Снажне лопте, добро држање и нисконапонске вежбе

Да бисте спречили и управљали болом у леђима, потребно је добро поравнање карлице. За то обратите се мишићима кука! Хип мишићи се налазе широм споја: предња, споља, изнутра и позади. Овде ћете наћи 3 приступа за јачање мишића хамстринга. Смештени на задњој страни вашег бутина и кука, хамстрингс играју важну улогу у одржавању ниског леђа у линији.

1 -

Генерал Хамстринг јача вежбе

Један приступ стварању јаких хамстрингс-а је да зграбите мат или део пода и вршите вјежбе на земљи. Примери таквих вежби укључују хип бридгес (који могу постати врло интензивни, успут) и други.

Хамстрингс су 2-зглобни мишићи, који, како се зове име, и за разлику од већине мишића тела, значе да прелазе преко два зглоба. Хамстрингс прелазе и колку и колено. (Још два зглобна мишића су квадрицепс, која такође прелазе преко кука и колена. Разлика је у томе што се квадрицепс налазе на предњој страни вашег бутина, док су сечице смештене у леђа.)

За наше потребе у потраживању фитнеса и олакшања бола, ми се углавном бавимо односом хамстрингса до карлице. Вјежбе Хамстринга за кољено су, у већини случајева, сасвим другачије дискусије.

За многе вежбе за јачање мишића, најбољи начин да остварите корист је да направите додатни напор да се задња страна карлице кости спусти. Ово доводи до везивања хамстринга, која се налази на карлици, ближе задњем делу бедра. Такво приближавање између две кости може вам помоћи да боље укључите мишиће.

2 -

Вјежбати лоптице

Замена пода или тла са лоптом за вежбање може изазвати стабилност вашег језгра, као и мишиће кука. Округласта површина и тенденција кретања, поседују лоптице за вјежбу, уклањају наслеђену стабилност обезбеђену када радите "копнене" вежбе. У овом случају ваши језгро, мишићи у карли и мишићима морају да преузму ову важну одговорност. Када се морате стабилизирати (уместо да се ослањате на пода да бисте га добили, можете пронаћи своју снагу трупа, координацију, побољшати свесност тела.

И тенденција вежбања лопта може да се искористи како би изазвала ваше тело новим потезима који нису могући са општим вежбама за јачање на копну.

Више

3 -

Ресистанце Банд изазови за ваше Хамстрингс и назад

Отпорни опсег, познат и као терабанд, може вам помоћи да вратите пролеће назад у ваше мишиће. Она пружа неку врсту покретног отпора - оног који одговара степену притиска који сте ставили у њега. Не само то, већ вам даје нешто да осећате док померате ногу, отпор из бенда пружа мало водича или структуре. Ово може помоћи у одржавању ствари у бољој позицији док радите вежбе.

Можда је важније, трака отпорности може вам помоћи да замените мање ефикасно покретање типа који долази од вашег колена или стопала (или оба) са квалитетним покретом који долази од вашег кука. Пошто је кретање кука често кључно за здравље од доњег леђа, овакав фокус може да вам постане плодан док користите свој пут до бола.