Као што знате, олакшање од ИБС симптома може бити тешко доћи. Фрустрирани због недостатка ефикасних лекова, многи људи који имају ИБС претворени су у алтернативне облике лечења. Један алтернативни третман на који су се неки људи обратили јесте коришћење редовне медитативне праксе.
Истраживачи су заправо спровели студије да виде да ли протокол третмана заснован на медитацији може помоћи људима који имају ИБС.
Примарни протоколи који су добили пажњу истраживача су они који се класификују као третман базиран на миндфулнесс-у, који укључују медитативну компоненту. Показано је да су третмани засновани на свесности ефикасно у олакшавању симптома разних физичких и емоционалних поремећаја.
Овде ћемо погледати ове протоколе лечења, видети које истраживачке студије могу пружити у вези са њиховом ефективношћу и размотрити шта очекивати ако бисте покушали такав третман. Ово ће вам помоћи да донесете информисану одлуку о томе да ли је третман медитације заснован на свесности погодан за вас.
Шта је медитација размишљања?
Наши мозгови имају тенденцију да се континуирано усредоточавају на предвиђање онога што долази или расветљује оно што је у прошлости, уместо да се фокусира на садашњост. Свесност је пракса да покушате да скренете пажњу на сва ваша искуства у овом тренутку.
Пракса вас охрабрује да постанете свјесни и прихватите без пресуде, сва своја искуства, мисли и емоције без реакције на њих. Терапије засноване на поузданости су програми третмана који вам помажу да развијете вештине вештине ума. У суштини, они вас науђују на нове начине да одговорите на стрес.
Зашто терапије засноване на менталитету помажу ИБС-у?
Сматра се да се на терапијама засноване на свесности побољшавају способности концентрирања, побољшавају ваше способности да се осете опуштено, побољшају вашу самопоштовање и доведу до смањења сензација бола. Показало се да су ефикасни у ослобађању анксиозности, депресије, стреса, бола и симптома других хроничних здравствених стања, као што су фибромиалгија и синдром хроничног умора .
Истраживање је указало на то да пажња и медитација стимулишу промене унутар промена мозга који утичу на начин на који обрађујемо сензације, наше мисли и наше емоционалне одговоре. Претпостављено је да ове промене могу довести до смањења симптома ИБС-а.
Сматра се да особа која има ИБС мисли на терапије засноване на пажњи смањује анксиозност у вези са дигестивним симптомима. Због природног стресног одговора нашег тела, таква анксиозност може заправо погоршати симптоме који изазивају пробаву коју особа са ИБС највише забрињава. Теорија иза терапије засноване на менталитету за ИБС је да када имате мање реактивности на физичке сензације везане за ваш систем за варење, доживљавате мање нежељених симптома.
Врсте терапија заснованих на свесности
Терапије засноване на мудилости укључују смањење стреса засноване на умишљености (МБСР) и когнитивну терапију засновану на умишљености (МБЦТ).
МБСР је групни програм који је развио Јон Кабат-Зинн на Медицинском центру Универзитета Массацхусеттс. МБЦТ додаје принципе когнитивне бихејвиоралне терапије (ЦБТ) на праксу у свесности и медитацији. Иако се првенствено користи као терапија за депресију, МБЦТ је проучаван као терапија за ИБС.
Шта истраживање говори?
Извршено је неколико студија о кориштењу терапија заснованих на свесности за ИБС. Нажалост, није постојала доста конзистентности у погледу дизајна студија и популације. Међутим, спроведене су две мета-анализе које су покушале да сакупљају постојећа истраживања како би дошле до неких иницијалних закључака.
Две мета-анализе дошле су до сличних закључака у вези са досадашњим истраживањима у вези са коришћењем терапија заснованих на свесности за ИБС. Чини се да такви третмани смањују тежину ИБС симптома , укључујући и бол, и побољшавају квалитет живота учесника у студији. Штавише, побољшања која су доживјела учесници студије настављена су и након завршетка почетне интервенције. Један извештај наводи да су структурирани протоколи МБСР и МЦБТ били ефикаснији од било каквих еклектичних приступа.
Теоретизовано је да терапије засноване на свесности - смањујући реактивност човека на њихове мисли, емоције и физичке сензације - доводе до смањења висцералне преосетљивости која је симбол ИБС-а. Сматра се да смањење ове висцералне преосјетљивости доводи до смањења физичких симптома и побољшања квалитета живота особе.
Шта очекивати из програма МБСР
МБСР захтева обавезу од осам недеља. Програм хостује наставник који је обучен у протоколу лечења. Програм се испоручује у облику групних часова. Свака сесија ће трајати отприлике два до три сата у којима ће вас научити неколико различитих пракси, укључујући:
- Технике свесности
- Сједење медитације
- Водено скенирање тела
- Нежна јога
Од вас се очекује да урадите отприлике 45 до 60 минута домаћег задатка сваки дан у којем практикујете технике које сте учили током групне сесије. Након петог или шестог седмице, од вас се очекује да присуствујете целодневној радионици. Циљ МБСР-а је унапређење способности да остану свесни тренутног тренутка, који помаже у смањењу анксиозности, смањењу реактивности на стресоре и побољшању способности да се носи са изазовима који живот може донијети.
Шта очекивати из МБЦТ програма
МБЦТ програм је постављен у веома сличном формату као код МБСР. Програм се одвија у трајању од осам недеља, са недељним групним часовима и дневним задатком. Слично МБСР, можете очекивати целодневни повлачење на или око ваше пете или шесте седмице.
Као и код МБСР-а, научићете се технике умјетности, сједење медитације, скенирање тела и неке једноставне положаје јоге. Примарни циљ је развити свесност која не осуђује све ваша искуства, мисли, осећања и физичке сензације.
Где се МБЦТ разликује од МБСР-а је у смислу специфичног фокуса на негативне мисли које могу допринијети нежељеним стањима расположења. Као што је горе речено, МБЦТ укључује употребу техника когнитивних понашања за изазивање и замјену уобичајених негативних мисли које могу довести до депресије или анксиозности. Примарни циљ МБЦТ-а је да вас научи како прихватити и посматрати своје аутономне мисли умјесто да им се придружите или реагујете на њих.
МБСР или МБЦТ?
Истраживање о терапијама заснованим на пажњи за ИБС није идентификовало да је један или други програм супериорнији у смислу помоћи у ублажавању ИБС симптома. Због тога је одлука о томе у који програм учествовати је на вама.
Пошто је МБЦТ развијен за лечење депресије, то би могло бити бољи избор за вас ако се редовно бавите депресијом. Иначе, програм МБСР може врло добро да одговори на ваше потребе.
Једини недостатак било ког програма је временска обавеза. Али, знајући да ћете развијати вјештине које ће вам служити дуго након завршетка програма може вам помоћи да останете мотивисани.
Где добити помоћ
Медицински центар Универзитета у Массацхусеттсу већ годинама обучава практичаре у МБСР. Можете приступити њиховој веб локацији или можете учинити једноставну веб претрагу у потрази за практичарима у вашем подручју. Само обавезно изабрати стручњака који је био обучен у УМасс МБСР протоколу лечења.
МБТТ практичари можда ће бити мало теже наћи, али можете наћи још неке информације о проналажењу практичара у вашем подручју овдје.
Извори:
Аукоин М, Лалонде-Парси МЈ, Цоолеи К. Очуване терапије на терапији функционалних гастроинтестиналних поремећаја: мета-анализа. Додатна и алтернативна медицина заснована на доказима: еЦАМ , 2014, 140724.
Кабат-Зинн Ј. Пуна катастрофа живота: Употреба мудрости вашег тела и ума како би се суочила са стресом, болом и болести. Њујорк, НИ Бантам 2013.
Лакхан СЕ, Сцхофиелд КЛ. Терапије засноване на свесности у лечењу поремећаја соматизације: систематски преглед и мета-анализа. ПЛоС ОНЕ. 2013; 8 (8): е71834.