Будите свесни ваших покрета
Можете још више да оштетите артритичке зглобове, као и да заштитите своје здраве зглобове, користећи здрав разум, добру телесну механику и помоћне уређаје када је то наведено. Ево важних корака које треба предузети да бисте заштитили зглобове:
Да ли дневне вјежбе свакодневних вјежби
Ставите сваки зглоб кроз свој читав спектар покрета савијањем, истезањем и продужавањем зглобова и околних мишића.
Прилагодите ниво активности према нивоу бола
Морате научити поштовати свој бол, не занемарити. Ако препознајете да одређена активност узрокује повећање нивоа боли , време је да направите паузу, ако не зауставите у потпуности.
Направите напор да одржите своју идеалну тежину
Спроводање вишка телесне тежине додаје значајан терет вашим зглобовима, посебно зглобовима који носе тежину, као што су бокови, колена, чланки и стопала. Познато је да умерени губитак тежине (нпр. 10 до 15 лбс) може смањити симптоме и споро прогресију остеоартхритиса колена.
Паце себе балансирањем одмора и активности
Немојте чекати да је повећан бол сигнал као прекид активности. Омогућите равнотежу тако што ћете прекинути активност са периодима одмора. То је најбољи приступ вашим активностима и не претеривање.
Користите помоћне уређаје да бисте сачували своје спојеве
Постоје бројни помоћни уређаји и адаптивна помагала која вам могу помоћи у активностима свакодневног живота.
Болни зглобови или зглобови са ограниченим кретањем могу ометати заједничку функцију, али помоћни уређаји могу вам помоћи да завршите посао док штите зглобове.
Користите највећу или најјачу зглобу могуће када радите одређену задатку
Требали бисте користити највеће и најјаче зглобове приликом обављања неке активности или задатка.
Користећи веће зглобове, избегавате стресање појединачних зглобова, мањих зглобова или слабијих делова тела.
Избјегавајте прекомјеран притисак или притисак на мале спојнице руке
Деформитет руку је добро позната карактеристика повезана са реуматоидним артритисом. Болест може изазвати одстојање улнарја и контрактура, између осталих проблема. Има смисла избјећи додатни терет на те зглобове.
Промени позиције као често што је могуће
У складу са не додавањем непотребног стреса или оптерећења зглобовима, добра је идеја да не претерано користите било који одређени зглоб. Требало би да будете свесни промене положаја и не намећу понављање покрета на истом зглобу.
Избегавајте тежак подизање ако је могуће
Подизање, посебно тежак подизање, додаје стрес и оптерећење вашим зглобовима. Не подижите се изнад онога што сте способни да подигнете. Такође, користите одговарајућу технику подизања.
Кад год је могуће, седите уместо постоља
Савет да седнете када можете на супротно стајање је тачно када балансирате одмор и активност. Направи паузу. Смањите стрес на зглобовима.
Тражите помоћ када вам затреба
Знаш своје границе. Препознајете када не можете сами учинити све. Признајте када претерујете зглобове и када бисте могли да користите помоћ од неког другог.
Доња граница
Ако се активност осећа превише за вас, то је превише. Знајте и поштујте своја ограничења. Немојте претеривати и изричите се изван ограничења које сте идентификовали. Будите свесни здравих нивоа активности. Редовна вежба ће вам помоћи да задржите своју тежину и ојачате мишиће који окружују зглобове. Седентарни начин живота није оптималан. Морате се померити, али ваши покрети не смеју наглашавати или оптерећивати зглобове. Познајете разлику између здравог покрета и покрета који вам доводе ризик.
> Извор:
> Заједничке заштитне технике. Поглавље 14. Ститик и Хоцхберг. Остеоартритис дијагноза и медицинско / хируршко управљање. ЛВВ Четврто издање.