Изгледа да се то дешава без размишљања, али да ли сте се икада запитали: "На каквој позицији треба да спавам?" Положај тела може имати значајан утицај на спавање. Може утицати на дисање и изазвати хркање или апнеју у спавању , погоршати бол или довести до несанице . Које су најбоље и најгоре позиције спавања? Како треба да спавате како бисте олакшали бол или врат? Размотрите најчешће положаје спавања и које би могле бити најбоље за различите здравствене услове, укључујући и трудноћу .
1 -
Супине (назад)Опис: Супине спавање се јавља када особа лежи на његовим или њеним леђима. Ноге се обично проширују у неутралном положају. Оружје може лежати равно по странама тела. Могу се такође савити рукама преко торза. Оружје се такође може подићи изнад рамена рукама које постављају лице, изнад или иза главе, или се простиру на бочне стране.
Прос: Ако добро можете да дишете током спавања, ово је можда најбоља позиција за спавање. Тело може потпуније подржавати душек и јастук. Уз помоћ јастука или јастука на коленима, ово може смањити притисак и мишићно-скелетни бол. Супине спавање може бити корисно ако доживите хронични бол у леђима, врату, рамену, куку или сесатици. Са стопалима изнад срца, ово може ослободити периферни едем (отицање стопала и чланака) и смањити утицај конгестивног срчана инсуфицијенција. Ово је такође погодна позиција за спавање код деце која смањују ризик од изненадног синдрома смрти одојчади (СИДС).
Цонс: За многе људе, спавање је најбоље. Међутим, они који имају проблема са дисањем током спавања, могу утврдити да лежи на леђима ово погоршава. Ово се може манифестовати као гласније хркање. Опструкција носова и дисање у устима такође омогућавају лакшу померање доње вилице и језика и ометање дисајних путева. То може довести до симптома и посљедица апнеје за спавање . Следећи услови могу бити погоршани као резултат апнеје при спавању у вези са спавањем у леђима:
- Заспаност / замор
- Несаница (посебно честе буђења)
- Храњење
- Сува уста
- Уринирање ноћу ( Ноцтуриа )
- Брушење зглобова или стезање ( Бруксизам )
- Краткотрајни губитак меморије
- АДД / АДХД
- Поремећаји расположења (анксиозност или депресија)
- Губитак слуха
- Глауком
- Хронични синуситис / пост-назални кап по кап
- Изгоревање / ГЕРД
- Палпитатионс
- Атријална фибрилација
- Хипертензија
- Хиперлипидемија
- Дијабетес
- Ризик од срчаног удара
- Ризик од срчаног удара
- Ризик од можданог удара
2 -
Лева странаОпис: Познато и као бочни положај, тело се позиционира са главом и торзом који лежи на левој страни. Рука може бити испод тела или може бити мало напред или продужена, са неким притиском на левом рамену. Ноге се могу сложити, са левом ногом испод или благо повученом. У положају фетуса, ноге су савијене и колена су повучена према горњој тијелу.
Прос: Ова позиција избегава штетне утицаје спавања са спине и може бити посебно важна за отклањање хроничног хркања и апнеје у зависности од положаја. Дисање може бити оптимално спавање са леве стране. Труднице могу поставити јастук под стомак или између колена и пронаћи ову позицију ослобађа притисак на бешике и болове у леђима. Ако десни зглоб (често рамена или кука) узрокује бол, може се олакшати у том положају. Спавање са бочне стране може такође олакшати кашљање (лежати блиско уз раме) са партнером у кревету.
Цонс: На жалост, лијев бочни положај није за све. Када спавају на лијевој страни, унутрашњи органи у грудном кошу могу се померити. Плућа могу тешко утицати на срце. Овај повећани притисак може утицати на функцију срца, што потенцијално погоршава синдром срца код срчане инсуфицијенције. Срце може одговорити на повећани притисак активирањем бубрега, увећавајући мокрење ноћу. Притисак на нерве унутар леве руке или ноге може изазвати друге проблеме. Хронични бочни спавање може допринети рамену, доњем делу леђа (захваљујући промени кривине кичме) и болу кука.
3 -
Десна странаОпис: У овој бочној позицији, тело је позиционирано са главом и торсом који лежи на десној страни. Као и раније, рука може бити испод тела или може бити мало напред или продужена, са неким притиском на десном рамену. Ноге се могу сложити, са десном ногом испод или благо повученом. У положају фетуса ноге су савијене и колена су повучена према горњој тијелу.
Прос: Као код лијевог бочног спавања, спавање са десне стране избегава штетне утицаје спавања у сну. Ако леви обострани зглоб (често рамена или кука) узрокује бол, може се олакшати у том положају. Десна страна такође пружа прилику партнерима у кревету да кашикују, ако се суочавају са својим правима.
Контра: Са гравитацијом померајући унутрашње органе удесно, срце ће пребацити медијумстинум у праву плућа. Ово ће смањити волумен плућа, а ово може бити важно у одређеним плућним условима. Смањена запремина може угрозити нивое кисеоника у крви и смањити кардиоваскуларни систем код људи с сродним здравственим стањима. Притисак на нерве десне руке или ноге може довести до повреда компресије или неуропатије. Као и код лијевог бочног спавања, спавање са десне стране хронично може изазвати десно раме, доњи део леђа и десни бол у куку.
4 -
Жвакање (желудац)Опис: Лежање на стомаку је најчешће стање спавања. Лице се типично окреће на једној или другој страни како би олакшало дисање. Руке и руке могу бити закачене испод, постављене са стране или проширене према странама. Ноге се обично проширују и не савијају.
Прос: Као и код бочног спавања, позиционирање са склонима може помоћи да се избегну штетне последице спавања у сну. Такође спречава промене органа које се јављају са тораком. Ако површина која је спавала није посебно удобна, лежи на мекшем делу тела (нарочито на грудима и желуцу). Тактне руке близу тела могу пружити психолошку удобност и очувати топлоту. Можда је препоручен сан за ублажавање хроничног мишићно-скелетног бола.
Контра: Овај положај може довести до болова у врату. Такође може смањити пратеће мишиће рамена или горњих леђа. Притисак на нерве унутар руку или руку може изазвати проблеме. Дишење може бити донекле угрожено због смањења телесне тежине запремине плућа ограничавајући кретање кавеза и дијафрагме.
5 -
УсправноОпис: На крају, могуће је спавати са подигном главом у односу на тело. Ово се може постићи спавањем у сједишту, нпр. Јастучница за спавање може такође подићи главу током спавања. Подесиве кревете, укључујући специјализиране душице, могу се такође користити за подизање главе изнад тијела током спавања. Степен елевације главе може се разликовати, али највише користи од подизања главе за 20 до 30 степени.
Прос: подизање главе током сна може смањити колапс дисајних путева и то може смањити ризик од хркања и проблеме повезане са апнејем за спавање. Ако је правилно постављен, могуће је и ублажити бол.
Потрошња: скоро је немогуће мењати позиције током спавања. Тешко је спавати бочно са главом подигнутом довољно степеном ноћу. Као резултат тога, предности спавања на левој или десној страни се не могу реализовати. Такође не би било могуће спавати у склоној позицији. Лош спавања може бити присутан, нарочито ако се јавља дисање у устима.
6 -
Друге смјерницеКада разматрате најбољу позицију за спавање, важно је признати своје потребе. Размотрите улогу болова, поремећаја спавања, као што је хркање или апнеја у сну, као и бројне болести које су описане. Иза положаја тела, размотрите оптимално позиционирање главе и врата: благо проширени врат може побољшати дисање.
Да би најбоље спавали, можда би било важно да се дозволи нека флексибилност. Нормално је да се пробудите из стања спавања да бисте променили положај. То се дешава често и може нестати. Могуће је подсвесно постати свесни неугодности и отклањати ово померањем у ноћи. У идеалном случају, ови покрети ће смањити дугорочне проблеме везане за неправилне позиције спавања.
Реч од
Ако се трудите да нађете угодну позицију за спавање у ноћи, пре него што добијете нови душек, размислите да разговарате са лекарима који су сертификовани од одбора. Неуморан сан може изазвати нездрављени поремећај спавања. Тестирање и лечење могу вам пружити бољи сан, без обзира на то како сте нашли спавање.
> Извори:
> Ицхијо Х, Акита М. "Родна разлика и позадиност стања спавања." Аурис Насус Ларинк . 2017 Ауг 29. пии: С0385-8146 (17) 30317-6. дои: 10.1016 / ј.ани.2017.08.004.
> Неилл АМ и сар . "Ефекти положаја спавања на стабилност горњих дихтова код пацијената са опструктивном апнејом за спавање." Амерички часопис за респираторну и критичку негу медицине . Јануар 1997. 155 (1): 199-204.
> Скарпсно ЕС и сар . "Положај спавања и ноћни покрети тела засновани на снимању акцелерометара слободног живота: повезивање са демографским карактеристикама, начином живота и симптомима несанице." Нат Сци Слееп . 2017 Нов 1; 9: 267-275. дои: 10.2147 / НСС.С145777.
> Сорсцхер АЈ и сар . "Пацијент-предвиђена позиција спавања у односу на ХСТ податке: тенденција да се потцени спавање у сну." Спавај . 2017 17. новембар дои: 10.1007 / с113250-017-1589-з.