Стратегија "8 осмица" може вам помоћи да се боље сналазите
Добар живот са артритисом захтева време и вежбање. То је типично прогресивно обољење које карактерише не само хронични бол и инвалидитет, већ и неизвјесност која често може преплавити људе.
Да бисте се боље суочили са овом неизвесношћу, важно је формулисати стратегију суочавања, која вам пружа оквир да живите са болестом на доживотном нивоу.
Један такав оквир је оно што називамо осам осам. Ово је оквир од осам концепта уоквирених суфиксом "-ате" који се бави физичким, емоционалним и практичним аспектима живота са артритисом без обзира да ли сте на ново дијагностиковани или суочени са недавним промјенама у вашем здрављу.
Стратегија Еигхт 8 је представљена на следећи начин:
1. Образујте
Када се суочавају са хроничном болестом, највећи страх већине људи се бави непознатом. У великој мјери то можете превазићи самим образовањем. Што више разумете болест, аблер ћете препознати симптоме и предузети одговарајући поступак.
Чак и ако имате одличног доктора за рад, запамтите да сте партнер у својој бриги. Узмите у обзир учење о опцијама лечења, начину бола и улоги исхране и вежбања . Не дозволите себи да постанете посматрач у свом здрављу.
2. Мотивирати
Живети са хроничним болом није једноставна ствар.
Колико год покушавате да ставите срећно лице на ствари, бол може често заглавити у вашем повјерењу и узроковати да се повучете од оних око вас.
Лечење хроничног бола захтева више од дроге; то захтева самомотивацију и промену перспективе. Прихватањем да је артритис услов са којим живите - а не нешто с ким сте проклет - боље ћете прилагодити своје гледиште и одговорити на њега продуктивно, а не реактивно.
Уместо фокусирања на оно што не можете учинити, фокусирајте се на оно што можете у циљу да останете активни и независни. Ако се осећате тужно или депресивно , подсетите се да је ово стање ума уместо стање бивања. Прихватите своја осећања и потражите начине да их превазишете, било путем саветовања, група подршке или интеракције са пријатељима или породицом.
3. Учествујте
Део духовитог понашања подразумијева живјети свој живот унутар својих способности. На неки начин, то није разлика у покретању бизниса. Највеће могућности долазе од рада у оквиру ваших ресурса, не превеликог понашања и неуспеха да искористите ресурсе на располагању.
Пронађите активности које вам доносе највеће задовољство и приступите им стратешки. Ако постоји догађај на отвореном у који желите да учествујете, немојте скочити у неприпремљену. Унапријед се препознајете колико ће вам хода бити потребно и где постоје могућности да седнете и опустите се. Постављањем одређеног времена које планирате бити на догађају, знаћете када је вријеме да се окренете и вратите у аутомобил без преоптерећења себе.
Правила су једноставна: планирајте, учврстите се и учествујте.
4. Медицате
Већи део било ког плана лечења артритиса је лек.
Ово укључује низ лекова на рецепт и лекове који се користе без рецепта који се користе за лечење различитих аспеката болести. Почните учењем имена дрога, шта они раде, и како их правилно водити
Када се ради о лечењу артритиса , постоје нека основна правила која треба да се придржавате:
- Прво, узмите лекове како је прописано. Немојте сами лекове или узимати лекове кад год изаберете. Ефекат одређених лекова је кумулативан, што значи да их морате узети доследно да бисте постигли жељени ефекат.
- Никада немојте заустављати или мењати лијечење без првог контакта са лекаром. Ако се боре са нежељеним ефектима, обавестите свог доктора. Он или она ће моћи да прилагоде вашу дозу, промене лијекове или прописан третман који ће вам помоћи у грудима док се ваше тело прилагођава терапији.
5. Комуницирајте
Живот са артритисом може имати велики утицај на ваш свакодневни живот. Активности које су некада биле лако могу изненада постати тешке, и захтевају да направите прилагођавања како бисте се боље суочили. Једно од ових прилагођавања је осигурати да они око вас - укључујући вашу породицу, пријатеље и сараднике - разумеју кроз шта пролазите.
На крају, артритис погађа не само вас, већ оне око себе. Немојте постати мученик и патити у тишини. Реците вашој породици шта доживљавате и како могу помоћи. Будите искрени али и будите свесни како комуницирате своја осећања. Ако окренете дискусију паником, људи ће такође паничити. Ако поручите љутњу или доделите кривицу, људи ће се вратити.
Пронађите право време и простор да делите своја осећања на најекстранљивији и непристојан начин. Људи ће вероватније реаговати ако их поздравите. Нека буду део рјешења.
6. Делегат
Стрес је неизбежна реалност савременог живота и онај који вас може задржати на прстима или вас превући. Циљ управљања стресом јесте стратешко решавање проблема.
Ако не можете да се носите, идентификујте које промене можете учинити да бисте смањили стрес и побољшали свој општи квалитет живота . Ако, на пример, ваш дневни распоред одлази на крају дана, идентификује које делове можете исецати или доделити те задатке другима.
Можда ће вам захтевати да направите тешке изборе, али ако рационално утврдите корист од последица, обично можете да дођете до правог избора.
7. Медитирајте
Артхритис не само да може узети физички терет, већ и емотиван. Ум се често може преплавити изазовима са којима се суочавате или тек треба да се суоче. Ови напори се могу надоградити током времена и не само да изгубе свој сан, већ и погоршавају симптоме.
Медитација је техника опуштања која може помоћи. Циљ медитације је да скренете пажњу на све разбацане мисли и страхове који окружују ваше стање. Учи вас како се усредсредити на специфичне сензације - ваш задах, тензије у мишићима - како бисте их контролисали и / или ослободили. Тиме ћете више смирити ум и ослободити стрес.
8. Концентрат
Људи ће често изјављивати да их неће дефинисати артритисом. Иако ово изгледа добро и поштено, у суштини одваја болест као свој јединствени ентитет. Чињеница је да је артритис дио вашег живота. Можете изабрати да се осјећате оптерећеним тиме, претварате се да га нема или да је прихватите као стварност.
Прихватајући то, ни ви не судите да је добро или лоше. То је једноставно аспект вашег здравља на којем морате стално да пазите и управљате како бисте постигли највиши квалитет живота.
Временом, оно што ћете пронаћи је да задатак управљања вашом болешћу постаје скоро аутоматски. Неће бити у виду све време само зато што свакодневно се бавите рутинским путем.
На крају, рутина је кључна. Ово подразумева редовно гледање лекара и бригу о свим осталим аспектима вашег здравља, а не само о вашем артритису. Узимајући холистичнији приступ, артритис неће завршити дефинирање вас. Дефинисете га као део вашег путовања напредовањем.