Менопауза може бити време великих преокрета код неких жена, док се друге преплављују кроз транзицију потпуно несигурне. Већина жена, па чак и мушкараца, криве промену хормонске равнотеже која доводи до краја родитељског узраста због симптома. Међутим, многи не схватају да постоји комплексна повезаност између ових хормона и многих других хемикалија које утичу на тело и мозак.
Шта су Ендорфини?
Једна таква категорија хемикалија, неуротрансмитери постоје унутар нервног система и служе као гласници за преношење информација, могу утицати на све од расположења, сна и концентрације до регулације тежине и других важних функција широм тела. Ендорфини, од којих има најмање 300 различитих познатих типова, су неуротрансмитери који се природно јављају у мозгу и повезани су са срећом, задовољством и осећањем благостања.
Ослобађање ендорфина се покреће различитим околностима, од бола до вежбања. Чак и поједине намирнице, попут чоколаде или зачињене паприке, могу изазвати ендорфинску секрецију, што може објаснити зашто неки људи жуде чоколаду у стресним временима.
Ендорфини комуницирају са опијатним рецепторима у мозгу како би умерили како људи доживљавају бол, слично лековима дизајнираним да постигну исти циљ као што су морфин и кодеин.
Секретирање ендорфина изазива и осећања еуфорије, контролише апетит и игра улогу у пажљивој равнотежи сексуалних хормона, као и имунитета.
Ендорфини и менопауза
Током менопаузе, када смањени нивои естрогена и прогестерона доводе до периода који су неправилни и на крају престају, промене у хормонском балансу могу довести до неугодних и / или непријатних симптома код многих жена.
Ови укључују:
- Валунзи
- Ноћно знојење
- Добијање на тежини
- Промене расположења
- Узнемирени спавање
- Раздражљивост
- Депресија / анксиозност
- Умор
Као и естроген и прогестерон , утврђено је да ендорфини играју улогу у многим од ових симптома. Студије су откриле да жене у менопаузи имају мање нивое ендорфина него жене које се менструирају и да се ендорфини спустају непосредно пре врућег бљеска, а затим се стално повећавају за 15 минута након једног.
Повећање ендорфина кроз вежбање
Многи људи чују за "висину тркача", у којој су спортисти који су трчали на великим раздаљинама описали осећај пријатног осећаја за еуфорију. Овај феномен се може приписати ендорфинима ослобођеним током напорног вежбања.
Аеробна вежба је познат покретач за ослобађање ендорфина, а тиме и начин утицаја на тежину и трајање симптома менопаузе. Показало се да физичка активност доприноси здравом начину живота, споријем старењу и превенцији болести. Поред тога, помаже у балансирању хормона кроз ослобађање ендорфина, чиме се позитивно утиче на симптоме менопаузе.
Конкретно, вежбање које подиже срчани утицај, као што су кардиоваскуларне активности, покреће ослобађање ендорфина, као и побољшава проток циркулације и кисеоника кроз тело.
Заправо, однос између вежбања и ендорфинске секреције доводио је многе истраживаче да истражују вежбање као третман за пацијенте са клиничком депресијом.
Друге активности које промовишу ендорфинску секрецију
Неке студије су откриле да акупунктура , масажа и медитација могу бити ефикасни у активирању ослобађања ендорфина, а секс је такође познат механизам за ослобађање ендорфина.