Користи мозга здраве исхране
Желите да смањите ризик од развоја Алцхајмерове болести, као и других врста деменције ? Ево 11 хране које су истраживачи више пута проучавали и открили да су у корелацији са мањим ризиком од деменције .
1 -
ЈагодеЈело јагоде, боровнице и ацаи плод корелирао је са вишеструким користима за наш мозак, а студије показују побољшану меморију код деце од 8 до 10 година и све до старијег одраслог доба.
На пример, једна студија показала је да су учесници који јели већу количину бобица доживели спорији когнитивни пад, који је износио 2,5 године, како су стари. Код људи са благим когнитивним оштећењем , друга студија показала је да су јагоде повезане са побољшаним когнитивним функционисањем.
2 -
Кафа / кофеинИ кофеин уопште и кафа посебно су повезани са когнитивним предностима , укључујући значајно мањи ризик напредовања од благог когнитивног оштећења до деменције .
Студије су такође пронашле специфичне предности у укупној меморији, просторној меморији и радној меморији .
3 -
Лист зелене поврћеЛистнато зелено поврће садржи витамине који повећавају функционисање мозга. У једној студији која се односила на одрасле особе старосне доби од 58 до 99 година, једење кала је повезано са 11 година млађег когнитивног живота. Друге студије су утврдиле смањен ризик од деменције код оних са вишим нивоима фолата (витамин Б9) који се налази на листовима зеленог поврћа.
4 -
НутсНеколико студија повезује потрошњу ораха са мањим ризиком од деменције . Иако неке истраживања показују бољу меморију и опозив код људи чије је когнитивно функционисање нормално, друга истраживања су показала да ораси чак могу побољшати памћење код оних који већ имају Алцхајмерову болест.
5 -
Неке врсте какао / чоколадеЧоколада може бити један од најтавестнијих начина за смањење ризика од деменције . Вишеструка истраживања су повезана са какао и тамном чоколадом са мањом могућношћу когнитивног пада . Важно је разјашњење да ће тамна чоколада, а не млечна чоколада, у највећој мери допринети вашем мозгу.
6 -
Ниска до средња количина алкохолаОво је донекле контроверзно јер постоје неки ризици везани за пиће алкохола, али вишеструке истраживачке студије показале су когнитивну корист за оне који су пили умерено количине алкохола. Неке од ових могу бити везане за ресвератрол у црвеном вину, али је и друго истраживање утврдило ову корист и код других врста алкохола.
Имајте на уму да постоје неки људи који никада не би требали пити алкохол, као што су алкохоличари, они са Верницке-Корсакоффовим синдромом , као и они за које ће интерактивно дјеловати са својим лековима.
7 -
РибаОмега 3 масне киселине које се налазе у одређеним врстама риба наглашавале су се одлично за здравље вашег мозга, а већина истраживања која је спроведена о томе усагласила се. Рибе високе омега 3 масне киселине укључују лосос, сардине, туњевину, халибут и пастрву.
8 -
ЦиметВишеструка истраживања показала су да је цимет, када се даје мишевима, у корелацији са побољшањем способности да се очисти количина протеина у мозгу која је повезана са Алцхајмеровом болешћу , као и побољшати меморију и друго когнитивно функционисање. Истраживачи су често, али не увек, закључили да су резултати мишева слични онима код људи.
Једна мала студија код људи открила је да чак и само мирисни цимет корелира са побољшањем у сећању. Поред тога, цимет је повезан са антиоксидативним и антиинфламаторним предностима, уз срце и нижи крвни притисак, који су сви везани за боље здравље мозга.
9 -
Цурцумин / ТумерицКао цурри? Показано је да је куркумин високо корелиран са оба спрјечавања когнитивног пада и лијечења деменције која је већ присутна код мишева. Један изазов за људе је да наша тела често не апсорбују куркумин.
10 -
Воће и поврћеЗдрава храна од воћа и поврћа повезана је са смањеним ризиком од Алцхајмерове болести. Ставите ту плочу са живописним зеленилом и воћа како бисте били сигурни да задовољавате потребе тела за витаминима. Вишеструке студије показале су да је смањивање ризика од когнитивног оштећења везано за конзумирање веће количине воћа и поврћа.
11 -
Медитеранска дијетаЗа разлику од једне специфичне хране, медитеранска исхрана је свеобухватан приступ прехрани и укључује неколико прехрамбених производа који су раније наведени. Показано је да је снажно повезан са побољшаним когнитивним функционисањем и мањим ризиком од развоја деменције .
> Извор:
> Каватра П, Рајагопалан Р. Цимет: Мистицна моћ тренутног састојка. Пхармацогноси Ресеарцх . 2015; 7 (Суппл 1) >: С1-С6 >. дои: 10.4103 / 0974-8490.157990.
> Пастор-Валеро М, Фурлан-Виебиг Р, Менезес ПР, да Силва СА, Валлада Х, Сцазуфца М. Образовање и препоруке СЗО за унос воћа и поврћа повезани су са бољем когнитивном функцијом у неповољном бразилском старијој популацији: Пресека студија. Редди Х, ед. ПЛоС ОНЕ . 2014; 9 (4): е94042. дои: 10.1371 / јоурнал.поне.0094042.