Бројне користи које се добијају од тренинга снаге
Иако аеробна вежба има много одличних погодности за здравље, као што је одржавање срца и плућа и повећање кардиоваскуларне способности - то не чини ваше мишиће снажним - тренинг снаге.
Вежбе за јачање могу помоћи да задржите или повећате снагу мишића.
- Јаки мишићи помажу у пружању подршке и заштите зглобова погођених артритисом.
Здравствене предности тренинга снаге
Истраживања су показала да су вежбе за јачање безбедне и ефикасне за жене и мушкарце свих узраста, укључујући и оне који нису у савршеном здрављу.
Обука о снази може помоћи у смањивању симптома бројних болести и хроничних стања, међу њима:
- остеопороза
- болест срца
- дијабетес
- реуматоидни артритис
- остеоартритис
- гојазност
- бол у леђима
- депресија
Тренинг снаге, посебно у комбинацији са редовним аеробним вежбама, такође може да има дубок утицај на ментално и емоционално здравље особе.
Артхритис Релиеф
Туфтс Универзитет је завршио програм обуке за снаге код старијих мушкараца и жена са умереним или озбиљним остеоартритисом колена. Резултати студије показали су да тренинг снаге:
- смањен бол за 43%
- повећана снага мишића
- побољшане физичке перформансе
- побољшани знаци и симптоми болести
- смањена инвалидност
Ефикасност тренинга снаге како би се олакшао бол остеоартритиса био је једнако снажан, ако не и моћнији, као лекови.
Слични ефекти тренинга снаге су се видели код пацијената са реуматоидним артритисом.
Смањите слипове и падове
Како људи старају, лоше равнотеже и флексибилност доприносе падовима и сломљеним костима. Фрактуре костију могу довести до значајне инвалидности, а понекад и фаталних компликација. Јачање вјежбања, када се правилно уради и кроз читав спектар покрета, повећава флексибилност и равнотежу особе, што смањује вјероватноћу и озбиљност падова.
Ојачати кости
Жене након менопаузе могу изгубити 1-2% њихове костне масе годишње. Резултати студије Универзитета Туфтс показују да тренинг снаге повећава густину костију и смањује ризик од прелома код жена старости 50-70 година.
Контрола тежине
Обука силе је кључна за контролу тезине, јер особе које имају више мишићне масе имају већу метаболизацију. Мишић је активно ткиво које конзумира калорије, а ускладиштене масти користе веома мало енергије. Обука за снагу може обезбедити повећање метаболизма од 15%, што је од велике користи за губитак тежине и дуготрајну контролу тјелесне тежине.
Контрола глукозе
Студије такође показују да промене у животном стилу као што је тренинг снаге имају дубок утицај на помоћ старијим особама које управљају дијабетесом.
Здрава стања ума
Тренинг снаге даје слична побољшања у депресији као анти-депресивни лекови. Вежбање снаге такође побољшава самопоуздање и самопоштовање, што има снажан утицај на укупан квалитет живота.
Побољшајте спавање
Људи који редовно вежбају уживају у побољшаном квалитету спавања.
- брже спавају
- спава још дубоко
- буди се мање често
- спава дуже
Бенефиције за спавање добијене као резултат тренинга снаге могу се упоредити са лечењем лековима, али без нежељених ефеката или трошкова.
Здраво срце
Стручна обука је такође важна за срчано здравље, јер је ризик од срчаних болести мањи када се тело лежи.
Проверите са својим доктором
Највероватније ћете моћи да учествујете у тренингу снаге; Међутим, ово је одлука коју морате дати у консултацији са својим лекаром. Разговарајте о својим специфичним условима и циљевима са својим лекаром како би могли да дају потребне препоруке. НИАМС сугерише, може постојати много вјежби које су изван граница за особе са одређеном врстом артритиса или када су зглобови отечени и упали. Количина и облик вјежбе препоручени за сваку особу ће се разликовати у зависности од:
- врста артритиса
- Зглобови укључени
- нивоа упале
- стабилност зглобова
- Заједничке замјене
- друга ограничења
Почните Споро
Важно је почети конзервативно и напредовати полако. Размислите о раду са квалификованим инструктором фитнеса или физиотерапеутом, барем на неколико сесија, како бисте били сигурни да је ваш вјежбовни облик тачан.
- Обратите пажњу на своје тело.
- Тренинг снаге никада не би требао изазвати бол.
- Осећај добро је индикација да сте правилно примењивали.
Извори:
Гровинг Стронгер - Стренгтх Траининг за старије одрасле, ЦДЦ
НИХ Публицатион Но. 01-4855