Све већи број људи свих старосних доба упућивао је савет да се активно укључи у све предности које користи здравље. Али спортске повреде могу бити цена коју плаћате, поготово ако га претерујете или не тренирате или се не загрејате.
На срећу, већина спортских повреда се може ефикасно третирати, а већина људи који имају повреде могу се вратити на задовољавајући ниво физичке активности након повреде. Још боље, многе спортске повреде можете спречити ако предузмете одговарајуће мере предострожности.
Неке спортске повреде резултат су несрећа; други су због:
- лоше тренинге
- неисправна опрема
- недостатак услова
- недовољно загријавање и истезање
Шта су спортске повреде?
Термин спортске повреде, у најширем смислу, односи се на врсте повреда које се најчешће јављају током спорта или вежбања.
Иако практично било који део вашег тела може бити повређен током спорта или вежбања, термин се обично резервише за повреде које укључују мишићно-скелетни систем , који укључује мишиће, кости и повезане ткива попут хрскавице. Трауматске повреде мозга и кичмене мождине релативно су ретке током спорта или вежбања.
Уобичајене врсте спортских повреда
- мишићни спраин и сој
- сузе лигамената који држе спојеве заједно
- сузе тетива које подржавају зглобове и дозвољавају им да се крећу
- дислоцирани зглобови
- прелома костију, укључујући пршљена
Повреде колена у спорту и вежбању
Због своје сложене структуре и носивости, колено је најчешће повређени зглоб. Сваке године више од 5,5 милиона људи посећује ортопедске хирурге за проблеме са коленом.
Повреде колена могу се кретати од благе до тешке. Неки од мање озбиљних, али још увијек болних и функционално ограничавајућих проблема колена су:
- тркачево колено (бол или осећај близу или испод поклопца колена на предњој или бочној страни колена)
- синдром оротибијалног бенда (бол на спољној страни колена)
- тендинитис , такође назван тендинозом (обележен дегенерацијом унутар тетиве, обично тамо где се придружи кости)
Озбиљне повреде колена
Озбиљније повреде обухватају модне кости или оштећење хрскавице или лигамената. У колену постоје две врсте хрскавице. Један је менискус, диск у облику полумјесеца који упија шок између бутине (фемур) и костију доњег ногу (тибија и фибула). Друга је површински премаз (или артикуларна) хрскавица. Покрива крајеве костију где се сусрећу, омогућавајући им да клизају једни друге. Четири главна лигамента који подржавају колено су:
- антериор цруциате лигамент (АЦЛ)
- постериор цруциате лигамент (ПЦЛ)
- медијални колатерални лигамент (МЦЛ)
- латерални колатерални лигамент (ЛЦЛ)
Узрок повреде колена
Повреде колена могу бити последица ударца или окретања колена; од неправилног слетања након скокова; или да трчите превише, превише или без одговарајућег загревања.
Брушења, Спраинс и Страинс
Модрица или контузија мишића могу настати услед пада или контакта са тврда површина, комадом опреме или другог играча док учествујете у спорту. Модрице резултирају када су мишићна влакна и везивно ткиво дробљени; искривљени крвни судови могу да изазову плавичаст изглед. Већина модрица је мала, али неке могу проузроковати већу штету и компликације.
Спраинс
Спраин је одсек или сузав лигамента, трака везивних ткива која се прикључује крају једне кости са другом. Спринтери су узроковани траумом, као што је пад или ударац у тело који удари спој из положаја и, у најгорем случају, руптура пратећих лигамената. Спраинс могу да се крећу од првог степена (минимално истегнутог лигамента) до трећег степена (потпуна суза). Области тела које су најосетљивије на спењање су:
- глежањ
- колена
- зглобови
Знаци спрата укључују различите степене нежности или болова; модрице; упала; Оток; немогућност покретања удова или зглоба; или зглобова, лаксости или нестабилности.
Страинс
Сој је претварање, повлачење или сузење мишића или тетиве, корд ткива који повезује мишић са костима. То је акутна, бесконтактна повреда која је резултат прекомерне контракције или прекомерне контракције. Симптоми напрезања укључују:
- бол
- спазам мишића
- губитак снаге
Иако је тешко рећи разлику између благе и умерене врсте, тешке врсте које се не третирају професионално могу проузроковати оштећења и губитак функције.
Одсек синдрома: акутни вс. хронични напор
У многим деловима тела, мишићи (заједно са нервима и крвним судовима који пролазе поред и преко њих) затворени су у "одељак" који се састоји од тешке мембране назване фасцијом. Када мишићи постану отечени, они могу попунити простор у капацитет, узрокујући ометање живаца и крвних судова, као и оштећења самих мишића. Резултат болног стања се назива синдром компартмента.
Синдром акутног одељења
Синдром оделења може бити узрокован једнократним трауматским повредама (синдром акутног компартмента), као што су:
- из сломљене кости
- од тешког ударца до бутина
- понављајући тешки ударци (у зависности од спорта)
Синдром хроничне експресије
Синдром одељења такође може бити узрокован прекомерном употребом ( хронични синдром напрезања ), који се може јавити, на примјер, у раду на дугим стазама.
Схин Сплинтс
Иако се термин "шиљке за шиљке" широко користи за опис било каквог бола на ногама везаном за вежбање, термин се заправо односи на бол дуж тибије или шупље кости, велике кости на предњој страни доњег нога. Овај бол се може јавити на спољњем дијелу доњег ногу, укључујући:
- стопала и глежањ (предњи шиљци)
- унутрашња ивица кости где се сусреће са мишићима телећа (медијални шиљци за шиљке)
Фактори ризика за Схин Сплинтс
Шинове шипке првенствено се виде у тркачима, посебно онима који започињу текући програм. Фактори ризика за шиљке су:
- прекомерна употреба или погрешна употреба доњег нога
- непрописна истезање, загревање или техника вежбања
- прекомерна обука; трчање или скакање на тврдим површинама
- трчање у ципелама које немају довољно подршке
Ове повреде су често повезане са равним (прекомерним) стопалима.
Ацхиллес Тендон повреде
Стезање, сузење или иритација тетиве која повезује мишиће тела са задњом страном пете, повреде тетиве Ахила могу бити тако изненадне и агонизоване да су знали да шокантно користе професионалне фудбалере.
Тендинитис
Најчешћи узрок Ахилове сузне тетке је проблем који се назива тендинитис, дегенеративно стање изазвано старењем или прекомерним употребом. Када је тетива ослабљена, траума може проузроковати руптуру.
Ацхиллес Тендон превенција повреда
Повреде тетиве Ахила су уобичајене код средњих година "викенд ратника" који не могу редовно да вежбају и не узимају довољно времена да се исте развијају пре активности. Међу професионалним спортистима, већина Ахилових повреда изгледа да се јављају у брзом убрзању, скакању спорта попут фудбала и кошарке, и скоро увек завршавају сезонско такмичење за спортисте.
Прекиди кости: акутни преломи и преломи стреса
Прекрет је прекид у кости који може доћи од брзе, једнократне повреде кости (акутне фрактуре) или од поновљеног стреса кости током времена (фрактура стреса).
Акутни преломи
Акутни преломи могу бити једноставни (чиста ломљења са малим оштећењима у околном ткиву) или сједињавањем (пауза у којој кост проба кожу са малим оштећењем околног ткива). Већина акутних прелома су хитни случајеви. Оно што ломи кожу је посебно опасно, јер постоји висок ризик од инфекције.
Стресни преломи
Стресни преломи се јављају углавном у стопалима и ногама и често се јављају у спортовима који захтевају поновљен удар, пре свега трчање / скакање спортова као што су гимнастика или стаза. Трчање ствара силе два до три пута телесне тежине особе на доњим удовима. Најчешћи симптом прелома стреса је бол на месту који погоршава тежину. Нежност и оток често прате бол.
Дислоцатионс: Цоммон Цоммон Дислоцатионс
Када се две кости које се састају да би се постигло заједничко постало раздвојено, зглоб се описује као дислоциран. Контактирати спортове као што су фудбал и кошарка, као и спортски и спортски спортови са високим утјецајима који могу довести до прекомерног истезања или пада, узрокују већину дислокација.
Дислокације захтевају медицински третман
Дислоцирани зглоб је хитна ситуација која захтева лијечење. Зглобови који су највероватнији за дислоцирање су неки од ручних зглобова. Поред ових зглобова, заједнички најчешће дислоцирани су рамена. Дислокације колена, бокова и лактова су неуобичајене.
Трауматска повреда мозга и повреда кичмене мождине
Трауматска оштећења мозга (ТБИ) се јавља када изненадни физички напад на главу изазива оштећења мозга. Затворена повреда се јавља када глава изненада и насилно погоди објекат, али објекат не пролази кроз лобању. Пенетрациона повреда се јавља када објекат пробије лобању и улази у мозак. Неколико врста трауматских повреда може утицати на главу и мозак.
- Лош прелома се јавља када кост лобање пукне или пукне.
- Сломљена фрактура лобање се јавља када комади сломљене лобање притискају у ткиво мозга. Ово може проузроковати модрице ткива мозга, назване контузијом.
- Контузија се такође може јавити као одговор на потресање мозга унутар граница лобање.
Оштећење главног крвног суда унутар главе може изазвати хематом или тешко крварење у или око мозга. Озбиљност ТБИ може да варира од благог потреса до екстрема коме или чак смрти.
Повреде кичмене мождине
Повреда кичмене мождине (СЦИ) се јавља када трауматски догађај резултира оштећивањем ћелија у кичменом мозгу или одбацује нервне тракторе који преносе сигнале горе и доље кичмене мождине. Најчешћи облици повреда кичмене мождине укључују:
- контузија (модрица кичмене мождине)
- компресија (узрокована притиском на кичмени мождине)
Друге врсте повреде кичмене мождине укључују лацерације (раздвајање или тргање нервних влакана) и синдром централне врпце (специфично оштећење цервикалне регије кичмене мождине).
Каква је разлика између акутних и хроничних повреда?
Акутне повреде, попут зглобног зглоба , нагнуте назад или фрактурисане руке , изненада се јављају током активности. Знаци акутне повреде укључују:
- изненадни, тешки бол
- Оток
- немогућност стављања тежине на доњи део
- екстремна осетљивост у горњој ивици
- немогућност покретања зглоба кроз читав спектар покрета
- слабост екстремних кракова
- видљива дислокација / прекид кости
Хронична повреда
Хроничне повреде обично резултирају претераном употребом једне површине тела док играте спорт или вежбате током дужег периода. Знаци хроничне повреде укључују:
- бол приликом обављања активности
- тупа бол у одмору
- Оток
Шта треба да учиним ако оштећем повреде?
Да ли је повреда акутна или хронична, никада не постоји добар разлог да се покуша "доживети" бол повреде. Када имате бол од одређеног кретања или активности, СТОП! Наставак активности само узрокује даље повреде.
Неке повреде захтевају хитну медицинску помоћ, док се друге могу сами третирати.
Када тражити лијечење
Требало би позвати здравственог радника ако:
- повреда узрокује јаке болове, оток или утрнулост
- не можете толерисати тежину на том подручју
- бол или стомак болове старе повреде прати повећање отока или абнормалност или нестабилност зглобова
Ако немате ни један од горе наведених симптома, вероватно је сигурно да се повредите код куће, барем у почетку. Ако се бол или други симптоми погоршају, најбоље је да се проверите код свог доктора.
> Извор:
> НИХ публикација бр. 04-5278