Људи са артритисом се више пута подсећају на важност вежбања као дела управљања болести. Иако схватају потребу за помицањем зглобова и мишића, чини се да су двије ствари на путу:
- Они не знају које вјежбе треба укључити у режим вјежбе.
- Они не мисле да могу учинити довољно за ствар.
Разумљиво, да се обавезујете на режим вежбања, желите осигурање да радите праву ствар.
Где можете добити ту гаранцију? Како треба да започнете? Ево 5 савјета који ће вас пронаћи на правом путу и омогућити вам да се посветите вашем вежбачком режиму за артритис.
5 савета за почетак
Препоручена је умјетност са оним што знате. Ставите своје зглобове кроз свој читав спектар покрета свакодневно. Домет покрета је нежан и погодан за људе са артритисом.
Питајте свог доктора за упућивање на физикалну терапију . Физиотерапеут ће моћи да процени ваше снаге и слабости. На тај начин физички терапеут ће моћи да састави стратегију и планира да се фокусира на ваше слабости. Ово није нешто што можете учинити сами. У вашој је предности да имате терапеута, који је стручно обучен, провести своју физичку процену.
Када вам физиотерапеут обезбеди рутину вежбања или режим, креиран са намером да ојачате своје слабости, радите са терапеутом у одређеном временском периоду .
Радите са терапеутом довољно дуго да уђете у жљеб и знате да правилно радите вежбе. Ваше осигурање ће утврдити колико ће посета физичке терапије бити покривена. Постоје границе. На пример, у 2017. години, Медицаре има лимит ограничења за терапију од 1.980 долара за физикалну терапију и комбинацију патолошког језика говора.
Проверите своје осигурање.
Једном када сте искористили свој распоред посете за физикалну терапију, одустајте од кућних вежби које можете наставити сами , као и рутине у теретани које можете наставити приватно. Ово је заправо цела ствар консултовања физичког терапеута - да бисте стигли на прави пут и изаћи са режимом вежбања, можете наставити на неодређено време.
Периодична поновна процена је корисна зато што је ваш режим вјежбе можда потребан за прилагођавање. У зависности од тога да ли је ваша снага и домет кретања побољшан или одбијен, можда ћете морати додати или одузети одређене вежбе из своје рутине или променити број понављања и скупова.
Зашто је важно остати посвећен
Разговарали смо о томе како да стигнемо на прави пут са вашим режимом вежбања, али такође захтева и обавезу која мора да потиче од вас. Ево зашто се морате посвећивати рутини.
Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), наша кост, зглобови и мишићи подржавају тело и помажу нам да се крећемо. Здрави кости, зглобови и мишићи омогућавају нам да обављамо уобичајене дневне активности и да будемо физички активни. ЦДЦ је изјавио: "Истраживање показује да рад аеробне физичке активности на јачању мишића и јачања костију барем умерено интензивног нивоа може успорити губитак густине костију који долази са узрастом.
Људи који сваке седмице раде најмање 120 до 300 минута најмање аеробне активности умереног интензитета имају мањи ризик од прелома кука. "
"Ако имате артритис, истраживање показује да радите 130 до 150 (2 сата и 10 минута до 2 сата и 30 минута) недељно умереног интензитета, аеробна активност са ниским утјецајем не само да побољша вашу способност да управљате болом и да радите свакодневно задатке, али такође може побољшати квалитет вашег живота ", према ЦДЦ-у.
Доња граница
Да ли сте пронашли препоруке ЦДЦ-а? Не би требао. Ваша полазна тачка је ваш тренутни ниво активности и физичка функција. Терапијски физиотерапеут може вам помоћи да се изградите на томе, тако да су ЦДЦ смјернице постизљиве или се постиже свој максимални потенцијал.
Започните стазом и држите се!
> Извори:
> Физичка активност и здравље. ЦДЦ. Ажурирано 4. јуна 2015.