Вежбање јоге и медитације дуго се вежбало у неким деловима нашег света, али они су новија дисциплина за многе у западном друштву. Научно истраживање је релативно младо иу овој области, али студије откривају да је јога повезана са неколико физичких и емоционалних предности. Неко истраживање такође поставља питања о томе како би јога могла утицати на наше вештине памћења и одлучивања, а можда и помоћи да се одложи или смањи ризик од Алцхајмерове болести - најчешћи узрок деменције .
Вишеструке студије су спроведене како би се проценило да ли и како јога утиче на когницију. Истраживачи су пронашли следећа удружења са праксом јоге:
Побољшана висуоспатијална меморија, вербална меморија, дуготрајна меморија и неуронске везе у мозгу
Истраживање је објављено 2016. године од стране истраживача у УЦЛА-у и обухватило је 25 учесника старијих од 55 година који нису имали дијагнозу деменције, али су имали неке жалбе на проблеме с памћењем . (Нека истраживања су открила да су притужбе на меморију биле у корелацији са повећаним ризиком од когнитивног пада.) Ови 25 учесника додијелили су се контролној групи која је примила когнитивну обуку (која је раније била повезана са побољшаним функционисањем меморије и мозга) или експериментална група, чији су чланови добили стандардизовану обуку за јогу. И група за когнитивну обуку и јога група су се састајали 60 минута недељно и имали домаће вежбе.
Ове интервенције су трајале 12 недеља.
Пре почетка когнитивне обуке или вежби за јогу, 25 учесника у студији су тестиране да процене неколико аспеката њихове когниције, укључујући њихову висуоспатијалну меморију , вербално памћење и дуготрајну меморију . М сликарска резонанца (МРИ) такође се користи за проучавање ако и како се мозак мењао као одговор на интервенције у студији.
Резултати су показали да су и јога, као и групе когнитивних тренинга, имали побољшану меморију у учесницима. Студија је такође пронашла веће побољшање у резултатима висуоспатијалне меморије оних који су били у групи јоге, у поређењу са онима који су завршили когнитивну обуку.
Поред тога, МРИ резултати на крају 12-недељног програма и за групу јоге и група за обуку мозга пронашла су побољшане везе у неуронским мрежама мозга, што је у корелацији са повећањем меморије. (Неуронске мреже у мозгу помажу да се комуникација пренесе из једне ћелије у другу.)
Побољшана функционалност, повлачење и радна меморија
У 2014. години објављена је студија која је обухватила 118 одраслих са просјечном старостом од 62 године. Они су били насумично додијељени у једну од двије групе: групу која ојача истезање или група Хатха јоге. Током 8 недеља, обе групе су се састајале три пута недељно током сат времена. Извршна функција сваког учесника (која нам помаже у доношењу одлука и планирању), опозив и радно памћење су измјерене прије 8-недељне интервенције и након завршетка студије. Извршно функционисање оцијењено је тестом који подразумијева вишеструко задатке (као што је свакодневни живот потребан), опозив је тестиран помоћу теста који покреће скенирање гдје се од учесника тражи да се позову на последње неколико ставки на списку која се завршава непредвидиво, а радна меморија је оцијењена помоћу н-бацк теста - задатак који захтева подсећање на који блок у мрежи је упаљен када је приказана серија светала која блинкају и искључују.
Резултати су показали да су све области когнитивности мјерене у овој студији знатно побољшане за учеснике који су били додијељени Хатха иоги групи, док група за јачање истезања није показала значајно побољшање.
Побољшана пажња, брзина обраде, извршна функција и меморија
У 2015. години научни чланак је објавио др. Неха Готхе, државни универзитет Ваине и Др. Едвард МцАулеи, професор Универзитета у Илиноису, обојица су спровели више студија о потенцијалу когнитивних користи од јоге и других вежби. Њихов чланак се састојао од свеобухватног прегледа истраживања која је спроведена о јоги и когницији.
Након њиховог прегледа 22 различитих студија о јоги и спознаји, закључили су да је јога типично повезана са побољшањем пажње, брзином обраде , извршним функционисањем и памћењем у онима који су учествовали.
Побољшана извршна функција и меморија
У једној другој студији, истраживачи су открили да су жене које су учествовале у класи јоге доживјеле побољшано функционисање руководства и успјех убрзо након одржавања класе. Изненађујуће, ова корист се није развила за оне у студији који су били додијељени аеробној вјежбској групи. Ова студија се разликује од других истраживања у томе што је пронашла непосредну корист за успомену и функционисање руководства, за разлику од побољшања током серије од неколико недеља часова.
Повезана истраживања
Студија објављена 2014. године је пронашла побољшану спознајност, заједно са другим предностима емоционалног здравља, за људе са деменцијом која су се бавила пажњом - дефинисана као нагласак на дубоком искуству и уживању у садашњем тренутку. Ова студија је такође обезбедила обуку за пажњу неговатеља оних који живе са деменцијом и утврдили да су уживали у побољшаном расположењу, спавању и квалитету живота, као и доживљавају мање депресије и анксиозности. Иако пажња није иста као и јога, она дели неке сличности у области менталне дисциплине.
Зашто Јога може побољшати спознаје?
Когнитивна обука - помислите на тренинг за ваш мозак - често је повезан са побољшаном меморијом и смањеним ризиком од деменције. Јога подразумева обуку или дисциплину ума, слично истезању и јачању мозга "мишића".
Поред тога, јога такође захтева значајан физички напор. Истраживања су показала да физичка активност било које врсте , која укључује чак и активности као што су баштованство и пешачење, има потенцијал да смањи ризик од деменције. Јога се свакако уклапа у ову категорију физичких вежби.
Хронични стрес је још једна област која је повезана са неколико здравствених проблема, укључујући повећани ризик од когнитивног пада и деменције. Дакле, с обзиром да се показало да се јога може смањити стрес, то може такође допринети смањењу шанси за развој Алцхајмерове болести.
Коначно, јога је такође корелирана са смањеним крвним притиском и смањеним ризиком од кардиоваскуларних обољења . Заузврат, свака од њих је истраживана и повезана са побољшаним функционисањем мозга и смањивањем ризика од Алцхајмерове и друге врсте деменције.
Да ли је јога боља од друге физичке вежбе за ваш мозак?
Иако постоје докази да јога може имати потенцијал за побољшање когниције, не постоје коначни резултати да је то најбољи начин да се вежбате за боље здравље мозга.
Као што је често случај, неопходно је више истраживања. Међутим, ове студије доприносе закључку да су физичке и менталне вежбе важне за здравље мозга - а јога је прилика да обоје радите истовремено.
> Извори:
> Еире Х, Ацеведо Б, Ианг Х, ет ал. Промене у неуралном повезивању и сећању након интервенције јоге за старије одрасле особе: Пилот студија. Часопис за Алцхајмерову болест: ЈАД. 2016; 52 (2): 673-84. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/27060939
> Гард Т, Холзел Б, Лазар С. Потенцијални ефекти медитације на когнитивни пад у односу на године: Систематски преглед. Анали Академије наука у Њујорку. 2014; 1307: 89-103. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/24571182.
> Готхе Н, Крамер А, МцАулеи Е. Утицаји 8-недељне Хатха јоге интервенције на извршну функцију код старијих одраслих. Часописи геронтологије. Серија А, Биолошке науке и медицинске науке. 2014; 69 (9): 1109-16. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25024234.
> Готхе Н, Понтифек М, Хиллман Ц, МцАулеи Е. Акутни ефекти јоге на извршну функцију. Часопис физичке активности и здравље. 2012; 10 (4): 488-95. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/22820158.
> Психосоматска медицина. Септембар 2015. Вол. 77 - Број 7: стр. 784-797. Јога и когниција: мета-анализа хроничних и акутних ефеката.