Може да изгледа као семантика, расправљајући се о значењима сличних речи, али разлика између заспаности и умора стварно је битна. Не само да дискриминација између ових препознатљивих осећаја може идентификовати различите узроке, већ може помоћи у лечењу одређених поремећаја.
Слеепинесс
Неки људи губе додир са оним што осећа као да буде заспано.
Поспаност или поспаност је екстремна жеља за заспом.
Замислите да седите за ручком у својој нај удобнијој столици. Ужасан си и опуштен. Ваши капци постају тешки, и сваки пут када се затворе, они остају на тај начин још један тренутак. Спреман си да одеш. Спавали сте.
Генерално, осећања заспаности чине дуже да особа остаје будна. Ово се односи на стварање хемикалије у мозгу названом аденозин. То је сигнал да нам треба спавање.
С обзиром на то да се нивои аденозина повећавају цијели дан, најјачи покрет за спавање долази до краја дана. Као резултат тога, већина људи осјећа поспано у вечерњим часовима, с претећом жељу за спавање на највишем врху непосредно прије почетка сна. (Није ни чудо што људи заспи гледају ТВ или читају тачно прије њиховог редовног спавања.)
С друге стране, заспаност се ослобађа самог сна. Ако добијете довољно сати снимања нормалног квалитета, пробудите осећање освјежено и жеља за спавање треба скоро потпуно смањити након буђења.
Умор и исцрпљеност
Контрастирамо ову заспаност различитим колекцијама речи: замор, умор, исцрпљеност и ниска енергија.
Ове осећања осећају се дубоко у костима и мишићима, тежину до удова, као да сте само водили маратон. Не можете сакупити енергију да бисте постигли оно што вам треба. Ви се физички и ментално вуче кроз дан.
Ово се може десити у постављању других болести, као што су анемија, хипотироидизам или чак рак. Може се чак и означити као синдром хроничног умора . Но, без обзира колико екстремни замор, то не доводи до сна.
Људи који се осећају уморним могу лежати да се одморите или да се одмарају. Међутим, они често не заспи (иако ће особе са екстремном заспаношћу или поспаношћу моћи да спавају ако им се дају прилика). Штавише, овај осећај замора не може чак ни бити ослобођен од сна.
Депривација и поремећаји
Спававост се често јавља код депривације сна међу онима који добију неадекватно укупно време спавања. То може бити и симптом поремећаја спавања, као што је апнеја или нарколепсија . Насупрот томе, умор је честа примедба међу онима са несаницом .
Инсомниа
Не само да разликовање између заспаности и умора доводи до другог скупа могућих узрока за ваш проблем, али препознавање поспаности може такође допринети побољшању несанице.
Врло је важно да људи једноставно иду у кревет када се осећају заспаним. Ако се замор (или горе, ноћно време) користи као позив за одлазак у кревет, то може довести до лежања будног дуже време на почетку вечери, покушавајући да заспи.
Како се развија анксиозност, он даље надређује сигнал за заспаност. Ово је главни допринос несаници.
Један од најефикаснијих лекова за несаницу је одлагање почетка сна. Контрацептивна је, али ефикасна. Ако останете касније, изграђује жеља за спавање. Уместо да одете у кревет у 21х, ако имате несаницу, можда вам се саветује да останете до поноћи. Ако задржите време будјења до 6 сати, период спавања постаје консолидован и постаје лакше заспати.
Осим тога, побољшан је квалитет и дубина спавања. Након иницијалног периода ограничења сна, време проведено у кревету може се продужити поступно тако да се добије одговарајуће вријеме одмора.
Реч од
Размотрите пажљиво да ли имате потешкоћа са заспаност или замор. То може указати на посебан основни узрок и његово исправљање зависиће од другог сета третмана. Док радите боље да спавате, размислите о својим потребама и упознајте се са осећајем заспаности.
Ако наставите да трпите од спавања који је или недовољан због лошег квалитета или од преосталих сати сна, потражите помоћ од лекара који је сертификовао од одбора. Можда ће бити потребно истражити стање студијом спавања.
У неким случајевима, ваш недостатак сна може да се супротстави когнитивној понашачкој терапији за несаницу (ЦБТИ), вођени шест недељни програм који оптимизује спавање. ЦБТИ може пружити психолог спавања или учествовати у радионици или онлине курсу.
Извор:
> Кригер МХ, Ротх Т, Демент ВЦ. Принципи и пракса лекова за спавање . Елсевиер, 6. издање; 2017.