Водена вежба смањује притисак на зглобовима
Водена вежба (која се такође назива водена вежба, терапија базеном или хидротерапија) може укључивати аеробне или издржљиве активности, вјежбе истезања и јачања и вежбе вјежбања изведене у топлој води.
Према Универзитету Јохнс Хопкинс, добар опсег температуре за вежбање на базену је 82 Ф до 86 Ф. Терапеутски базени, обично загревани од 92 Ф до 98 Ф, погодни су за нежно вежбање вежби.
Зашто је вежба за воду боља од вежбе на терену?
Плевење воде подстиче телесну тежину. У струкој води, носите око 50% ваше тежине. У дубини воде у грудима одузмете још 25% ваше телесне тежине. Код пацијената са остеоартритисом који се боре да стоје и шетају на носачима, попут колена и колена, мање је стреса на зглобовима у води. Програм вежбања који се изводи у води је још увек ефикасан тренинг - вода обезбеђује 12 пута већу отпорност ваздуха. Шетња у води омогућава пацијенту да створи и ојача мишић. Вежбе које су болне на копну су много мање болне у води за људе са артритисом.
Да ли Вјежба за воду помаже болесницима у остајеартритису?
Људи са остеоартритисом колена и остеоартритисом кука који обављају вежбе у топлој води имају неку корист. Према Цоцхране Ревиев-у објављеном 17. октобра 2007. године, истраживачи су проценили 6 испитивања која су укључивала 800 пацијената са остеоартритисом.
Четири од 6 студија укључивале су пацијенте са остеоартритисом колена или кука. Једна студија имала је пацијенте са само остеоартритом кука, а други је имао само пацијенте са остеоартритисом колена. У студијама, пацијенти су водили вјежбу за разне дужине времена и различите сесије. Остали пацијенти су на копну или нису уопће.
Већина пацијената је процењена након 3 месеца.
Истраживачи су закључили да код људи са остеоартритисом кука или колена бол може да се смањи за још једну тачку на скали од 0 до 20 уз водене вежбе, а функција може да се побољша за 3 тачке на скали од 0 до 68. Мало до умерено побољшање примећено је за функцију и квалитет живота, са мањим ефектом на ниво болова.
Није било ефекта на способност ходања или крутости одмах након вјежбе воде. Истраживачи верују да водена вежба има корисне краткорочне ефекте на остеоартритис кука и колена. Још дугорочни ефекти нису утврђени. Потребне су још дуготрајније студије.
Водена вожња: да ли је исправно за вас?
Пре него што покушате било какву врсту вежбања, о томе разговарајте са својим лекаром. Иако је вјежба воде добра ствар, будите сигурни да за вас, предности превазилазе ризик (као што је превише кориштење оштећених зглобова).
Већина пацијената са артритисом има тако тешко време да се држе програма вежбања јер вежбање може убрзати бол у кратком року. Дугорочно, вежбање може уствари смањити бол јачањем мишића који окружују зглобове. Тешко је знати колико је вежбање одговарајуће пре него што пређете на превише вежбања или претерано.
Путовање воде постаје популарно. Према наводима Фондације Артхритис, ходање воде се сматра лаким на зглобовима. Можете ходати на плитак крај базена или ходати дубоко са флотацијским појасом. Можете ходати уназад и бочно, као и напред у базену, да тонирате различите мишиће. Сједи дуж ивице базена и радити ударце или чучњаци такође побољшава вашу воду.
Ако сте заинтересовани за вјежбу воде и доктор вам даје зелено свјетло, размислите о раду са физиотерапеутом како бисте добили нека упутства и савјете - бар на почетку.
Извори:
Водена вежба за лечење остеоартритиса колена и кука. Бартелс ет ал. Цоцхране Ревиев. Цоцхране Цоллаборатион. 17. октобар 2007.
Вода Валкинг. Артхритис Тодаи. Цамилле Ное Паган. 1/25/2008.
Артхритис анд Екерцисе: Алл Абоут Ватер Воркоутс. Универзитет Јохнс Хопкинс. 23.8.2002.
хттп://ввв.хопкинсхоспитал.орг/хеалтх_инфо/Артритис/реадинг/ватер_воркоут
Водена терапија за артритис. Царемарк. 18. јануара 2007.
хттп://хеалтхресоурцес.царемарк.цом/топиц/артхакуатиц