Када планирате забаву, предјела су обично хит. Не само да се многи од њих лако припремају, предјела се увек може уклапати у било коју партијску тему - да ли вам треба грицкалице за гледање великих утакмица са пријатељима или нешто о чему ћете радити прије изузетне вечере. Иако су предјела мале и изгледају недолжно, оне могу додати - сакупљање калорија на врху онога што сте већ једли тог дана - или шта ћете јести током главног тока.
Поред тога, неке од ових предјела могу такође садржати скривене засићене масти и шећер, што би могло уништити исхрану која смањује ниво холестерола. Овај чланак ће вам показати инс и оутс припремања предјела за холестерол ако покушавате да гледате ниво холестерола и триглицерида.
Никад не можете погријешити с вегерима
Поврће се уклапа у било коју здраву исхрану - и постоје начини да се обични веггије претварају у укусно предјело на који ће сви рећи. Никада не можете погријешити са сиром веггие посуђа - краставци, шаргарепа, зелена, броколи и карфиол су обично поврће које се користи на оваквим предјела. Али ако одлучите да служите свом поврћу другим храном, треба да будете сигурни да су упарени са другим састојцима који су пријатни за холестерол - као што су ораси, воће, цела зрна или махунарке. Неки састојци - као што су креме, сланина и сиреви - могу додати још засићених масти на вашу исхрану, тако да би требали бити ограничени.
Здрава предјела са поврћем меса
Храна за прсте сачињена од меса се такође обично служи предјела. Ако одлучите да послужите оваквим предјељама, требало би да будете сигурни да користите пусто месо - као што је пилетина или ћуретина - уместо да месо буде високо засићено, што би укључивало говедину и шунку. Поред тога, употреба обрађеног меса, укључујући хот дог, болоњу и саламију, такође треба минимизирати - ако се не избегава - због високог садржаја масти и калорија у односу на друге месо.
Ако тражите још више да смањите своје калорије од предјела, можете покушати замијенити масно месо са омиљеним рибама или тофу.
Приликом припреме месних предјела, треба да будете сигурни да их не дубоко пржите, јер би ово могло представити нездраву транс машчевину за храну. Уместо тога, покушајте печење, пеглање или печење меса како бисте избегли додавање додатних масти. Да бисте мало мало осетили свој протеин, могли бисте:
- Покушајте експериментисати са зачинама. Додавање зачина на ваше пусто месо, рибу или тофу је такође одличан начин да побољшате укус предјела без додавања пуно калорија.
- Користите здраво чишћење. Други начин додавања укуса је додати здраву ширију или сос. Не би требали додавати превише овога и требали бисте бити сигурни да су ниски у шећеру и масти. Добри примери би били сенф, табаско сос или салса.
Здрави исхрани
Сипови се могу послужити са вашим омиљеним поврћем, сендвичима, месом и још много тога. Они су ставка која може учинити предјело укусним - али то може бити и један дио предјела који може додати калорије. Да бисте смањили калорије и масноће, увек би требало да служе усне са стране. То ће вам и вашим гостима омогућити да добијете количину потребног дипања без конзумирања превише калорија.
Погодне за холестерол су салса, хумус и пепео. Кад год сте у недоумици, увек проверавајте етикете за храну на вашем дипу како бисте били сигурни да је садржај засићених масти и угљених хидрата низак.
Пуњење Мини-Врапс и сендвича за прсте
Сендвичи , кикирики и облоге су уједначени. Не само да попуњавају, можете их укључити и укључити разне здраве састојке које ће сви уживати. Упркос томе колико је лако направити ове сендвичлике - уједно је лако и случајно додати састојке са високим садржајем масти. У овим предјељницима можете смањити количину масти и шећера уз следеће здраве савјете:
- Користите целовит крух зрна или цијелог пшенице за ваше облоге или сендвиче уместо да користите бијели хлеб јер могу садржати пречишћене шећере. У неким случајевима можете умјесто хљеба користити крхко месо или велики лист зелених салата - нарочито ако припремате завоје.
- Леафи греенс је ниско-масни начин за стварање опсега за ваше облоге и сендвиче - без додавања вишка калорија. Зелени као што су аругула, зелена салата, кале и спанаћ могу се додати практично свакој прстној храни.
- Пази на зачине. Неке зачине, као што су мајонез и неки преливи, су високе у масноћу и шећеру и требало би да се користе умерено на овој храни. Можете користити ниско-масне облике ових зачина, или их можете замијенити додацима који нису високи за засићене масти и шећер, као што су сенф и хрена.
Не претерајте
На крају, немојте ићи преко пута. Шансе су да ако имате предјела, ви ћете јести велики оброк после тога. Да бисте избегли потрошњу свих својих калорија у предјела, требало би да користите малу плочу и зграбите неколико предјела у исто време уместо да пасеш директно из пладња за предјело или плоча. Ово ће вам помоћи да пратите оно што једете. Поред тога, учитавање на воћу и вегжету ће додати нискокалоричну, хранљиву храну за ваш оброк и такође ће вам помоћи да се осећате пуно брже - спречавајући вас да одете на секунде и трећине на предјела.