Шта можете учинити да имате квалитетан живот са артритисом?
Артритис је хронична болест. Једноставно речено, за већину врста артритиса нема лека . Можете очекивати да имате болест до краја живота. Учење како најбоље управљати артритисом је од суштинског значаја.
Када се први пут дијагностикује, људи са артритисом често се осећају обесхрабреним и питају се како могу свакодневно да живе са болом. Чињеница је да је потребно времена да нађе најбољу комбинацију лијекова , третмана и модификација начина живота који ће вам омогућити да се носите са болом и да добро живите са артритисом.
Најбоља комбинација није потпуно иста за сваку особу са артритисом. Али, постоји 10 ствари које сваки пацијент из артритиса треба да уради како би осигурали да живе свој најбољи могући живот упркос томе што имају артритис. Ја их зовем 10 Заповести за живо добро са артритисом.
1 - обратите пажњу на ране симптоме или повећање симптома
Када доживите прве симптоме артритиса , само ћете желети да је желите. Али, не би требало да одлажете да ваше симптоме оцени лекар. Стална оштећења зглоба могу бити последица предуго чекања да дођу до доктора или без лијечења. Рани третман нуди најбоље шансе за успоравање прогресије болести. Чак и ако нисте нови у артритису и имали сте болест неко вријеме, обратите пажњу на погоршање симптома који могу указати на промену третмана.
2 - Имајте однос између доктора и пацијента на кога се можете ослањати
Не познајем никога ко ужива код доктора.
Ипак, ако имате хроничну болест, као што је артритис, ваш однос са вашим лекаром је веома важан. То је исто толико важно као и било који други однос који имате, јер ваше добро почива зависи од тога. Морате бити у могућности да се ослоните на свог доктора, комуницирате са својим лекаром и верујте својим упутствима и саветима.
3 - Будите сложени пацијент
Иако је важно да верујете својим саветима и препорукама свог лекара, ваш лекар мора бити у стању да верује да ћете бити у складу са планом лечења. Прескакање лекова, отказивање састанака без репрограмирања или задржавање важних информација од вашег доктора нису опције. Морате бити сложени пацијент. Не може бити пречица или необјављивања.
4 - обратите пажњу на вашу исхрану
То је физички изазов да живите са хроничним болом. Повећање замора и смањење енергије су међу последицама. Требали бисте јести здраву исхрану како бисте свима помогли свом телу и обновили своју енергију. Узмите у обзир смањење про-инфламаторних намирница и укључивање антиинфламаторних намирница у вашој исхрани. Избегавајте храну за коју сумњате да изазивају ракете .
5 - Одржавајте своју идеалну тежину
Ношење вишка тежине оптерећује спојеве. Додатни стрес на зглобовима може повећати бол. Да бисте одржали своју идеалну тежину, пазите на унос калорија. Ако сте прекомерна тежина или гојазни, смањите дневне калорије за 500 да бисте изгубили тежину. Требали бисте учествовати у редовној физичкој активности како бисте спалили калорије. Често је заблуда код људи са артритисом да не могу учинити довољно да утичу на њихову тежину.
Чак и мале промјене су значајне. Истраживачи су утврдили да за сваку фазу изгубљеног, постоји 4-кратно смањење оптерећења на колену док правите корак.
6 - Редовно вежбајте
Пре неколико година, национално истраживање открило је да више од једне трећине пацијената са артритисом нема вежбања . Многи од тих људи перципирају вежбање као нешто што једноставно не могу да ураде. Многи људи такође вјерују да ће вјежба погоршати симптоме артритиса. У стварности, вежбање помаже у одржавању функције зглобова, јачине костију и мишићне снаге. Вежба побољшава сна и расположење. Такође помаже у управљању тежином.
Сваки покрет је бољи од кретања. Поставите реалне циљеве и надограђите се са тим циљевима брзином који вам одговара.
7 - Обезбедите довољно одмора и спавања
Иако вас охрабрује да редовно вежбате и да наставите да се крећете, требало би да схватите да је и одмор неопходан. Одмарање болног зглоба може да ублажи бол. Ваше тијело захтијева периоде одмора како би се опоравио. Дуготрајни периоди одмора могу ипак радити против вас и могу стварно промовирати бол и слабост. Као што прекомерна активност може повећати бол и погоршати симптоме, превише одмора може имати исти ефекат. Труди се за баланс између одмора и активности. Такође, будите свесни добрих навика за спавање . Постизање образца довољног, непрекидног спавања сваке ноћи је још један важан циљ.
8 - Немојте се жалити за себе
Нико те не би кривио што се осећаш жао за себе једном. Сви то радимо повремено из других разлога, а не од хроничне болести. Али, самосажаљење мора бити краткорочно и не сме бити дозвољено да постане начин живота. Неће вам добро служити да се задржите на "зашто ја" или "не могу" . Схватите да је свака особа суочена са изазовима, а ово је ваше. Ако се предомислите да сте се заглавили у самопоштовању, предузмите прилагођавања или размислите да тражите помоћ.
9 - Побољшајте животну средину код куће и на послу
Важно је да направите своје окружење код куће и радите приступачним и удобним. Ово може изгледати очигледно, али се често занемарује. Једноставне промене, као што су замена столице за оне која олакшава одлазак из седења у постоље, организовање полицијских рукица за чување често коришћених предмета лако доступним, добивање помоћног душека или куповину друге ергономске опреме или помоћних уређаја, може учинити Велика разлика. Подешавања и прилагођавања вашем окружењу могу вам помоћи да заштитите зглобове и помогнете у смањењу болова.
10 - Повећајте ваш позитиван став
Позитиван став може да вас одведе кроз најтеже време. Урадите што је могуће како бисте смањили стрес и избегли негативност. Откријте шта промовише позитивност за вас. То неће бити исто за све. Можда је црква, музика, природа или нешто друго у потпуности. Када откријете шта подстиче вашу позитивност, уверите се да је довољно. Придржавајте се тих искустава.
Извори:
Губитак масе смањује оптерећења коленског зглоба код гојазних и гојазних одраслих одраслих са остеоартритисом колена. Артритис и реуматизам. Јули 2005. Мессиер и сар.