Смањите ризик од бола у леђима користећи исправне положаје за подизање
Неправилна техника подизања може довести до болова у леђима, ногу и руку. Лоша техника може узроковати и акутне повреде и озбиљне дугорочне ефекте. Учење правог начина подизања помоћи ће вам да избегнете ове проблеме. Већина људи то зна, али заправо заузима време за правилно обављање активности подизања.
Кораци за исправан положај и технику подизања
- Планирајте унапред пре подизања. Знајући шта радите и куда идете, спречићете да направите неугодне покрете док држите нешто тешко. Обриши пут. Ако нешто подижете са другом особом, уверите се да се обојица слажете са планом.
- Подигните близу тела. Бићеш јачи и стабилнији подизач ако се објекат држи близу тела, а не на крају вашег досега. Уверите се да имате чврсто држање објекта који подижете и држите га у равнотежи близу тела.
- Стопала треба да буду размака рамена. Имајући солидну основу подршке важан је приликом дизања. Постављање ноге преблизу заједно биће нестабилно, док ако су предалеко, отежаваће кретање. Држите стопала око ширине рамена и узмите кратке кораке.
- Савијте колена и држите леђа равном. Вежбајте подизање пре него што подигнете објекат и размислите о вашем покрету пре него што подигнете. Усредсредите се на одржавање кичме. Подигните и спустите се на тло савијањем колена уместо савијања у струку или куковима.
- Затегните стомачне мишиће. Затегнавање абдоминалних мишића ће вам држати леђа у добром положају и помоћи ће вам да спречите прекомерну силу на кичми.
- Подигните ноге. Ноге су вам много пута јаче од мишића у леђима . Нека ваша снага ради у вашу корист. Опет, спустите се на земљу савијањем колена, а не леђима.
- Држите очи. Гледајући мало горе, помогнетећете да одржите бољи положај кичме и помогнете вам да држите леђа равном.
- Немојте твист или савијати. Лице у правцу ког ходате. Ако желите да се окренете, зауставите, окрените у мале кораке, а затим наставите да ходате.
- Ако се напрежете, затражите помоћ. Ако је објекат превише тежак или неугодан у облику, уверите се да имате некога око кога вам може помоћи. Тражите минут и пронађите помоћника.
Повратни појасеви не смањују ризик од повреде
Постало је уобичајено за многе људе који раде на послу који захтијева подизање да носи појас или подршку за леђа. Међутим, истраживање није показало да смањују ризик од повреде. Због тога их не препоручује Национални институт за заштиту на раду, Америчко удружење за индустријску хигијену, Биро за руднике, Канцеларија војске генералног хирурга и друге институције.
Уместо да се ослањате на задњи појас, важно је да користите добру технику подизања и не покушавате да подигнете предмете који су тежи него што бисте подизали без појасева. Ако ваше радно место захтева да носите појас за задњи део, немојте веровати да је замена за одговарајуће положаје за подизање.
> Извори:
> Задњи појасеви - да ли спречавају повреде? ДХХС (НИОСХ) Публикација број 94-127.
> Ергономске смјернице за ручно руковање материјалима . ДХХС (НИОСХ) Публикација бр. 2007-131.