Губитак тежине важан је за људе са артритисом
Зглобови за вежбање носити терет
Прекомјерна тежина, чак и умерено, утиче на зглобне зглобове и може повећати бол у вези са артритисом. Истраживања су показала да, током ходања, бокови, колена и зглобови имају 3 до 5 пута укупну телесну тежину особе. За сваку фунту особа има прекомјерну тежину, 3 до 5 килограма додатне тежине се додаје сваком колену током ходања.
Насупрот томе, губитак тежине од 10 килограма у суштини ослобађа 30 до 50 килограма додатног стреса на зглобовима.
Код људи са артритисом, веће телесне тежине оптерећују зглобове и доводе до повећане упале и бола. Остеоартритис, тип артритиса обољења, је чешћи међу људима са прекомерном тежином. Студије су показале да губитак додатне тежине смањује ризик за настанак остеоартритиса колена. Губитак тежине може помоћи успоравању прогресије артритиса.
Смјернице за губитак тежине
Традиционалне карте висине и тежине више се не користе по националним институтима здравственог осигурања (НИХ) за дефинисање и лијечење прекомјерне тежине и гојазности. Процјена прекомерне тежине сматра:
- индекс телесне масе (БМИ)
- обим струка
- фактори ризика за болести
- услови који се односе на гојазност
БМИ једнак је телесној тежини у килограмима подељеним по висини у инчима на квадрату, помноженом са 704,5.
Прекомјерна тежина је дефинисана као БМИ од 27,3% или више за жене и 27,8 или више за мушкарце. Гојазност се дефинише као БМИ од 30 или више. БМИ од 30 је приближно еквивалентан прекомерној тежини од 30 килограма.
- Како мерити индекс телесне масе (БМИ) и обим струка
Савети за успешан губитак тежине
Када се узима у обзир стратегија губитка тежине и дијета, мора се разумно и реално.
Фадови дијети и брзе шеме губитка тежине нису само нереални, већ могу бити нездрави, неуравнотежени и осиромашени тело есенцијалних хранљивих материја. Процењено је да 95% дијететичара који су изгубили тежину за брзу исхрану масти ослобађају тежину у року од годину дана. Формула је једноставна. Да бисте изгубили тежину, морате спалити калорије:
- смањење уноса хране
- повећање производње енергије кроз редовну вежбу
Препоручује се умјерена физичка активност у већини или у свим данима седмице. Поред тога што доприноси губитку тежине, вежбајте:
- јача зглобове и кости
- смањује крвни притисак
- побољшава кардиоваскуларни систем
Шетајући километар сагорева око 100 калорија. Вртларство 30 до 45 минута, лишће лишћа 30 минута, а неке друге обичне активности спаљују око 150 калорија.
- Шта чини људи са прекомјерном тежином артритиса?
Једите нормално балансиране јела
Препоручује се да људи једу три здрава, избалансирана јела и избегавају нездраву храну између оброка. Такође се препоручује да смањите масти у исхрани и пазите на нутритивне потребе, као што су:
- калцијум
- цинк
- калијум
- влакно
- витамини Д, Б12 и Е
Смањивање уноса калорија за 500 калорија дневно свакодневно ће довести до губитка фунте недељно. Разуман временски оквир за 10% смањење телесне тежине је 6 месеци лечења, са губитком од 1 до 2 килограма недељно.
- 15 Заједнички митови о губитку тежине, исхрани и исхрани
Савети за здраву храну
Савјети за здраво исхрану:
- Једите само посечене краће црвеног меса у малим количинама, или без црвеног меса са живином и рибом као алтернативом.
- Скините маст и кожу.
- Кување паре, печење на жару, печење или микровална пећница; избегавајте пржење.
- Једите безмасни сиреви и јогурт; замрзнут јогурт уместо сладоледа; пити ским или 1% млека.
- Стехљане хране су здраве и задовољавајуће попут хљеба, пиринча, кромпира и тестенина; не додајте товеће сосеве или путер.
- Чипс, колачићи, колачи, пите треба заменити воћа, поврћа и хране за храну мале хране.
- Користите зачине / биљке да окусите храну, а не маслац и тешке преливе.
- Иди светлост за десерт као анђеоска торта за храну, желатин или воћна салата.
- Питка вода је још један корисни савет за оне који покушавају изгубити тежину. Препоручује се пијење од 6 до 8 осмица унча чаше воде дневно поред осталих пића. Питка вода је здрава и помаже у сузбијању апетита.
- 12 Савјета за почетак јести здравије
Баланс је кључ успеха губитка тежине
Кључ успјешног губитка тежине је пронаћи равнотежу између вјежбања и здраве дијете која може допринијети смањењу калорија - али у разумном, ундраматичном ритму, тако да се губитак тежине одржава новим, здравим начином живота.
- Савет за људе са артритисом о губитку тежине
Извори:
Ажурирање смерница за гојазност и гојазност, МедицинеНет.цом
Боље здравље је само десет фунти, Реадер'с Дигест, октобар 1997.