6 начина за добијање контроле над вашим ИБС симптомима
Као и сви који живе са синдромом иритабилног црева (ИБС) , напад ИБС-а може бити и физички и емоционално одвод. Осим често осакаћених болова и неугодности, људи са ИБС-ом често могу да се пате како би пронашли купатило или забрињавајући да их могу јавно ухватити потпуно неприпремљени.
На срећу, постоје ствари које можете учинити да бисте помогли у ублажавању симптома напада (и да бисте их чак и помогли у будућности):
Користите топлоту за лечење грчева
Током напада ИБС-а, помаже у примјени топлоте на стомак помоћу електричног грејања или бочице са топлом водом. Нежна топлота се не осећа само лијепо, већ помаже стимулирати проток крви и опуштати глатке мишиће дебелог црева, смањујући грчеве и грчеве.
Обавезно поставите пешкир или комад одеће између вас и извора топлине тако да вас не спали.
Сип ИБС-пријатељски чајеви
Пиповање лијепе чаше чајног чаја ИБС-а може бити умирујуће и даље помаже у ублажавању болних грчева и грчева. ИБС пријазни чајеви нису ферментирани и не садрже било који од састојака који могу изазвати или надражавати симптоме ИБС-а.
ИБС-пријатељски чајеви укључују моцаре, црни чај, бели чај и зелени чај.
Насупрот томе, чајеви које сматрате безбедним (попут камилице, чаја, маслачака и одређених биљних чајева) могу постати проблематични ако их пустите стрмим дуго. Ако одлучите да попијете те чајеве, нека седите само за минут или два за слабу стрму.
Диши дубоко и опустите се
Природни одговор стреса вашег тијела може имати драматичан утицај на ваш ИБС, изазивајући ослобађање стресних хормона (попут кортизола и адреналина) који могу повећати симптоме ИБС-а. Постоји неколико начина на које можете ријешити:
- Дишање дубоко не помаже само смирењу живаца, шаље моћне поруке у мозак, говорећи да је све у реду и да нема потребе за хитним одговором.
- Пранаиама дисање, пракса јоге у којој контролишете ток и брзину вашег дисања, је посебно корисна. Често се инкорпорира у одређене медитативне праксе.
- Вођене слике су још једна техника опуштања у којој стварате менталне слике које стимулишу мирна осећања и тиме нежно померате своје мисли из подручја физичког нелагодности.
Држите Симптом дневник
Одржавање праћења ваших симптома може вам помоћи да идентификујете обрасце у ИБС нападима, без обзира на то да ли су то храна коју једете, активности у којима учествујете, или рутине које изазивају стрес (као што су припрема за састанак или спремање дјеце за школу).
Знајући, на примјер, да је вјероватније да ћете доживјети нападе ујутру, можете помоћи у планирању вашег дана. Идентификацијом и бележењем ових шаблона можете уклонити многе од "шта ако" из свог живота и учествујете у активностима сигурније.
Знаш свој ФОДМАПС
ФОДМАП су група угљених хидрата пронађених у свакодневној храни која доприносе симптомима ИБС-а. Ови угљени хидрати слабо се абсорбују у цревима и на њих могу дјеловати цревне бактерије, што доводи до повећаног гаса, надимања, бола и водених столица.
Фокусирајући се на храну која је ниска у ФОДМАП-у , можете смањити вашу гастроинтестиналну осетљивост и пружити вам много потребно олакшање након ИБС напада.
Са тим што се каже, не треба да се ограничавате на ФОДМАП храну у дужем временском периоду. Ограничавање ваше исхране може довести до нутритивних недостатака који не само оштете ваше здравље, већ могу парадоксално повећати ваше ИБС симптоме. Уместо тога, усредсредите се на модерацију и једите мање оброке како бисте избегли прекомјерно опоравак вашег дигестивног система.
Радите са својим доктором
Нема потребе да патити у тишини. Ако радите са доктором, можете боље да одредите специфичности вашег ИБС-а и пронађете стратегије - комбиновањем начина живота, ослобађања од стреса и лекова - који могу пружити бољу и одрживу контролу над вашим ИБС симптомима.
Постоји све већи асортиман лекова који могу лечити и ИБС превладавајући дијареју и ИБС превладавајући запремину . Ово укључује антиспазмодике за ублажавање грчева, везива жучне киселине ради смањења дијареје и осмотских лаксатива за ублажавање запрети.
Лекови нове генерације као што су Виберзи ( елукадолине ) и Ксифакан (рифакимин) су специјално дизајнирани за лечење ИБС-а и нуде већу контролу симптома него икада раније.
> Извори:
> Форд, А .; Моаииеди, П .; Лацеи, Б .; ет ал. "Амерички колеџ гастроентеролошке монографије о управљању синдромом иритабилног црева и хроничном идиопатском запињању." Америцан Јоурнал оф Гастроентерологи. 2014; 109: С2-С26. ДОИ: 10.1038 / ајг.2014.187.
> Лаирд, К .; Таннер-Смит, Е .; Русселл, А. и др. "Упоредна ефикасност психолошких терапија за побољшање менталног здравља и свакодневне функције у синдрому надражујућег црева: систематски преглед и мета-анализа". Цлиницал Псицхологи Ревиев. 2017; 51: 142-152. ДОИ: 10.1016 / ј.цпр.2016.11.001.
> Нанаиаккара, В .; Скидморе, П .; О'Бриен, Л. и др. "Ефикасност Исхране ниског фодмап за лечење синдрома иритабилног црева: докази до датума". Клиничка и експериментална гастроентерологија. 2016; 9: 131-42. ДОИ: 10.2147 / ЦЕГ.С86798.