јача мишице, смањује бол, повећава флексибилност и може бити врло забаван тренинг.
3 -
Пробајте рутинско вјежбање водеКао и код било које активности у фитнесу, постоје неке основне компоненте сјећања на воду.
Рутина за вјежбање воде треба започети са загревањем око 5-10 минута. Једна од најлакших ствари за загревање је водени ход. Затим се серија постепено интензивирајућих јачања и аеробних вежби треба да се изграде око 20-30 минута, или више ако то можете да решите.
После тога можете се охладити (да, и даље морате да се охладите, иако сте у базену), уз више ходања воде. Ево врло основне рутине да бисте започели.
4 -
Увод у опрему за вјежбање водеВодена опрема долази у многим облицима и величинама, и уклапа се у различите делове тела - руке, струк, стопала и још много тога. Сврха водене опреме је повећати посебна својства воде и створити додатне предности вежбања. Неки делови водене опреме задржеће вас на земљи, тако да можете да вежбате на дубоком крају базена без потапања. Други ће повећати отпор воде који вам пружа тежи рад.
5 -
Када не да се вежбате у водиВодена терапија може пружити бројне предности људима са боловима у леђима. То је зато што јача и стабилизује ваш доњи део леђа, смањује бол и повећава обим покрета.
Али постоје неке ситуације када водена вежба није одговарајућа активност. Одређени облици срчаних обољења, историја напада или активна инфекција су нека од жутих упозоравајућих застава који могу указивати да је сједење најбоље од вас. Ако имате здравствено стање, укључујући и страх од воде, молимо вас да консултујете ову листу за више информација.