Нужно за здраве кости
Ваш лекар је можда препоручио вјежбање или сте прочитали да је таква вјежба неопходна за здраве кости. Али шта је тачно вежбање и како то побољшава ваше здравље?
Редовна вежба побољшава здравље са артритисом
Важно је започети речима да редовна вежба помаже људима са артритисом. Не само да смањује бол и зглоб у зглобовима, већ и да вам помогне да останете јаки и здравији.
Људи са артритисом који редовно вежбају не само да имају мање нелагодности, већ могу побољшати и физичку активност:
- Баланс
- Мишићна снага
- Флексибилност
- Цардиац фитнесс
- Ендуранце
- Контрола тежине
- Општи осећај благостања
Све што је речено, може бити тешко да људи са артритисом држе редован програм вежбања због њихових физичких ограничења . Консултовање са својим лекаром и физиотерапеутом може вам помоћи да поставите личне циљеве у оквиру тих ограничења и разумете врсте вежбања и користи од сваког.
Врсте вежби и њихове улоге у здрављу
Често говоримо о вежбању, али постоје заправо неколико различитих врста вежбања и свако може имати специфичан циљ за побољшање вашег физичког здравља. Ови укључују:
Опсег вежби покрета : Примјер опсега кретања покрета је да се сваки ваш зглоб помјери кроз читав спектар покрета дневно.
Вежбе за јачање: Ова врста вежбања помаже како изградња снаге тако и побољшање покретљивости зглобова.
Вежбе за јачање се поново распоређују на:
- Вежбање вежбања
- Вјежба отпора
Вјежбе издржљивости: Вјежбе издржљивости повећавају срчани утјецај и важне су за побољшање кардиоваскуларне фитнеса.
Шта је тежак вежбање и зашто је важно?
Вјежна вјежба је од суштинског значаја за изградњу и одржавање здравих костију и укључује сваку активност коју радите, што дјелује на мишићима и костима против гравитације.
Током вежбања вежбања, кост се прилагођава утицају тежине и повлачењу мишића изградњом више коштаних ћелија. Сходно томе, кост постаје јача и густа. Поред побољшања покретљивости и јачине зглобова, вежба која носи тежину може смањити ризик од фрактура, као и ризик од стања као што су остеопенија и остеопороза .
Да би се одржао јачање везано за вјежбање, интензитет, трајање и количина стреса који се примјењује на кост треба с временом повећати. Повећање интензитета физичке активности може бити изазовно за оне са артритисом који имају физичка ограничења, а важно је пронаћи баланс између превише вјежбе и премала.
Који су примјери вјежбања вежбања?
Сада када знате важност вјежбања, које вјежбе спадају у ову категорију? Примери укључују:
- Ходање
- Јоггинг
- Планинарење
- Плес
- Степ аеробик
- Фудбал
- Бејзбол
- Кошарка
- Тенис
- Рацкуетбалл
- Куглање
- Голф
- Пењање степеништа
Примјери вјежби који се не сматрају тешким активностима укључују пливање и бициклизам.
Шта још треба да знате о вежбању која носи тежину?
Многи болесници са артритисом са умереним физичким ограничењима ће погледати списак вежбања и, нажалост, бити у могућности да учествују у само неколико активности.
Ваш лекар или физиотерапеут може вам помоћи да направите мало креативан браинсторминг у вези са другим начинима на које можете да добијете вјежбе вежбања са вашим одређеним ограничењима. Ако живите са артритисом, важно је разговарати са својим доктором о било којим мјерама предострожности или одређеним вјежбама које могу погоршати ваш артритис.
За оне који нису у могућности да врше вежбање везано за тежину, несигурне алтернативе су засигурно боља од никакве вежбе. Студија из 2015. године открила је да чак и физичка активност интензитета светлости смањује ризик од срчаних обољења и смањује степен инвалидности код реуматоидног артритиса.
Доследно ангажовање у некој врсти редовних вежби је од суштинског значаја за људе са артритисом како би остали и осећали што је могуће здравије.
Друге мере здравља за побољшање артритиса
Као што је редовна вежба важна у управљању инвалидитетом и болом везаним за артритис, друге мере животног стила могу такође направити разлику. Анти-инфламаторна исхрана може побољшати симптоме артритиса. Многи људи са артритисом добијају неадекватан спавање и узимају неко време да се брину о добром хигијену сна, може помоћи на више начина него на један. На крају, потражите тренутак да прођете кроз нашу листу за провјеру како добро живјети с артритисом како бисте сазнали о другим позитивним мјерама у животном стилу које можете узети да бисте живели свој најбољи живот упркос томе што имате артритис.
> Извори:
> Бартхолди, Ц., Јухл, Ц., Цхристенсен, Р. и др. Улога јачања мишића у вјежбној терапији за колостатски остеоартритис: систематски преглед и мета-регресиона анализа случајних суђења. Семинари у артритису и реуматизму . 2017. 47 (1): 9-21.
> Фернандопулле, С., Перри, М., Манлапаз, Д. и П. Јавакаран. Утицај интервенције на физичку активност на основу терена, физичке функције и физичке перформансе код остеопорозе и колена: Систематски преглед и мета-анализа. Амерички часопис за физикалну медицину и рехабилитацију . 2017 18. март (Епуб испред отиска).
> Мессиер, С., Михалко, С., Легаулт, Ц. и др. Ефекти интензивног исхране и вежбања на коленским удјелима, упале и клиничким исходима код гојазних и гојазних одраслих са кољенастим остеоартритисом: ИДЕА Рандомизед Цлиницал Триал. ЈАМА . 2013. 310 (12): 1263-73.