Акције које имају негативан утицај
Болови од артритиса могу ометати дневне животне активности. Важно је управљати болом и минимизирати његов негативан утицај. Да ли ваше акције контролишу бол или неке од ваших навика и рутина стварно повећавају ниво болова ? Да ли је бол акутна или хронична , постоје навике које сигурно повећавају бол, што је супротно жељеном ефекту смањења бола. Зато је важно обратити пажњу на оно што радите.
1 -
Прекомерне активностиПревлачење преко ваших физичких ограничења може повећати бол. Замислите да започнете свој дан са списком ствари које треба да постигнете. Док напредујете кроз задатке, осећате се веома уморно и бол постаје интензивнија. Нисте сигурни да ли можете наставити, али се потисакш да завршиш оно што је на листи. Ако не слушате своје тело, ви превазилазите шта треба да урадите. Бол се повећава када не будете сами.
2 -
Не одмарајте се или опуститеАктивност треба уравнотежити са опуштањем и опуштањем. Без периода одмора и опуштања, ваше тело се побуњује слањем сигнала болова. Ако одржавате висок ниво активности и интензитета, без уравнотежења, укључен је циклус замора, болова, умора и више болова.
3 -
Не вежбаВежба може заправо олакшати или смањити хронични бол. Регуларни, нежни покрети одржавају тонус мишића и помажу вам да изграде снагу и флексибилност. Ако не вежбате, мишићи постају слаби, понекад до тачке атрофије . Недостатак вјежбе може довести до декондиције, слабости и боли.
4 -
Прескочи лековеЛекари препоручују лекове који се узимају према одређеним правцима. Упутства вас обавештавају о оптималном начину узимања лекова, тако да ћете постићи највише користи. Ако прескочите дозе, не дозвољавате вашем телу да правилно одговори на лек. Прескакање лекова може имати последицу - више болова.
5 -
Неадекватно спавањеДобар ноћни сан се сматра добрим здравственим режимом. Према Националној фондацији за спавање, "људи са реуматским или артритиским поремећајима, чак 75% често пате од проблема са спавањем. Уопштено гледано, постоји велика преваленција проблема са спавањем у различитим медицинским условима, при чему бол често мења процес спавања, и истовремено, проблем спавања интерагује са процесом болести. "
6 -
Добити на тежиниПрекомјерна тежина, чак и само умерено, утиче на тежине зглобова и може повећати бол артритиса. За сваку килограм човјека је прекомјерна тежина, три до пет фунти додатне тежине се додаје сваком кољену током ходања. Насупрот томе, губитак тежине од 10 килограма узрокује 30 до 50 килограма додатног стреса који се ослобађа од зглобова. Повећање телесне масе једнако је боли
7 -
Немојте заштитити спојПринцип заједничке заштите је самообјашњив. Моћи ћете заштитити зглобове помоћу помоћних уређаја , носити носаче, користећи бољу механичку механизме (нпр. Користити велике спојеве, а не мале зглобове), и одморити зглобове. Не поштујући ове принципе заједничке заштите, ризикујете да повећате бол и оштетите зглобове.
- Помагала / помоћни уређаји
8 -
Пиле на више стресаПрекомерни стрес може повећати бол и учинити тежим људима који имају хроничне болне услове, као што је артритис, да би се носили са додатним оптерећењем њиховом болести. Имунска функција, стрес и болести су међусобно повезани. Повећан стрес може погоршати бол.
9 -
Песимизам изазива болХронични бол може да промени живот. Бол храни песимизам, а песимизам храни бол. Очигледно због утицаја хроничног бола очекује се - до тачке. Али, ако се ваш начин размишљања постане потпуно песимистичан, ви дају у саме акције које повећавају бол. Ако се осећате песимистично и безнадежно, мање је вјероватно да ћете одговарати лековима, третманима, вежбама и позитивним акцијама . Постоји веза између тела и тела.
- Контролна листа за живот са артритисом
- 10 начина за побољшање живота с артритисом
10 -
Фокусирајте се на непроверене правне лековеХронични бол може постати толико узнемирујући да је особа спремна да уради готово све у покушају да заустави агонију. Можда су повучени на непроверене лекове, трикове и лекове. Ако особа купује (и буквално и фигуративно) кукурузне лекове, оне смањују време и напор који се дају доказаним и прихватљивим третманима. Безвредни третмани могу довести до болова.