Да ли се осећате напетим или наглашеним? Можете помоћи вашем телу да се осећате одмах опуштенијом и освеженом у тренуцима са неким једноставним техникама дубоког дисања. Од свих доступних вјежби за опуштање, вежбе за дубоко дисање су најнапредније - можете их учинити било када, било гдје и нико неће знати шта радите.
Као и све вјештине, што више вежбате вежбе за дубоко дисање, боље ћете се смирити своје тело брже и дубљије.
Подесите тајмер на свом паметном телефону да вас подсети на неколико тренутака ујутро и ноћ да бисте се вежбали. Једном када сте савладали технике, можете искористити своје ново развијене вештине током дана, кад год осећате да почнете да се напетите.
Ево како направити дубоко дисање
- Сједните усправно у удобној столици с ногама постављеним један поред другог на под. Затворите очи.
- Ставите једну руку на стомак, са својим ружичастим прстом одмах изнад вашег пупка.
- Почните да обратите пажњу на раст и пад вашег стомака. Оно што осећате је ваша дијафрагма, ради на извлачењу ваздуха у и из плућа.
- Имајте на уму да док удишете, осећа се као да се балон испуњава руком. Док изађете, требало би да осети да се балон дефлационира.
- Ставите другу руку на груди. Хоћете да покушате да држите ову руку што даље и да пустите дијафрагму да изврши читав рад за дисање. Док сте у томе, држите рамена опуштена - не требају вам рамена да дишете!
- Полако уроните на број три.
- Онда полако излази на број од три, размишљајући реч "опустите се", као што то чините.
Останите фокусирани на дејство ваше дијафрагме. Доња рука би требало да се креће напоље док напуните плућа ваздухом и крећете се унутра док се издахнете.
Савет за напајање: Размишљајући реч "опустите се" док издахнете, претварате реч у знак.
Мозак ће затим повезати ову реч акцијом изазивања стања опуштености у целом телу.
Немојте задржавати дах на крају ваших удаха или издужења. Са праксом постаће лакше продужити ваше удисице тако да ће дисање бити гладак и континуиран.
Урадите то формално два пута дневно. Док постанете стручни, утврдите да можете користити ову вежбу дисања без затварања очију. Стога ће то бити алат који можете приступити кад год вам треба да смири своје тело - нпр. Када седите у саобраћају, док сте на послу, када кренете касно или када се суочите са тешком особом.
Зашто су вежбе за дубоко дисање?
Вјежбе дубоког дисања су начин на који можете искључити природни одговор вашег тијела на стрес . Стресни одговор, познат и као наша борба или летачки рефлекс, дизајниран је да нам помогне да преживимо непосредне пријетње за наш опстанак. Иако се обично више не сусрећемо са гладним предаторима, наша тела на исти начин реагују на стресоре савременог живота - наша срца убрзавају, наше дисање постаје брже и наши мишићи напете.
Нажалост, постоје здравствени ризици повезани са хроничном стимулацијом нашег стресног одговора. Болести срца, повећање телесне тежине и пробавни проблеми као што су ИБС су неколико примера.
Срећом, активно укључивање у различите активности ум / тела, као што су вежбе за дубоко дисање, могу помоћи вашем телу да се опусти, напуни и доживи већу флексибилност у односу на животне стресоре.
Извор:
"Рехабилитационе технике за здравље: оно што треба знати" НИХ: Национални центар за комплементарно и интегративно здравље приступио 9. јуна 2015. године.