10 Савети за одлазак са ИБС-ом

Већина људи једе у ресторану као прекрасан третман. Уживате у друштву других, једете занимљиву храну која је стручно припремљена и ослобођена је посла за кување и чишћење кухиње. Ако имате синдром иритабилног црева (ИБС), можда се не осећате сасвим позитивно у вези са читавим искуством. Заправо, вероватно је да идеја изласка у ресторан попуњава вас терором.

1 -

Истраживачки ресторани

Може бити тешко да се обавезује да планира да једе са телом који доживљава непредвидиве епизоде болних грчева , наглих ургентне дијареје или надимања од запретића . Неки људи се осећају неспремни да се обавезују на такав позив или да доживе страх у анксиозности када заправо наруче свој оброк јер их чини заробљеним. И може бити тешко вјеровати да једење хране која је припремљена на непознат начин, са могућим мистериозним састојцима, неће покренути ИБС блеск.

Али сва нада није изгубљена! Једна од најбољих ствари које можете учинити како бисте осигурали да имате угодан оброк у ресторану јесте да добијете информације унапред. Већина ресторана објављује своје меније на мрежи тако да можете сазнати унапред ако постоје одговарајући избор хране за вас. Многи ресторани су постали врло прилагодљиви људима који имају осјетљивост на храну . То може значити да они нуде опције без глутена или без млекаре. Ако нисте сигурни у флексибилност ресторана, дајте им позив. Сазнајте испред времена ако ће моћи да припремају храну на начин који неће одложити ваше симптоме.

2 -

Измјерите план

Можда је буммер да спонтаност није у картама за вас управо због вашег ИБС-а. Међутим, планирање је много корисније од пројекције ваше анксиозности у најгори сценарио будућности. Предвиђање свих могућих исхода ће помоћи да задржите своју анксиозност у ували. Важне ствари на које треба присуствовати су:

• Упознајте свој приступ купатилу на путу до ресторана
• Уређивање за превоз кући треба да напустите раније
• Реците својим сапутницима о неким посебним потребама

3 -

Не иди гладан

Немојте се гладовати у покушају да ваш систем за варење буде мирнији. Неки људи мисле да ако нема хране, онда се дигестивни систем искључи. Ово није истина. Дигестија је текући процес чак иу одсуству хране.

Једите мала, честа јела током дана пре вашег предстојећег излета. Овакав приступ има неколико користи:

• Јело на редовној основи помаже вашем телу да регулише процес варења.
• Ако стигнете у ресторан гладан, можда ћете бити у искушењу да једете храну која ће вам највише допасти.
• Јело великог оброка може изазвати или ојачати грчеве црева, што доводи до самог ИБС напада на који сте се надали да ћете избјећи гладовање себе.

4 -

Будите смирени пре него што кренете

Проведите дан како бисте били сигурни да је ваше тело што је могуће мирније. Људи са ИБС-ом често се осећају најсигурније када су код куће. Важно је запамтити да географија не покреће ИБС симптоме - то је узнемиреност која може да их покрене или погорша. Помодне активности за одржавање вашег тела што је могуће мирније укључују:

• Визуелизација
• Технике дубоког дисања
• Прогресивна релаксација мишића
• Медитација
• Јога

Визуелизирајте веш као гладак, пријатан доживљај. Визуализација може бити моћан алат за смањење анксиозности. Замислите да путујете у ресторан, седите за столом, поручите оброк и уживате у храни с тихим, мирним тијелом.

Шетајући кроз догађај у вашем уму, можете идентификовати потенцијалне проблеме. Вратите се у свој план игре и смислите најугоднији начин да се бавите било којим анксиозним елементима излета.

5 -

Останите смирени док сте тамо

Запамтите да активно држите тело мирно. Једном седите на своје седиште, дубоко удахните и опустите напете мишиће. Одврните се од ваших проблема са варењем, фокусирајући се на декор ресторана и задовољство што ћете бити са пријатељима или породицом.

Не скенирајте своје тело због потенцијалних знакова невоље. Понашање скенирања шаље поруку мозгу да постоји могућа претња. У одговору на опажену претњу, стресни одговор почиње и следећа ствар за коју знате да су ваше црева у узбуђењу. Опет, користите опуштање и дистракцију како бисте се одржали мирни у односу на било какве твингес, румблингс или грчеве.

6 -

Пронађите купатило

Сазнајте где је купатило и покушајте да заборавите на то. Не дозволите да ваш мозак буде ухваћен у бризи о томе да ли је купатило заузето. Ако патите од ИБС-Д , ванбродне несреће су заједничка брига, али су такође релативно ретка. Чување тијела што је могуће мирније повећава вероватноћу да неће ослободити столицу док не будете сигурни у тоалет.

7 -

Запамтите да је увек излазак

Не схватите да је наручивање оброк ситуација у којој сте заробљени. Ово ће само подићи узнемиреност и повећати ризик од симптома. Једина обавеза коју уносите када наручите оброк јесте да морате платити храну. Не постоји закон који каже да морате остати и јести је.

Ако откријете да сте заиста неугодни да уживате у оброку, слободно се извините. Само обавезно оставите новац да покријете трошкове. Не брините о удобности других. Прави пријатељи и квалитетни појединци ће разумјети и подржати вашу одлуку како би се суочили са својим физичким потребама.

8 -

Наручи мудро

Изаберите да се храните умереним количинама "сигурних" намирница. Иако се дефиниција ИБС-пријатних намирница разликује за све, одабир хране која је ниска у ФОДМАП- у је добро место за почетак. Не изаберите ниједно од следећих разлога јер ризикује снажно стимулисање вашег гастроколног рефлекса , што резултира изазивањем интензивних интестиналних контракција:

• Велики делови хране
• Богата, кремаста, масна, маслина
• Дубоко пржена храна
• Гашљива храна

9 -

Пази шта пијеш

Изаберите своје пиће мудро. Иако алкохол и кофеин могу бити иританти дигестивног система, то не значи да сте заглавили питку воду, док сви други уживају забавно или свечано пиће.

Сода није сјајна опција-шећер, вештачка заслађивача, а карбонизација може подићи ризик од настанка нежељених симптома. Боља опција је доносити своју омиљену биљну чајну кесу и затражити шољу вруће воде. Ако више волите ледени чај, питајте за чашу леда.

Сок бруснице је једини сок до сада који је низак код ФОДМАП-а , они угљени хидрати који могу допринети ИБС симптомима. За празнично безалкохолно пиће, могли бисте имати чашу сок од бруснице на леду, можда уз сапун клуба сода ако се осјећате храбрим.

Користећи корисна истраживања ФОДМАП-а од истраживача на Универзитету Монасх , требали бисте бити сигурни са једним чашом било ког од сљедећег:

• Пиво
• Гин
• Водка
• Виски
• Вино (црвено, бело или пенушаво)

10 -

Забави се!

Усредсредите се на добро време и уживајте у друштву других. Ми смо друштвена створења - сви треба да имамо контакте са другима за оптимално физичко и ментално здравље. И одвраћање разговора са људима за којег вам је стало је диван лек за било какав бол и неугодност.

Чак и ако се не осећате на врху ваше игре, подсјетите се да би се могли заглавити само код куће осјећајући се лоше. Барем сте ван, живите свој живот и уживате у задовољству да вам се послужује храна коју нисте морали кувати. И што је још важније, повезујете се са животима и искуствима других.

> Извори:

> Агравал, А., ет.ал. "Надимање и дисање код синдрома иритабилног црева: улога висцералне сензације." Гастроентерологија 2008 134: 1882-1889.

> Монасх Университи Лов ФОДМАП Диет Апп. Монасх Университи. хттп://ввв.мед.монасх.еду/цецс/гастро/фодмап/ипхоне-апп.хтмл.