За разлику од многих других здравствених стања, олакшање синдрома иритабилног црева (ИБС) се често не може пронаћи узимањем једног једноставног лека . Уместо тога, људи са ИБС обично користе разне стратегије за смањење симптома .
Од топлоте и чаја како би се олакшало стомачно нелагодно пажљиво планирање онога што једете и учење начина да се опустите, постоји низ приступа које можете узети. Пошто сви који се баве ИБС-ом су различити, неки могу радити боље од других и можда ћете размотрити комбинацију стратегија. Уз савете вашег лекара, ово вам може помоћи да нађете олакшање од свакодневних болова ИБС-а .
Користите Хеат
Ту су две дивне опуштајуће опције: грејна плоча или бочица са топлом водом. Свака од њих нуди јединствену предност. Грејна подлога обезбеђује топлоту која је мало јача од бочице са топлом водом. Међутим, боца топле воде пружа сигурну опцију за употребу док спавате.
Једна од опција је једноставна - само поставите подлогу или бочицу на део вашег стомака који осећа најгоре. Без обзира коју опцију користите, обавезно заштитите кожу слојем или двоје одјеће како бисте спречили опекотине.
Поред психолошких предности топлоте, постоје истраживања која указују на то да коришћење спољашње топлоте може да обезбеди олакшање болова.
Сипај умирујући чај
Као и ваш топли грејни јастучићи, чаша биљног чаја пружа изузетно потребну психолошку помирење. Међутим, биљни чајеви доносе нешто друго на сто.
За неколико врста биљних чајева се традиционално сматра да садрже састојке који олакшавају пробавне симптоме. На пример, чоколадни чај је одлична опција ако сте у болу јер помирује тракт ГИ. Слично томе, анис и феннел чајеви могу помоћи у смањењу запремине.
Узмите пробиотички додатак
Стара изрека "најбоља ствар од резања хлеба" сумира колико се осећа пробиотика за ИБС . Ове тзв. "Пријатељске" бактерије показују да помажу у балансирању бактерија у цревима и изгледа да не представљају негативан утицај. Ово свакако вреди покушати.
Бифидобацтериум инфантис је најсавременији извор истраживања . Као и са било којим додатним суплементом , обавезно проверите код свог доктора ради чишћења пре него што купите или узимате пробиотик.
Да ли сте знали да можете добити и пробиотике у храни? Ферментисана храна су она која су припремљена на начин да садрже разне врсте пробиотика који су пријатни за гушу. То нису тако егзотичне као што звучи. Јогурт и киселина (свеже, не конзервисане) су два популарна примера.
Водите дневник хране
Понекад можете нешто да једете и савршено добро. Па ипак, на други дан те исте хране имате удвостручени у болу. То може бити мистерија о томе зашто је то.
Дневник хране је један од начина да помогнете узимању случајности из ваших симптома. Може пратити оно што једете, како се осећате и друге околности које могу направити разлику. Овај писани запис може вам помоћи да идентификујете неке обрасце за које још увек нисте свесни.
Све што треба да урадите је да пишете на рачуну која храна једете заједно са другим спољним факторима (стрес, спавање, менструални циклус итд.) Који могу допринети вашем страдању. Не мора бити екстензивна, само ће брзе белешке учинити.
Сазнајте шта можете и не можете јести
Нисте луди ако мислите да је храна коју једете доприноси проблему. Постоје два основна упутства за откривање ваших ИБС оквира за хирургију:
Размотрите ниску ФОДМАП исхрану. Ниска ФОДМАП исхрана је једина исхрана која има истраживачку подршку за њену ефикасност у смањењу симптома ИБС-а. Дијета захтијева да ограничите одређене угљене хидрате у одређеном временском периоду, а затим их полако додате да бисте процијенили вашу толеранцију.
Покушајте да избаците исхрану. Дијета за елиминацију укључује избјегавање потенцијалне триггер хране у трајању од четири до осам седмица како би се процијенио било који ефекат на ваше симптоме. На крају периода елиминације, поново уносите храну да бисте видели да ли стварно изазива проблем.
Постоје и одређене намирнице које могу покренути или олакшати специфичне ИБС симптоме. Учење које храна да избјегне или уживате у гасу, запремању или дијареји може учинити чуда за ваше свакодневно здравље и благостање.
Полако повећајте уношење влакана
Многи људи који се баве ИБС-ом непотребно се плаше влакана из страха да ће то погоршати њихове симптоме. Дијетално влакно је заправо неопходно за оптимално функционисање црева и може се наћи у воћу и поврћу.
За осетљиве системе, попут оних са ИБС-ом, важно је да повећате интензивност уношења влакана веома споро, тако да је ваше дебело црево дало времена да се прилагоди.
Две ствари које треба имати у виду:
- Пазите од брана, јер многи људи са ИБС-ом тврде да је то иритантно за систем.
- Можда ћете бити од помоћи да почнете са ниским ФОДМАП воћа и поврћа .
Научите како једете
Можда ћете сазнати да постоје одређене намирнице које вашу ИБС погоршавају. Такође је вредно времена да погледате своје навике у исхрани, јер оне такође могу утицати на функционисање црева.
Неке специфичне стратегије укључују:
- Јело на редован, предвидљив распоред.
- Јело мање оброке.
- Избегавајте мастну, масну храну.
- Избјегавајте прехрамбену храну .
Сазнајте вежбе за релаксацију
Пошто су симптоми ИБС често погођени стресом , једно од најмоћнијег оружја у вашем арсеналу ИБС-а је способност да физички смири своје тело.
Редовна пракса вјежби опуштања помаже у смањењу нивоа анксиозности на почетку. Осим тога, они вам нуде начин да управљате симптомима анксиозности у реалном времену када таква анксиозност изазову спољни догађаји попут ИБС напада .
Постоје три основне врсте вежби - визуелизација, дубинско дисање и опуштање мишића . Уз мало експериментисања, можете одлучити који је најбољи посао за вас.
Пробајте вођене слике за олакшање бола
Вођене слике су техника која укључује коришћење моћи маште у покушају да доведе до жељених промена у телу. Иако нема истраживања која посебно подржавају вођене слике за ИБС, постоје истраживања која су отежавала патњу од широког спектра људских болести.
Лепа ствар у вођеним сликама је да је то сигурна техника за вежбање. Ово је нешто што можете пробати самостално или уз помоћ обученог професионалца.
Добити подршку
Да се суочимо, ИБС је стресна. Стрес ИБС-а често служи да се симптоми погоршају.
Нема потребе да то идете сами. Дивна опција је онлајн група за подршку ИБС-а, која се лако може наћи на самосталним веб локацијама или на друштвеним медијима као што је Фацебоок.
Друга опција је тражити услуге квалификованог психотерапеута. Ово не значи да је ваш ИБС све у вашој глави . Уместо тога, терапија може бити од помоћи док се односи на везе између спољашњих стресора, вашег мозга и вашег црева. Поред тога, рад са добром терапеутом може вам помоћи да се боље бавите стресом и поремећајном природом ИБС-а.
Две врсте терапија, нарочито, имају истраживачку подршку за њихову ефикасност у смањењу симптома ИБС: