Како направити здрав начин избора када вам је потребан брзи угриз
Чак и ако припремите већину својих здравих здравој оброка код куће, можда ћете се наћи у ситуацији када или напустите свој ручак код куће или морате да се сналазите за брзо уједом. Ресторани брзе хране најчешће су најбржи начин за хватање вашег оброка у покрету. Нажалост, они могу додати и нежељене калорије, шећер и масноће у вашу исхрану.
Ако гледате липиде и пронађете себе у ситуацији у којој треба да једете или умете од глади, брза храна може бити ваша једина опција.
Пробајте ове савете како бисте избегли нездраву храну која би могла довести до повећања нивоа холестерола и триглицерида.
Избегавајте пржену храну
Кад помислите на брзу храну, можете замислити масне хамбургере и помфрит. Ова храна се углавном кува у масти, која може увести у вашу исхрану екстра насичене масти , трансмашине и калорије. Ако је могуће, ове ставке менија треба избегавати ако пратите исхрану холестерола.
Поред тога, остали прехрамбени производи који се могу дубоко пржити и треба их избегавати укључују:
- Риба
- Хусх пуппиес
- Лук
- Пилећи комади
- Кромпир
Неки брзи ресторани могу имати храну која је печена или печена, а не дубоко пржена. Увек је добро питати да ли постоје ове опције. Поред тога, ако су пржена риба или пилетина једина опција коју имате, можете пажљиво уклонити пржену тесту пре него што га поједете.
Изаберите сендвиче или завоје
Неки од ресторана брзе хране усвојили су здравији приступ у ресторану.
Ако тражите више опција менија за опције холестерола, имате већи избор у неким објектима брзе хране.
На пример, умјесто хамбургера и пржене пилетине, можете одабрати храну као што су пилетина на жару, свежи сендвичи , ниско-масне облоге или здраве састојке пуњене у џеп пита.
Будите пажљиви у вези са састојцима који се стављају на ову храну, јер они такође могу бити високи у калоријама.
Ако је могуће, изаберите читаве сорте хлеба и облоге. Они садрже више влакана од својих рафинираних колега. Посно месо и поврће су такође могућа додатка вашем сендвичу или омоту који може да пружи додатни укус.
Сокови и врхови са стране
Неки преливи, попут сенфа или сирћета, су веома ниски у калоријама, масти и шећеру. Међутим, други преливи, као што су сира са сосом, кечап, сладак прелив или мајонеза, такође могу допринети више калорија вашој исхрани.
Многи ресторани брзе хране могу аутоматски додати ове сосове и преливе у своју храну како би уштедели време. Нажалост, ове нездраве надопуне обично се додају на вишак. Да бисте то избегли, можете затражити да се ти преливи постављају са стране, а затим додајте само малу количину. Ово вам омогућава задржавање окуса уз смањење негативних ефеката.
Изаберите салате опрезно
Салате могу бити одличне, ако испуњавате услове за снижавање липида. Нажалост, врсте састојака које унесете у вашу салату могу то учинити или здраво јело или катастрофално повећавање холестерола.
Неки брзи ресторани имају салатни бар који вам омогућава да изаберете састојке салата.
У другим случајевима, ваш једини избор је можда одабрати салату која је већ припремљена и упакована.
Ако се суочите са последњим сценаријем, требало би да изаберете салате који садрже много веггија, укључујући салату, парадајз, краставце и шаргарепу. Покушајте да избегнете, или пажљиво уклоните све надопуне, као што су шунка, резани сир са пуним мастима или сланину, а све то може додати засићене масти на оброк.
Прехрани салата су још један потенцијални извор засићених масти, посебно када пролеже вашу салату. Један од начина да се то смањи јесте коришћење одвојене чаше и лагано потопити сваки угриз у обућу. Обавезно проверите садржај угљикохидрата на било којим преливима, пошто су многи од њих високи у шећеру.
Проверите ознаке за исхрану
Када сте у сумњи, најбоље је да проверите хранљиве информације. Многи ресторани брзе хране имају листу сваке поједине намирнице заједно са хранљивом вредношћу, укључујући количину калорија, угљених хидрата, натријума и масти. Ови менији могу се наћи на локацији у ресторану (приказани на зиду или иза шалтера) или на њиховој веб страници.
Реч од
Јело брзе хране није ваш најбољи избор за исхрану холестерола. Међутим, користећи ове трикове и савете, можете смањити удар када сте у шипку за неку брзу храну. Паметни избори, без обзира на то где ћете јести, помоћи ће вам да ваше срце буде здрава.