Вежба је један део свеобухватног плана лечења артритиса
Људи са артритисом увек треба да разговарају о својим плановима вјежбе са доктором. Количина и облик вјежбе препоручени за сваку особу ће се разликовати у зависности од:
- који су спојеви укључени
- количина запаљења
- колико су стабилни зглобови
- да ли је извршена процедура замене зглобова
Вешти лекар који је упознат са медицинским и рехабилитацијским потребама људи са артритисом, који раде са физичким терапеутом који је упознат и са потребама људи са артритисом, може дизајнирати план вежби за сваког пацијента.
Да ли људи који имају артритис вежбају?
Студије су показале да вјежба помаже људима са артритисом на више начина. Вежба смањује бол и крутост у зглобовима и повећава:
- флексибилност
- мишићна снага
- срчана фитнеса
- издржљивост
Такође помаже у смањењу тежине и доприноси побољшаном осећању благостања.
Како се вјежба уклапа у план лијечења особа са артритисом?
Вежба је један део свеобухватног плана третмана артритиса. Планови третмана такође могу укључивати:
- одмор и опуштање
- исправна исхрана
- лекови
Третман може обухватити и упутства о:
- правилна употреба зглобова
- начине за очување енергије
- друге методе за ублажавање болова
3 Врсте вежби су најбоље за људе са артритисом
- Вежба кретања (нпр. Плес) помаже у одржавању нормалног кретања зглоба и отклања крутост. Ова врста вежбања помаже у одржавању или повећању флексибилности.
- Јачање вјежбе (нпр. Тренинг тежине) помаже задржати или повећати мишићну снагу. Јаки мишићи помажу у пружању подршке и заштите зглобова погођених артритисом.
- Аеробна или вежбање (нпр. Вожња бицикла) побољшавају кардиоваскуларну фитнес, помажу контролну тежину и побољшавају укупну функцију.
Контрола тежине може бити важна за људе који имају артритис јер додатна тежина ставља додатни притисак на многе зглобове. Неке студије показују да аеробна вјежба може смањити запаљење у неким зглобовима.
Већина здравствених клубова и центара за заједнице нуди програме за вежбање за особе са физичким ограничењима.
Како особа са артритисом започне програм вјежбе?
Људи са артритисом треба да разговарају о опцијама вежбања са својим љекарима и другим здравственим радницима. Већина лекара препоручује вежбање за своје пацијенте. Многи људи са артритисом започињу једноставним вежбама вежбања и аеробиком са малим утицајем. Људи са артритисом могу учествовати у различитим, али не све, спортским и вјежбаним програмима. Ваш доктор ће знати који су, уколико постоје, спортови ван граница.
Ваш доктор може имати сугестије о томе како започети или може упутити пацијента физичком терапеуту . Најбоље је пронаћи физиотерапеута који има искуства са људима који имају артритис. Физиотерапеут ће дизајнирати одговарајући програм кућног вежбања и научити клијенте о:
- методе ублажавања болова
- одговарајућа телесна механика (постављање тела за одређени задатак)
- Заједничка заштита
- конзервирање енергије
Како започети
- Разговарајте о плановима вежбања са својим лекаром
- Почните са надзором физиотерапеута или квалификованог тренера спорта.
- Примијенити топлоту на бол у зглобовима (опционално, многи људи са артритисом започињу свој програм вјежбе на овај начин).
- Проширите се и загрејте вежбама вежби кретања.
- Почните да учвршћујете вежбе полако са малим тежинама (тежина од 1 или 2 килограма може направити велику разлику).
- Напредак полако.
- Користите хладне пакете након вежбања (опционо; многи људи са артритисом на овај начин заврше своје вежбе).
- Додајте аеробне вјежбе.
- Оставите се ако су зглобови постали болни, упали или црвени и радили са својим доктором како бисте пронашли узрок и уклонили га.
- Изаберите програм вежбања коју највише уживате и да га навикнете.
Размислите о одговарајућим рекреативним вежбама (након обављања опсега покрета, јачања и аеробне вјежбе). Мање повреда зглобова захваћених артритисом јављају се током рекреативних вежби, ако им претходи домет кретања, јачања и аеробног вежбања који ваше тело добија у најбољем могућем стању.
Како често треба људи са вежбањем артритиса?
- Вежбе кретања могу се обављати свакодневно и требало би да се раде барем сваког другог дана.
- Вјежбе за јачање треба обавити сваки други дан осим ако имате јаке болове или отеклине у зглобовима.
- Вјежбе издржљивости треба обавити 20 до 30 минута три пута недјељу, осим ако имате јаке болове или отеклине у зглобовима. Према америчком колеџу за реуматологију, 20 до 30-минутна вежбања за вежбање могу се обављати у трајању од 10 минута у току дана.
Да ли истраживачи проучавају артритис и вежбање?
Истраживачи настављају да траже и проналазе користи од вежбања пацијентима са:
- реуматоидни артритис
- спондилоартропатије
- лупус
- фибромиалгиа
Истраживачи такође проучавају предности вежбања код старијих популација.
Вежба за специфичне врсте артритиса
Постоји много врста артритиса. Вежбе које су посебно корисне за одређени тип артритиса могу се препоручити помоћу:
- искусни доктори
- физиотерапеути
- окупациони терапеут
Лекари и терапеути такође познају специфичне вежбе за нарочито болне зглобове. Можда постоје вјежбе које су изван граница за особе са одређеном врстом артритиса или када су зглобови отечени и упали. Људи са артритисом треба да разговарају о својим плановима вјежбе са доктором. Лекари који третирају људе артритисом могу укључивати:
- реуматолога
- ортопедских хирурга
- лекари опште праксе
- породични лекари
- интернисти
- специјалиста рехабилитације
Који је програм најбољег програма јачања?
Ово се разликује у зависности од личних преференција, врсте укљученог артритиса и активне упале. Јачање мишића може помоћи да се оптерећује болним зглобовима. Обучавање снаге може се обавити са:
- мале слободне тежине
- машине за вежбање
- изометрија
- еластичне траке
- вјежбе водонепропусне воде
Правилно позиционирање је критично, јер ако се неправилно изврши, вежбе за јачање могу да изазову:
- мишићне сузе
- више болова
- више зглобова у зглобовима
Колико је вјежба превише?
Већина експерата се слаже да ако вежбање изазове бол који траје више од 1 сата, то је превише напорно. Људи са артритисом треба да раде са својим физиотерапеутом или доктором да прилагоде свој програм вежбања када примећују било који од следећих знакова напорне вежбе:
- необичан или упоран замор
- повећана слабост
- смањен опсег покрета
- повећан оток зглобова
- континуирани бол (бол у трајању више од 1 сата након вежбања)
Да ли треба неко са реуматоидним артритисом наставити да вежба током генералног бола? Како је у току локалних удеса?
Погодно је нежно спајати зглобове кроз њихов пуни опсег покрета једном дневно, уз периоде одмора, током акутних системских ракета или локалних зглобова.
Пацијенти могу да разговарају са својим доктором о томе колико је одмор најбољи током општих или заједничких ракета.
Које су методе за олакшање болова код људи са артритисом?
Постоје познате методе које помажу у заустављању болова у кратком временском периоду. Ово привремено олакшање може олакшати људима који имају артритис да вежбају. Ваш лекар или физиотерапеут може предложити метод који је најбољи за сваког пацијента. Ове методе су радиле за многе људе:
Влажна топлота
Влажна топлота која се испоручује топлим пешкирима, врућим паковањима , купатилом или тушем може се користити код куће 15 до 20 минута три пута дневно ради ублажавања симптома.
Дееп Хеат
Здравствени стручњак може дати дубоку топлоту неинфламираним зглобним подручјима користећи:
- кратки таласи
- микроталаси
- ултразвук
Дубока топлота се не препоручује за пацијенте са акутно запаљеним зглобовима. Дубока топлота се често користи око рамена како би се релаксирајуће кете пре вјежбе истезања.
Хладно
Хладно снабдевање врећом леда или смрзнутог поврћа омотано у пешкир помаже у заустављању болова и смањењу отока када се користи 10 до 15 минута истовремено. Често се користи за акутно запаљене зглобове. Људи који имају Рејнудов феномен не би требало да користе овај метод.
Хидротерапија
Хидротерапија (водена терапија) може смањити бол и крутост. Вежбање у великом базену може бити лакше јер вода узима одређену тежину од болних зглобова . Многи центри у заједници имају часове вежбања воде развијене за људе са артритисом. Неки пацијенти такође нађу олакшање од топлоте и кретања које пружа вретено.
Мобилизација
Терапије мобилизације укључују:
- вуча (нежно, стабилно повлачење)
- масажа
- манипулација (користећи руке да обнове нормалне кретање до крутих зглобова )
Када то уради обучени стручњак, ови методи могу помоћи у контроли болова и повећању покретљивости покрета и флексибилности мишића и тетива .
ТЕНС јединице
ТЕНС (транскутана електрична нервна стимулација) може пружити мало олакшања бола. У ТЕНС-у, електрични шок се преноси преко електрода постављених на површину коже. Пацијенти могу носити ТЕНС јединицу током дана и угасити и укључити по потреби за контролу болова.
Биофеедбацк
Биофеедбацк може помоћи у опуштању мишића и контролисати ваше реакције на бол.
Релаксација
Релаксацијска терапија такође помаже у смањењу болова. Пацијенти могу научити да ослобађају напетост у мишићима како би ублажили бол. Терапеути могу бити у могућности да науче технике опуштања.
Акупунктура / Акупресура
Акупунктура је традиционални кинески начин бола. Истраживачи верују да игле стимулишу дубоке сензорне живце који говоре мозгу да ослобађа природне лекове против болова.
Акупресура је слична акупунктури, али користи притисак уместо да користи игле.
Извор:
НИХ Публицатион Но. 01-4855