Као и многи болесници са ИБС- ом, вероватно вас је осећао прилично издано од стране вашег тела. Ви сте љути што то делује и спречава вас да радите оно што желите. Збуњени сте због тога што се осећате толико болесно толико времена. Иако су ова осећања сасвим нормална, важно је научити да опростите своје тело што је толико симптоматично. Ваше тело само реагује на различите скупове околности у којима се нашао.
Почните да третирате своје тело као да је болесна пријатељица. Ви бисте учинили све што бисте могли да помогнете некоме кога сте волели ако су болесни. Урадите исто с властитим тијелом. Престани да се бијете са својим телом и престани да покушавате да је контролишете. Слушајте шта је потребно и урадите оно што требате учинити да бисте се побринули за то. Радите на превазилажењу срамоте о вашим симптомима и покушајте да приступите стварнијем приступу . Ако сте били са четворогодишњом особом која је требала "доћи до купатила, сада!", Можда ћете бити мало закопани, али бисте само урадили оно што треба учинити. Ако је пријатељ отказан на ангажману у последњем тренутку због осећања да је болестан, ви бисте изразили забринутост и добре жеље. Ви сте свима који заслужују ту врсту бриге и саосећања. Дај то себи!
Научите да се прво поставите
Да, сви смо заузети животе и пуно одговорности. Често, брига о себи постаје низак приоритет. Али, као или не, ти си болестан. Морате преуредити свој живот тако да брига о вашем здрављу и вашем телу креће на врх листе. Учење да то учините без кривице је тежак дио.
Наша тела су алати који су нам дата да бисмо се суочили са захтевима овог света. Као и сваки посао, квалитет наших алата ће одражавати квалитет финалног производа. Прво ћемо се побринути за себе, повећавамо своју способност да бринемо о свима осталима. Да, ИБС је буммер, али можете да окренете овај изазов користећи своју болест као мотиватор за побољшање вашег укупног здравља.
Подржите добар радни однос са својим доктором
Са хроничним стањем као што је ИБС, неопходно је имати квалификованог љекара који верује да служи као водич и ресурс. Као пацијент, можете учинити ствари како бисте осигурали максималну корист од ваших састанака код свог доктора:
- Запишите своја питања и проблеме унапред.
Именовање доктора може изазвати анксиозност, тако да учини свој део да га минимизирате тако што ћете имати писмену листу проблема које желите адресирати. На овај начин нећете морати да бринете да можда заборавите нешто важно. Због својих напорних распореда, лекари генерално поздрављају уредан списак јер им омогућава да директно дођу до срца ствари које су за вас важне. - Запамтите да су доктори само људи
Ваш лекар не може излечити ваш ИБС, нити се може сјетити свега о вашем тијелу. Ваш доктор је само важан део вашег тима за лечење. Ти си шеф: На вама је да координишете различите аспекте свог здравља. Такође је ваш посао да се обратите ако се не слажете са нечим што је ваш лекар рекао или препоручио, или ако сматрате да ваш доктор прелази нешто што вам је битно забрињавајуће. Препознајте и поштујте стручност вашег доктора и сматрајте их драгоцјеним ресурсима.
Успоставите здраве исхране
Због сложеног односа између ИБС-а и хране , ово би могао бити неугодан пут, али и вриједан путовања. Симптоми могу бити толико трауматични да је за одређену храну једноставно (или само једноставно понашање) да брзо постане нешто за страх. Због тога може бити прилично изазов да научите да једете на начин који је нутриционално здрав. Запамтите да је ово доживотни процес. Ево неких општих смерница:
- Избегавајте велика, тешка оброка или храну са високим садржајем масти.
Тешки оброци и масне намирнице могу стимулисати хормоне који су укључени у гастроколни рефлекс , рефлекс који стимулише контракције колона и на тај начин може проузроковати јаче и можда болније абдоминалне грчеве . - Јести оброке редовно.
Пацијенти ИБС-а често су у искушењу да прескоче оброке, верујући да ће то смањити симптоме. Међутим, сетите се да је циљ регуларност! Учествујте у томе што помажете вашем систему да научи да функционише на стабилан начин, једем мање, чешће, оброке у предвидљивом распореду. - Полако повећајте влакна .
Иако истраживање ефеката влакна као третмана за ИБС помешано, полако експериментишући са различитим врстама влакана, омогућит ће вам да искусите многе користи за здравље влакана. Као опште упутство, циљ је повећати растворљиво влакно ако је ваш превладавајући симптом дијареја и нерастворљиво влакно ако је ваш преовлађујући симптом запремина . - Увести нове хране када су ти симптоми тиши.
Многи људи са ИБС једу уско подручје такозваних "сигурних" намирница. Важно је јести различите намирнице како би се постигла максимална нутритивна вредност, тако да се уведе нова храна када се симптоми смањују или када је ниво стреса мањи. - Погледајте у ниској ФОДМАП дијети: Нискодизна ФОДМАП исхрана је први дијететски приступ са истраживачком подршком за његову ефикасност. Погледајте " Како пратити ниску ФОДМАП дијету ".
Радите на развоју снажне мреже подршке
Због природе симптома, ИБС може бити прилично изолован. Као и било које друго здравствено стање, социјална подршка је кључна компонента за повољан исход лечења. Због тога је важно да разговарате са другима о изазовима са којима се суочавате код ИБС-а. Пустити другима да отворе врата за вас да бисте добили разумевање, подршку и неговање. Због велике инциденце ИБС-а у општој популацији, можда ћете бити изненађени када сазнате ко још има ИБС.
Наравно, неки људи ће бити неосетљиви. Проведите више времена са људима који су позитивни и корисни и смањите своје време проведено око оних који их једноставно не добију. Потражите ИБС групу за подршку у својој области. Интернет је такође био благослов за повезивање појединаца који деле заједнички поремећај, путем онлине дискусија. Само бити опрезни у погледу ваљаности објављених информација и пазите да их не ухватите код других чији су симптоми тежи од ваших.
Излази тамо и живи!
Немојте дозволити да ваш ИБС покрене ваш живот. Направите своје планове! Запамтите, излазак из куће не покреће ИБС симптоме. То је узнемиреност због изласка који може изазвати симптоме. Научите и користите стратегије опуштања како бисте смањили ову анксиозност и ослободили се да почнете да живите "нормални" живот.
Иако више немате луксуз да узимате своје тело здраво за готово, пажљиво планирање вам може помоћи да боље управљате животом са ИБС-ом. Ако знате да доживљавате дијареју ујутру, онда покушајте заказати састанке у поподневним сатима. Допустите другима да знају о вашим посебним потребама, било да се ради о томе шта можете да једете или додатно време за заустављање купатила. Имајте план како да пронађете купатила и како ћете остати мирни, док не успете доћи до њих.
Запамтите да су несреће изузетно ретке. Ваше тело је тренирано још рано да држи столицу док не дођете до купатила, а највероватније ће и то учинити, чак и ако често изгледа да сте то учинили "управо на време". Ако вас инциденти брину, онда будите спремни. Ако је потребно, носите санитарну подлогу и носите марамичне марамице, промјену одјеће и све друго што вам је потребно да бисте осјећали побољшани осећај сигурности и удобности.
Имајте на уму да ИБС тежи воску и вани. Само зато што се тренутно осећате грозно не значи да ћете се увек осећати овако. Дакле, добро се брините о себи све док симптоми не почну да олакшавају. Побрините се да ћете са праксом и малим пробним и грешком постати боље да помогнете себи да се боље осећате.