Шум, температура, осветљење и други фактори могу помоћи или забранити спавање
Можда ће то изгледати као неизбјежна ствар, али не смијете потцијенити важност вашег окружења за спавање. Можда је то једна од ствари која вам помаже да брзо прелазите на одмор - или ствар која вас држи да бацате и окрећу целу ноћ у нескладу. Размотрите 5 начина оптимизације спаваће собе за спавање, укључујући факторе као што су бука, температура, осветљење и избор душека.
Шта је животна средина за спавање?
Окружење за спавање је просто простор у којем покушавате да спавате. У већини случајева ово значи вашу спаваћу собу. Може се разликовати како нам диктира животни стил. На пример, пословно путовање, продужени лет или експедиција за камповање могу довести до окружења спавања као променљиве као хотел, авион или шатор. У идеалном случају простор у којем покушавамо да заспимо биће погодан за наше напоре.
Не сви ће се сложити о томе шта чини најбоље особине одабраног окружења за спавање. То може довести до проблема везаних за везу између партнера у кревету, који захтијевају да покушамо пронаћи заједничко тијело. Међутим, постоји неколико заједничких варијабли које треба признати:
1. Бука
У принципу, најлакше је спавати на мирном мјесту. Без обзира да ли је остатак живота у дивљини или из неког другог разлога, ми смо у стању да одговоримо на спољне стимулације док спавамо. Другим речима, ако чујемо буку, пробудит ћемо се.
Ово је повољно ако лав покушава да нас поједе док спавамо у пећини, али када комшија превише гласно разбије радио, то је мање пожељно.
Кад чујемо буку, можда нећемо постати потпуно свесни, али сигурно ћемо изаћи из дубљих фаза спавања . Ако покушавамо да спавамо у бучном окружењу, наша способност уживања у мирном дубоком сну ће бити угрожена.
Стога је најбоље покушати да ствари буду што је могуће тишине.
Некима се може искористити машина са белим шумом (или вентилатор), стављање ушних утикача или чување радио или телевизора са малом гласноћом како би утопили шумове у улици.
2. Температура
Већина људи више воли да спава у благој окружењу. Можете се сахранити у дебелим ћебадима, али без обзира како се одлучите спавати, без сумње желите да будете на одговарајућој температури. Ако се пробудите дрхтавим или преплављеним знојем, температура вашег окружења је проблем. Зашто је то проблем? Пробудио те је!
Размислите о температурама које бисте доживели ако спавате напољу. Температура ваздуха пада преко ноћи. Слично томе, наша телесна температура достиже око 4 сата. Ово помаже очувању наше енергије (јер велика разлика би довела до већег губитка топлоте). Уколико доживите несаницу, може бити корисно и топло купање или туширање у сату пре но што спавање може помоћи прелазу у стање спавања.
3. Осветљење
Количина светлости у вашој спаваћој соби може утицати колико добро спавате. Уопште, најбоље је спавати у тами. Можда ћете више волети ноћно светло (нарочито из безбедносних разлога ако устанете током ноћи за мокрење).
Природни циркадијски ритам нашег тела тежи да прати природни циклус тамног светла. Стога, чак и ако радите ноћи , вероватно бисте покушали да га одржите тамним кад покушавате да спавате. Јутарња сунчева светлост може бити кључни фактор који ће вам помоћи да се пробудите. Са друге стране, излагање вештачком екрану може вам уствари бити будно и изазвати несаницу. Спустите сат или два пре спавања како бисте помогли да сачувате способност да заспите.
4. Постељина / мадрац
Постоје разне могућности у погледу начина на који људи одлуче да спавају, и нема ниједног правог начина. Варијације могу се односити на личне преференције, културне праксе, финансијске ситуације и многе друге факторе.
Једна ствар која треба размотрити може бити величина и чврстоћа вашег душека. Можда ћете више волети само лист или гомиле покривача или дебелу одећу. Без обзира на ваше могућности, уверите се да је ваш комфор приоритет. Немојте ломити банку мислећи да ће вам скупи душек решити проблеме са спавањем; прво проверите код лекара за спавање да бисте осигурали да поремећај спавања не доприноси вашим тешкоћама.
5. Чување околине спавања
Спаваца соба понекад постаје вишенаменска соба, посебно ако имате ограничења простора (као што су они који живе у студентским домовима ). Можете одабрати да имате телевизор у својој спаваћој соби или чак да спавате са својим омиљеним кућним љубимцем на вашој страни.
Простор спаваће собе треба да буде опуштено место, а не извор стреса или стимулације. Као део општих смерница за добар сан , спаваће собе су за спавање и секс, а не за друге активности. Не би требао радити тамо. Различите електронике (телевизори, играчки системи, рачунари, телефони и други уређаји) треба уклонити из околине спавања. Не само да ће вас спријечити да заспите, али они могу постати омаловажавајући у непоштеним временима и пробудити вас.
Пажљиво размишљајући о варијаблама у вашем окружењу спавања и очувању простора за успоравање доброг ноћног сна, боље ћете се одморити и пробудити за успјешан и продуктиван дан.