Рани третман зглобног глежња може да помогне убрзавање опоравка и минимизирање симптома. Ево неколико једноставних поступака лијечења које треба пратити ако одржавате зглобљени зглоб. Почетни кораци су засновани на "РИЦЕ" третману акутне повреде. Ово се односи на одмор, лед, компресију и надмоћ. Пошто почетни бол и оток почињу да се спусте, агресивнија рехабилитација може почети да осигурава потпуни опоравак.
Ево како:
- Заштитите повређени чланак
Ово је прилично једноставно, али је невероватно често за људе да забораве. Немојте ходати на искривљеном ножном зглобу и заштитити га од даљих контаката тако што ћете имобилизирати помоћу шкаре или гредице . Омогућавање повређеног зглоба на одмору може помоћи у спречавању даље повреде зглоба и ограничити количину отока и упале које се јављају око зглоба. Што мање отицања и упале дође, брже можете напредовати у следеће фазе рехабилитације. Не заштићујући зглоб, не само да можете одложити почетак опоравка већ и те ране фазе постићи дуже и теже. - Одмор
Узми пар дана од ногу. Не морате да будете неактивни, али будите сигурни да се глежањ одмара. Одмарање значи различите ствари у зависности од тежине повреде. Један од најједноставијих начина за одмор на зглобу, а ипак се креће, јесте кориштење штака на неколико дана. Ово подразумева све притиске и напрезање од повређеног зглоба и може дозволити да се олакшање прекине. Иако није неопходно и вероватно није најбоље да имобилизује зглоб, свака активност треба да буде опрезна и ограничена. Могуће вежбе можете укључити и пливање или вожњу непокретним бициклом.
- Лед
Ово се може учинити неколико пута дневно 15-20 минута. Ово ће задржати оток на минимум и може бити ефикасан за контролу болова око зглоба. Већина људи фокусира своје напоре на леду у првих неколико дана након повреде док тело пролази кроз запаљенске фазе лечења. После првих 48 сати, залеђивање је вероватно мање важно, али и даље може бити ефикасан алат за помоћ како би се помогао боловима око зглобова. Не леди више од 20 минута, може учинити више штете него добра.
- Компресија
Ово не мора бити све време, али нарочито када ваша стопала није подигнута, препоручљиво је. Једноставна Аце завој је у реду за лагану компресију . Компресија може помоћи ограничити количину течности која се акумулира у меким ткивима око зглобног зглоба. Ограничавајући овај оток, очување глежња ће се очувати, а контрола болова се побољшава. - Елевате
То ће такође помоћи да се смањи оток који се дешава. Неколико јастучића испод зглоба би требало бити у реду да би довољно стиснули ногу док би удобно оштећено удио. Имајте на уму да је важно имати зглоб изнад нивоа вашег торза, тако да стварно није могуће подићи ногу са седене позиције. Ако заиста желите да подигнете зглоб, мораћете да легнете! - Добијте професионалну помоћ
Док је већина повреда зглоба једноставна и природно лечи у кратком времену, неке повреде су озбиљније и могу захтевати агресивнији третман. Ако имате било каквих питања о озбиљности повреде зглоба, медицински стручњак вам може помоћи да утврдите да ли треба нешто да урадите. Чак и код типичних зглобова на зглобовима, може доћи до оштећења и повреда тетива, хрскавице и живаца који могу компликовати и продужити ваш третман.
- Започните Анкле Рехаб
Да бисте осигурали потпун опоравак, мораћете повратити пуну мобилност, снагу и равнотежу са повријеђеним зглобом зглоба. Рад са терапеутом, спортским тренером или тренером за личну фитнесу може вам помоћи да обезбедите правилан приступ рехабилитацији зглоба. Имајте на уму да рехабилитација није важна само за опоравак од повреда, али је од суштинског значаја да помогнете у спречавању поновљених повреда тог зглоба.
Савети:
- Никад не ледје више од 20 минута.
Многи људи мисле да је то боље, али ово није истина! Максимално време леда треба сваких неколико сати бити 20 минута. - Будите креативни са залеђивањем вашег зглобног зглоба.
Врећа смрзнутог кукуруза или грашка чини одличан ледени пакет - и то је једнократно и јестиво за јело.
- Компресиони завоји треба да буду снажни, не чврсти.
Ако су сувише чврста, циркулација ће бити оштећена, а процес лечења успорен.