Јога свакако изгледа природно за особу која има ИБС . Ево кратког прегледа погодности јоге и истраживања о могућим користима у смислу смањења симптома ИБС-а .
Зашто јога за ИБС?
Јога нуди неке предности у односу на друге облике вежбања .
- Јога има добро документоване корисне ефекте на аутономни нервни систем, чиме се бави повезивањем можданих црева ИБС -а .
- Такође је показано да јога контрактира ефекте стреса , што је главни допринос ИБС симптомима.
- Јога може смањити вероватноћу повећања телесне масе - помирити ако осјетљивост на храну спречава вас да пратите одређену дијету.
- Споростање јоге може уклонити ризик од покретања дијареје тркача .
Јога и ИБС истраживање
У мојој претрази, успио сам пронаћи два клиничка испитивања која су погледала на јогу као директан третман за ИБС.
Прва студија мерила је ефекте четири недеље јоге на симптоме повезане са ГИ код адолесцената са ИБС. Интервенција за јог се састојала од једнодневне наставне класе, која је укључивала демонстрацију, као и студентску праксу, а затим видео који ће се користити за свакодневну кућну праксу. Иако је величина студије била мала (само 25 учесника), резултати су обећавали. Срећни тинејџери који су били смештени у групу јоге доживели су мање анксиозности, понашања избегавања и инвалидитета од оних у контролној групи за листу чекања.
Тинејџери који су првобитно били на листи чекања добили су исти четверодневни третман. Истраживачи су комбиновали две групе и упоређивали њихове симптоме пре и после третмана јоге. Третман јоге резултирао је знатно мање симптома ГИ и мање анксиозног избјегавања, што указује на то да јога може бити корисна за особе са ИБС-ом.
Друга студија проучавала је ефекте третмана јоге на малу групу мушкараца који су патили од ИБС-а превладавајућег дијареје . Група је била подељена на две: конвенционални третмани су примили лек лопермамиде , док су остали били смештени у групу јоге. Интервју јоге састојала се од 12 позиција јоге и специфичне праксе дисања, којима су пацијенти добили инструкције да практикују двапут дневно. Опет, резултати су обећавајући. Након двомесечног периода, обе групе су показале значајно смањење симптома и анксиозности ГИ. Група лоперамида доживјела је повећање активности ГИ, док је група јоге имала већу активацију дела нервног система који је укључен у смирење тијела. Истраживачи закључују да јога може бити кориснија за пацијенте са ИБС-Д-ом него традиционалним третманом лопермадида.
Моја Боттом Лине
Иако ово су неки обећавајући резултати, још је прерано у игри да закључимо да је јога ефикасан третман за ИБС. Надамо се да ће бити спроведене додатне, веће истраживачке студије како би се даље одговорило на питање да ли јога помаже ИБС-у, као и да одреди које су праксе најефикасније за олакшавање симптома.
У међувремену, пошто јога има много показаних здравствених користи, можда је добра идеја да зграбите мат и почнете да вам смирите свој дух.
Извори:
Бхаргава, Р., Гогате, М. & Масцарена, Ј. "Аутономни одговори на задржавање даха и његове варијације након пранајаме." Индијски часопис физиологије и фармакологије 2004: 115-121.
Кристал, А., Литтман, А., Бенитез, Д. & Вхите, Е. "Јога пракса повезана је са смањеном телесном масом код здравих мушкараца и жена средњих година." Алтернативне терапије у здрављу и медицини 2005: 28-33 .
Куттнер, Л., Цхамберс, Ц., Хардиал, Ј., Исраел, Д., Јацобсон, К. & Еванс, К. "Рандомизед триал оф иога фор адолесцентс витх ирритабле бовел синдроме." Паин Ресеарцх & Манагемент 2006: 217 -223.
Пал, Г., Велкумари, С. и Мананмохан. "Утицај краткотрајне вежбе дисања на аутономне функције код нормалних добровољаца" Индијски часопис медицинских истраживања 2004 120: 115-121.
Танеја, И., Деепак, К., Поојари, Г., Арцхаиа, Н., Пандеи, Р. & Схарма, М. "Јогиц против конвенционалног лечења синдромом иритабилног црева претежно дијареје: рандомизирана контролна студија. " Примењена физиологија и биофеедбацк 2004 19:33.