Поремећај вашег циркадијског ритма може имати последице
Све смо то учинили у неком тренутку у нашим животима: прекинули смо нашу нормалну количину спавања на неколико одвојених периода. На пример, заспите се на каучу увече неколико сати, пробудите се да гледате касно вести, а затим идите у кревет до краја ноћи. Али шта ако спавате овако сваки дан - или сваке ноћи? Како ти подељени периоди спавања утичу на квалитет сна?
Може бити важних посљедица које би могле бити довољне да се одврати ова навика.
Спавање у кратким периодима нарушава природне ритме
Ако пате од неадекватног одмора, било од недовољне количине или лошег квалитета, вероватно ћете доживети прекомерну дневну заспаност . Ова поспаност може учинити да сте у стању да заспиш у скоро сваком тренутку. Уместо спавања у једном консолидованом периоду спавања преко ноћи, можете спавати у кратким временима. Ово утиче на природне циркадиане ритме и омета нормалан циклус спавања.
Наша жеља за сна повећава дуже будне. Ово се назива нашим хомеостатским покретом за спавање. Ово постепено нагомилавање жеље за спавање продужава дуже да будемо будни. У стању смо да се одупремо овоме много сати (чак и дани), али на крају, жеља за спавањем преплави нас и заспимо. То може због акумулације неуротрансмитера, хемикалија у мозгу која функционишу као сигнали између нервних ћелија.
Други елемент који доприноси нашој жељи за спавање је циркадијски ритам. Као створења која су обично будна током дана и спавају ноћу, циркадијски ритам ојачава овај начин сна. У ноћним животињама, као што су пацови, види се обрнути образац. Разни хормони у телу прате циркадијски облик.
Мелатонин , на пример, прелази преко ноћи. Још један хормон, кортизол, игра важну улогу у будности нас ујутру.
Ова два процеса долазе заједно да подстакну повећану поспаност и снажну жељу за спавање преко ноћи. Међутим, наше понашање може пореметити ове природне тенденције.
Понашање и улога фрагментације сна
Иако наша тела желе да спавамо преко ноћи, можда нећемо увек пратити ове шаблоне. У идеалном случају, спавамо у једном консолидованом периоду преко ноћи, обично траје око осам сати. Међутим, савремени живот посвећује одвраћање и поремећај.
Напи су честа појава, нарочито у начину живота који се препуштају полудневном одмору. Кратке длачице можда неће бити нарочито узнемирујуће од вашег хомеостатичког покрета за спавање, али напрезање у трајању од неколико сати можда уствари смањује вашу способност да заспите касније. Док идете у кревет касније увече, можда ћете имати потешкоћа да заспите и пате од несанице .
Пошто вам спавање почиње да вас сагне увече, можете се искочити и спавати. Ово може бити посебно тачно ако заспите на телевизији . Упорни стимуланси могу пореметити вашу способност да прелазите нормално у стање спавања. Штавише, ако будете и наставите да гледате свој шоу, ваш спав ће постати сасвим фрагментиран.
Ваше окружење за спавање не би требало да садржи потенцијално поремећајне стимулише, а уклањање телевизора, рачунара и других заблуда може вам помоћи да боље спавате.
За оне који су запослени у сменском раду , ваш циркадијски ритам се може занемарити пошто сте присиљени да останете будни преко ноћи и спавате током дана. Квалитет вашег сна може бити значајно угрожен и можда ћете имати друге здравствене последице.
Које су последице фрагментације сна?
Раздвајање вашег спавања у периоде разбацане током дана и ноћи, посебно на хроничној основи, може имати значајне когнитивне ефекте.
Ово може бити делимично због распада природне архитектуре спавања .
Архитектура спавања је опис природног узорка фаза спавања који се јавља током стандардног периода спавања. Представљена је хипнограмом и може се проценити студијом спавања под називом полисомнограм . Иако се мења када старимо, већина одраслих ће редовно кретати кроз различите фазе спавања. Ако је то поремећено - било путем поремећаја спавања, као што је апнеа у спавању или са избори понашања као што је спавање у подељеним периодима - постоје јасни ефекти.
Једна од важних последица фрагментације сна јесте губитак спавања. Ово се може догодити слипањем у и изван сна, скраћивањем времена за дубок, обновљив сан. Количина укупног сна може такође бити подоптимална.
Подела вашег спавања између ноћног и дневног напака изгледа да има исти ефекат на ваше расположење, концентрацију и когнитивне способности као да бисте хронично ограничавали спавање. Будност ноћу промовише ове дефиците јер неуредно спавање није једноставно као ресторативе.
Према томе, уколико сте у могућности да изаберете избор који дели ваш спавање између дана и ноћи, можда ћете желети да пратите смернице како бисте консолидовали свој сан и побољшали свој одмор путем бољих навика за спавање .
Извори:
Кригер, МХ ет ал . "Принципи и пракса спавања медицине." Елсевиер , 5. издање, стр. 502-503.
Моллицоне, ДЈ и др . "Мапирање површина реакције неуробехишних перформанси: тестирање изводљивости распореда спавања за свемирске операције." Ацта Астронаутица 2008; 63 (7): 833-840.