Колико спавања вам треба да се одморите?

1 -

Изаберите време да се усредсредите на свој сан

Одложите недељу или две, на које можете да се усредсредите на свој сан. Биће важно одабрати време које можете спавати колико год вам треба, без икаквих других обавеза у то вријеме. Ово се најбоље може остварити током одмора. Без обзира на то, веома је важно да током овог периода не дозвољавате поремећаје или промене распореда сна.

2 -

Одаберите свој кревет

Изаберите типично време за спавање. Важно је одабрати време које ћете вероватно осјетити успаваним и нормално ће лежати у кревету. Ако спавате рано, тамо ћете лежати будни са несаницом , али прекасно и претерано ћете бити уморни. Који год да одаберете, држите се тога, ноћ ноћу. Ако изаберете да идете у кревет у 10 сати, током наредне седмице или два морате свако вече у кревету у 22 сата. Нема мјеста за вјешање, па мудро одаберите своје вријеме за спавање.

3 -

Спавај док ниси дуже уморан

На неки начин ово је најлакши и најтежи део процеса. Једноставно, морате себи дозволити да спавате колико год желите. У већини случајева то значи спавање док више нисте уморни. Можете се пробудити неколико пута, али ако још увек можете да се спавате, требало би да покушате. Када више не можете физички да спавате, требало би да устанете за дан. Веома је важно да се не пробудите са будилником . Ако нисте раније поставили време за спавање, вероватно ћете спавати пре него што вам је потребно да устанете на посао. Ако је ово проблем, пратите раније савете и покушајте овај процес током одмора. Када будете спремни за дан, не спавајте док спавате. Није дозвољено длачице !

4 -

Измерите просек

По свему судећи, потребно вам је неколико дана да исплатите свој дуг за спавање . Ово је количина спавања у којој сте се лишили у скорашњој прошлости. Да бисте исплатили дуг, спавате мало више него што вам је стварно потребно. Постепено, ваша количина спавања ће почети да излази и приближава се просеку. Може потрајати недељу или двије прије него што постане јасно. Овај просек је количина спавања коју морате осетити. Већина одраслих захтева просечно 7 до 9 сати спавања. Људи старији од 65 година можда ће требати 7 до 8 сати да се осете одмор.

5 -

Распоредите распоред за спавање да бисте задовољили своје потребе

Када се овај процес заврши, одредићете количину сна за коју треба да се осећате одмаралиште. Сада једноставно морате поставити време за спавање које ће вам омогућити да толико спавате. На примјер, ако морате бити будни у 6 сати за посао и требате 9 сати спавања, мораћете бити у кревету у 9 сати. Ово ће Вам омогућити вријеме за спавање које вам је потребно, док се још увијек будите на време да започнете свој дан. За најбоље резултате као део добре санне навике , битно је да одржавате распоред за спавање сваког дана, укључујући и викенде. Многи ће такође имати користи од добијања 15 до 30 минута сунчеве светлости након буђења.