Разрада са ИБС-ом може бити изазовна, али има неколико користи
Може ли бити вјежба кључ за добивање симптома синдрома иритабилног црева (ИБС) под контролом? Није тајна да је вјежба добра за нас, али рад са ИБС-ом може бити незгодан с обзиром на то како могу бити непредвидљиви симптоми овог поремећаја. Али, ако уживате у добром тренингу или једноставно желите да пробате било шта, чак и вежбате, како бисте боље управљали својим ИБС-ом, важно је да научите о односу физичке кондиције и овог хроничног здравственог стања.
Зашто је вјежба важна?
Вјежба није само корисна за ИБС, већ за ваше здравље уопште. Редован фитнес режим већ дуго се сматра потребном компонентом за здрав живот. То је зато што вежбање смањује ризик од многих здравствених проблема, укључујући следеће:
Осим играња заштитне улоге за ваше здравље, физичка способност може побољшати и симптоме различитих здравствених поремећаја које већ постоји.
Вјежбе и генерални ГИ симптоми
Истраживања показују да, уопште, вежбање може или помоћи или погоршати симптоме гастроинтестиналног (ГИ) (у зависности од нивоа интензитета вјежбе). Блага и умерена вјежба може смањити ризик од запушћавања, дивертикуларних болести , жучних каменца и, као што је већ поменуто, рака дебелог црева.
С друге стране, изузетно напорна активност може резултирати великим бројем проблематичних ГИ симптома.
То укључује следеће:
- Абдоминалне грчеве
- Белцхинг
- Блоатинг
- Дијареја
- Гастроинтестинално крварење (у ретким случајевима)
- Изгоревање
- Мучнина
- Позива на кретање црева
- Повраћање
Занимљиво је да изненађујуће велики број елитних спортиста, са проценама чак 50 процената, извештавају да симптоми дигестије ометају њихову обуку и способност да се такмиче.
Жене су у већем ризику за нежељене симптоме ГИ, као и укупни тркачи. Страх од развоја ових симптома може задржати људе са ИБС-ом из теретане, али кључ је благо до умерено вежбање. Пробајте да се баците у благо време 30 минута и проверите да ли можете да толеришете овај кратак тренинг.
ИБС и вежбање
Вежбање је повезано са побољшањем симптома поремећаја који се преклапају са ИБС-ом, као што су депресија и фибромиалгија . Али није познато много о ефекту вежбања на ИБС.
Једна група истраживача открила је да је 12-недељна интервенција у којој је повећана умерена вежба резултирала побољшањем ИБС симптома. Са петогодишњим праћењем, многи пацијенти су наставили да практикују умерено и не само да су доживели континуирано побољшање ИБС симптома, већ су такође пријавили побољшање у области анксиозности, депресије, замора и квалитета живота.
Други истраживачи су идентификовали већи ризик од доживљавања ИБС-а са дијареје у тркачима на даљину. Али не морате да будете елитни спортиста да бисте искористили многе предности вежбања.
Да ли треба да удјете у теретану када имате ИБС?
Иако истраживање нема пуно понуда у смислу дефинитивних одговора, чини се да умерено вежбање може помоћи вашој ИБС-у и сигурно ће вам помоћи у целокупном здрављу.
Урадите следеће да вам помогне да вежбате без отежавања вашег ИБС:
- Обавезно останите добро хидрирани.
- Немојте вежбати у интензитету за који нисте обучавали.
- Једите малу храну на дан тренирања.
- Избегавајте храну са лактозом или сорбитолом на дан тренирања.
Извори:
Јоханнессон, Е., ет.ал. "Физичка активност побољшава симптоме синдрома иритабилног црева: рандомизовано контролисано испитивање." Амерички часопис Гастроентерологија 2011 106: 915-922.
Јоханнессон, Е., ет.ал. "Интервенције за повећање физичке активности у синдрому иритабилног црева показују дугорочне позитивне ефекте" Ворлд Јоурнал оф Гастроентерологи 2015 21: 600-608.
Оливеира, Е., ет.ал. "Утицај физичке вежбе на гастроинтестинални тракт" Садашње мишљење у клиничкој исхрани и метаболичкој неги 2009 12: 533-538.