Опште прихваћене вредности за РОМ
Опсег кретања (РОМ) је мјерење удаљености и правца који се може спојити на свој потпуни потенцијал. Зглоб је локација у телу где се кости повезују. Већина њих је конструисана тако да омогућавају кретање у унапред одређеним правцима. Количина кретања кроз нормалан домет кретања се обично мери у степенима помоћу инструмента који се зове гониометар.
Сваки спој има различите опсеге кретања за сваки тип кретања који може да изврши. Постоји неколико зглобова који не подржавају кретање као што је лобање.
Заједнички покрети зглоба укључују флексију , продужење, отмицу и аддукцију. Продужетак је физичка позиција која смањује угао између кости удова на зглобу. Појављује се када се мишићи слажу и кости померају спој у савијену позицију. Супротно кретање, флексија, савија спој, тако да се угао круга смањује.
Нормални опсег (заједнички)
Иако постоји варијабилност међу различитим појединцима, следеће су опћенито прихваћене вриједности за нормални РОМ у сваком појединачном споју, мјерено у степенима. Физички терапеути и физиологи физичке физике мјери спектар покрета појединца и упоређују их са овим нормалним вриједностима.
Хип
- Флекион 0 до 125 степени
- Продужетак 115 до 0 степени
- Хиперекстензија (исправљање изван нормалног опсега) 0 до 15 степени
- Отмица (одступање од централне осе тела) од 0 до 45 степени
- Аддукција (кретање ка централној осе на тијелу) од 45 до 0 степени
- Бочна ротација (окретање од центра тела) од 0 до 45 степени
- Медијално окретање (ротација према центру тела) од 0 до 45 степени
Колено
- Флекион 0 до 130 степени
- Продужетак 120 до 0 степени
Чланак
- Плантарна флексија (кретање надоле) 0 до 50 степени
- Дорсифлекион (кретање према горе) 0 до 20 степени
Фоот
- Инверзија (окренута унутра) 0 до 35 степени
- Еверсион (окренут према споља) 0 до 25 степени
Метатарсопхалангеал Зглоб од стопала
- Флекион 0 до 30 степени
- Продужетак 0 до 80 степени
Интерфалангеални зглоб тое
- Флекион 0 до 50 степени
- Продужетак 50 до 0 степени
Рамена
- Флекион 0 до 180 степени
- Продужетак 0 до 50 степени
- Отмица од 0 до 90 степени
- Аддукција 90 до 0 степени
- Бочна ротација 0 до 90 степени
- Медијално ротирање 0 до 90 степени
Лакт
- Флекион 0 до 160 степени
- Продужетак 145 до 0 степени
- Пронатион (ротација унутра) од 0 до 90 степени
- Супинација (ротација споља) 0 до 90 степени
Ручни зглоб
- Флекион 0 до 90 степени
- Продужетак 0 до 70 степени
- Отмица од 0 до 25 степени
- Аддукција од 0 до 65 степени
Метакарпофалангеал (МЦП)
- Отмица од 0 до 25 степени
- Аддукција 20 до 0 степени
- Флекион 0 до 90 степени
- Продужетак 0 до 30 степени
Интерпхалангеал Прокимал (ПИП) Зглоб прста
- Флекион 0 до 120 степени
- Продужетак 120 до 0 степени
Интерфалангеални Дистал (ДИП) Зглоб прста
- Флекион 0 до 80 степени
- Продужетак 80 до 0 степени
Метакарпофалангеално удубљење палца
- Отмица од 0 до 50 степени
- Аддукција 40 до 0 степени
- Флекион 0 до 70 степени
- Продужетак 60 до 0 степени
Интерфалангеални спој зглоба
- Флекион 0 до 90 степени
- Продужетак 90 до 0 степени
Утицајни фактори
Постоје бројни утицаји - инхерентни и ситуацијски - који могу утицати на ваш РОМ. Неке ствари које не можете контролисати и са којима сте рођени укључују:
- Тип зглобова, пошто неки зглобови не требају пуно померати
- Унутрашњи отпор унутар споја
- Бошке структуре које ограничавају кретање
- Еластичност мишићног ткива, на примјер, мишићно ткиво које је ожиљено због претходне повреде, није врло еластично
- Способност мишића да се опусти и договори да постигне највећи опсег покрета
Још један фактор који не можете да контролишете је колико сте стари. Једна студија испитала је ефекте старосне доби и пола на заједничке опсеге кретања и открила да старији учесници показују мање РОМ-а од својих млађих колега. У једном случају, разлика у РОМ-у износила је 44,9 посто за еверсију и инверзију стопала. Штавише, старијим субјектима је било потребно више времена да постигну читав спектар покрета.
Што се тиче пола, утврђено је да има значајан утицај на РОМ. Мушкарци су имали мање РОМ-а од жена у неким подручјима, са највећом разликом, 29,7 одсто, који се јављају у руци.
Ове разлике у старости и полу утичу на специфичне зглобове и покрете, што се може објаснити разликама у анатомији и учесталости употребе зглобова у активностима између група.
Ограничени домет покрета
Ограничени домет покрета је термин који се користи када зглоб има смањење своје способности кретања. Ово може бити због повреда меких ткива које окружују зглоб. Опоравак опсега кретања у зглобу је једна од првих фаза рехабилитације повреда. Физички терапеути често прописују специфичне РОМ вежбе за сваки зглоб. Може се узроковати и болести као што су остеоартритис , реуматоидни артритис или друге врсте артритиса .
Израда побољшања
Сваки зглоб има нормални РОМ, док свака особа има различиту могућност да то постигне. Зглобови одржавају уравнотежен спектар покрета редовним коришћењем и истезањем околних меких ткива (мишића, тетива и лигамената). Само 10 минута истезања три пута недељно може помоћи у побољшању кретања.
Студија је показала да се мале добитке у РОМ-у могу направити примјеном топлоте током истезања. У здравим појединцима, они који су се жалили на чврсте мишиће видјели су благи напредак у домету кретања топлотом и истезањем у односу на оне који су се само истегнули.
Вежбе
Физички терапеути често прописују специфичне РОМ вежбе за сваки зглоб. Ове вежбе имају за циљ да нежно повећају опсег покрета са пажњом на бол, крутост и оток који могу бити присутни. Постоје три врсте вјежби распона кретања:
- Активни домет кретања: Ове вежбе вршите без помоћи.
- Активни асистивни домет кретања: терапеут помаже пацијенту да уради ове вежбе. Ово се може учинити ако су мишићи слаби или када покрет изазива неугодност.
- Пасивни опсег кретања: терапеут или опрема помера зглоб кроз опсег кретања без напора пацијента.
Реч од
Морате бити у могућности да померате зглобове кроз своје нормалне опсеге да бисте обавили многе задатке свакодневног живота и задатака за посао, као и да уживате у физичкој активности и спорту. Можете побољшати своју флексибилност кроз вјежбе опсега покрета без обзира да ли сте здрав или требате рехабилитацију од повреде.
> Извори:
> Бехм ДГ, Блазевицх АЈ, Кеј АД, МцХугх М. Акутни ефекти истезања мишића на физичке перформансе, домет покрета и инциденцу повреда код здравих активних појединаца: систематски преглед. Аппл Пхисиол Нутр Метаб . 2016 Јан; 41 (1): 1-11. дои: 10.1139 / апнм-2015-0235. Епуб 2015 дец.
> Хванг Ј, Јунг МЦ. Разлике у годинама и половима у областима покрета и покрета. Инт Ј Оццуп Саф Ергон . 2015; 21 (2): 173-86. дои: 10.1080 / 10803548.2015.1029301.
> Накано Ј, Иамабаиасхи Ц, Сцотт А., Реид ВД. Ефекат топлоте примењен са растезањем да би се повећао ниво покрета: систематски преглед. Пхис Тхер Спорт . 2012 Ауг; 13 (3): 180-8. дои: 10.1016 / ј.птсп.2011.11.003. Епуб 2011 дец. 29.
> Нормални заједнички распон студије покрета. Центри за контролу болести. хттпс://ввв.цдц.гов/нцбддд/јоинтром/.
> Физичка терапија (ПТ). Мерцк Мануал Профессионал. хттп://ввв.мерцкмануалс.цом/профессионал/специал-субјецтс/рехабилитатион/пхисицал-тхерапи-пт.