1 -
3 вежбе које вам могу дати ишијицу (или иритирати вашу сциатицни нерв)Ваш ишијас (што је уствари једна фраза која многи користе за описивање болова и / или електричних симптома који пада на једну ногу) могу бити узроковани једним или више од бројних ствари укључујући хернирани диск, чврсти пириформис мишић, кичменог стенозе или чак неусклађеног сакроилиаког зглоба. Могуће је истовремено имати више од једног од ових услова.
Терапија вежбањем се често користи за смањење симптома уз повећање физичког функционисања и за забрану црвених застава као што су нервни симптоми, укључујући губитак контроле доњег екстремитета, црева или бешике, овај приступ вам може помоћи да опоравите свој квалитет живота.
Управо то исто, добра је идеја да знате које вежбе могу надражити ваш сциатички нерв, а овај слајд шоу ће вам дати неколико основа.
Вјежба и Сциатица - Основе
Међутим, пре него што сазнате о овим кривцима, вежбајте неке основне информације о вјежбама и ишиасу:
- Образац вежбања је кључан. Многе повреде или иритација сјеверног нерва долази зато што људи дозвољавају њиховом обрису.
- Запошљавање вашег срца као и стабилизација лумбалних мишића током времена пружају основу за већину, ако не и за све, вежбе које се генерално препоручују за лумбарну радикулопатију (стање које већина људи назива ишијатиком).
- Још једна ствар коју треба знати је да вежбе које се препоручују за управљање симптомима ишијице лако могу да се претворе у контраиндиковано вежбање, тј. Да се не помера. То је зато што могу да погоршају ваше стање или донесу симптоме. Ишијатична вежба постаје контраиндикована вежба када почнете да изгубите облик, или када радите са ослободјеним мишићима. Када ваше језгро почне да се тресе, време је да се заустави вјежба. Не само да ћете вероватно имати додатне користи од обављања вјежбања са ишицом са лошим обликом, али је могуће да ћете се, на примјер, иритирати сјечним нервом.
Извори:
Алберт ХБ1, Манницхе Ц. Ефикасност систематског активног конзервативног третмана код пацијената са тешком ишијаском: једноглавно, рандомизовано, клиничко контролисано испитивање. Кичма (Пхила Па 1976). 2012 Апр 1; 37 (7): 531-42. дои: 10.1097 / БРС.0б013е31821аце7ф. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/21494193
Хаиден ЈА1, ван Тулдер МВ, Малмиваара А, Коес БВ., Терапија вежбања за лечење неспецифичног бола у леђима. Цоцхране Датабасе Сист Рев. 2005 Јул 20; (3): ЦД000335. ">
2 -
Хамстринг СтретцхингСтретцхинг Иоур Хамстрингс може надражити ваш Сциатиц Нерве
Понављане истезање беџета и / или потези кичме који су веома интензивни могу имати нежељене последице истезања вашег ишијског нерва. (И наравно то ће вероватно иритирати).
Ишијатични нерв путује из лумбалне кичме кроз карлицу и низ доњи екстремитет. На задњем делу бедра, Ишијатични нерв прати траг мишићних ћелија. Дакле, када проширите ваше хамстрингс, ви сте у опасности да истегнете свој ишијатски нерв, а ово се не препоручује. Ако осећате да су вам чизме чврсте, размислите да питате свог физичког терапеута за нежним, прилагођеним програмом који ће помоћи да се ублажи напетост мишића без иритације живца.
Повезани: 3 начина да ојачате ваше лопте за здрави доњи леђа
3 -
Бент над редомБент Овер Ров није сигурна улога за избегавање ишијице
Савијен над редом је вежба за интеграцију целог тела која такође циља на ваше руке и назад. Проблем са овим је то што је превише лако учинити вежбу са лошим обликом - тј. Окружујући леђа када покупите шипку или тежину. Ово повећава ризик за херниацију диска који би вероватно проузроковали симптоме ишијаса. Такође, за део вежбе, ваши хамстринг је у истезању, који, опет, може истовремено да истегне ваш ишијатски нерв.
Сродни: Шта је Пириформисов синдром?
4 -
Доубле Лег ЛИфтПодизање обје ноге у исто време може довести до ишијице
Језгро је краљ у арени смањивања болова за ишијаску. Лако је претерати изазов вашим мишићима и мишићима. Један од најчешћих начина на који људи иритирају леђа (што може укључити иритирање сјеверног нерва) је извођењем двоструког ножног дизања када су заиста довољно јаки за подизање једне ноге.
Ово је рецепт за повреде ниског леђа.
Пре него што се подигнете двоструки ногомет, питајте се, могу ли подићи ногу без померања карлице или пртљага? Ако је одговор не, вероватно је да ваши абс нису довољно јаки да пренесе тежину ногу. У том случају оптерећење ће се вероватно одложити на вашу доњу страну, што ће вас довести у опасност за херниацију диска. Хернирани диск може узроковати болешћу ногу (што је стање често названо ишиас од стране не-медицинских људи). Радити двоструке ногавице када ваше језгро није довољно јако може иритирати леђа, а можда и ваш сциатски нерв на друге начине.