Калцијум је од суштинског значаја за многе функције тела, укључујући регулисање срчаних утицаја, спровођење нервних импулса, стимулисање секрета хормона, крвоток крви и изградњу и одржавање здравих костију. Калцијум је минерал који се налази у многим хранама. Добијање довољно овог храњивог материјала је важно јер људско тијело не може успјети. Чак и након што сте одрасли, адекватан унос калцијума је важан јер тело свакодневно губи калцијум кроз кожу, ексере, косу, зној, урин и фецес.
Изгубљени калцијум мора се свакодневно замијенити кроз исхрану. У супротном, тело узима калцијум из костију ради обављања других функција, чинећи кости слабије и вероватније да се пробијају током времена.
Стручњаци препоручују да одрасли добију 1.000 до 1.200 мг калцијума сваког дана. Иако је храна најбољи извор, већина Американаца не добија довољно калцијума из извора хране. Суплементи и калцијум-утврдјена храна могу пружити додатни калцијум.
Елементални калцијум
Калцијум постоји у природи само у комбинацији са другим супстанцама. Неколико различитих калцијумових једињења се користе у додатцима, укључујући калцијум карбонат, калцијум фосфат и калцијум цитрат. Ова једињења садрже различите количине елементарног калцијума (стварна количина калцијума у додатку). Важно је пажљиво прочитати етикету како бисте утврдили колики елементални калцијум је у додатку и колико доза или таблета треба узети.
Избор додатка калцијума
Калцијум суплементи су доступни без рецепта у широком спектру препарата и јачине, што може учинити одабиром једног потенцијално збуњујућег искуства. Често људи питају који додатак калцијуму треба узети. Најбољи додатак је онај који одговара вашим потребама, па поставите себи следећа питања:
- Колико добро моје тело толерише додатак калцијуму?
- Да ли узрокује нежељене ефекте?
- Је ли згодно?
- Да ли могу да се сетим да узимам калцијум често колико је препоручљиво сваки дан?
- Да ли је трошак у оквиру мог буџета?
- Да ли је широко доступан?
Изабрати калцијумове додатке са познатим брендовима. Потражите етикете које су прочишћене или имају симбол УСП (УС Пхармацопеиа). Избегавајте калцијум од нерафинисаних шкољки, костију или доломита без симбола УСП, јер може садржавати висок ниво олова или других токсичних метала.
Већина брандова калцијумових производа лако се апсорбују у телу. Ако нисте сигурни у свој производ, можете сазнати колико добро се раствара стављањем у малу количину топле воде у трајању од 30 минута (повремено мешање). Ако се у овом тренутку не распусти, вероватно се неће растворити у стомаку. Жвакљиви и течни додатци калцијума добро се растварају, јер се разбијају пре него што уђу у стомак.
Калцијум, било од хране или суплемената, апсорбује најбоље тело када се узима неколико пута дневно у количинама од 500 мг или мање, али узимање све одједном је боље него што га уопште не узима. Калцијум карбонат се најбоље апсорбује када се узима са храном. Калцијум цитрат се може узети у било ком тренутку.
За неке људе, неки додатци калцијума могу узроковати нежељене ефекте, као што су гас или запремина. Ако једноставне мере (као што је повећање уноса течности и хране са високим влакнима) не решавају проблем, пробајте још један облик калцијума. Такође, важно је постепено повећавати дозе вашег суплемента: узмите само 500 мг дневно недељно, а затим полако додајте више калцијума. Не узимајте више од препоручене количине калцијума без одобрења вашег лекара.
Интеракције калцијума
Важно је разговарати са доктором или фармацеутом о могућим интеракцијама између лекова преко лекара и лекова на рецепт и додатака калцијума.
На пример, калцијум омета апсорпцију гвожђа (немојте узимати додатак калцијуму истовремено као додаци гвождјем - осим ако је калцијум додатак калцијум цитрат, или осим ако се гвожђе допрема узима са витамином Ц ). Лекови узети на празан желудац не треба узимати уз додатке калцијума.
Комбиновани производи
Калцијум суплементи су доступни у низу комбинација са витаминима и другим минералима. Калцијум суплементи често долазе у комбинацији са витамином Д, што је неопходно за апсорпцију калцијума. Међутим, калцијум и витамин Д не треба узимати заједно и / или у истом препарату да би их тело апсорбовало. Минерали као што су магнезијум и фосфор такође су важни, али обично се добијају путем хране или мултивитамина. Већина стручњака препоручује храњиве састојке из балансиране исхране, а мултивитамини се користе за надокнаду дијететских недостатака. Добивање довољног калцијума, било кроз вашу исхрану или уз помоћ додатака, помоћи ће вам да заштити здравље ваших костију.
Калцијум и инфламаторни услови
Калцијум суплементи се обично узимају да би се спречила остеопороза . Ово је посебно случај код људи са реуматоидним артритисом и другим запаљеним врстама артритиса . Осим што постоји повећан ризик од развоја остеопорозе, пацијенти са реуматским болестима могу бити третирани са кортикостероидима који такође повећавају ризик од остеопорозе.
Извор:
Калцијум и витамин Д: Важно у сваком добу. Мај 2015.
хттп://ввв.ниамс.них.гов/Хеалтх_Инфо/Боне/Боне_Хеалтх/Нутритион/#ц
Пример на реуматске болести. Тринаести издање. Спрингер. Паге 699. Калцијум.