Дисруптивни електронски уређаји, поремећаји спавања треба бити уклоњени
Деца су понекад подложна истим поремећајима спавања као одрасли, са потенцијално озбиљним последицама које утичу на раст, понашање и учење. На срећу, постоји много начина за побољшање сна вашег дјетета уз помоћ савјета за рјешавање проблема. Научите како помоћи деци да боље спавају посвећујући пажњу на њихове навике спавања, елиминишући електронске уређаје из спаваће собе и адресирање поремећаја спавања како би се избегле штетне последице.
Бити пажљив на навике за спавање и рутине за спавање
Професионалци спавања понекад упућују на навике око сна као " хигијену спавања ". Ово укључује важно понашање у временском периоду непосредно пре заспаности, што би требало да буде време опуштања.
Ево неколико основних смерница које су корисне код одраслих и тинејџера , а уз само незнатну модификацију исти савјет односи се на дјецу. Деца најбоље раде са досадашњом рутином за спавање. У зависности од доби детета, то може укључити купатило, зубе за зубе и приче за ноћ. Ово помаже припремању тела и ума за добру ноћну ноћ и олакшава тензије везане за отпорност на спавање и несаницу у понашању .
Елиминисање електронских дистракција из спаваће собе
Можда је најважније питање за децу, нарочито старије, да се адресирају елементи у окружењу спавања који могу бити поремећаји за спавање.
Како дијете може добро спавати ако постоје друге занимљиве активности на његовом или њеном муху?
Деци захтевају конзистентну, опуштајућу рутину за спавање , баш као одрасли. Део тога захтева да родитељи препознају значај спавања и да буду спремни поставити неке границе.
Неке од мржних активности које треба елиминисати из окружења спаваче собе укључују:
- Гледајући телевизију
- Говорите телефоном
- Тектинг
- Коришћење рачунара
- Електронско играње
Ове и друге сличне активности могу задржати вашу дјецу будне и утјецати на њихову способност преласка у спавање. Такође је могуће да светло екрана изазива несаницу. Ово може имати важан утицај на тинејџерске ноћне сове и може се побољшати добивањем јутарње сунчеве светлости након буђења. Колико год је могуће, спаваћа соба треба резервисати за спавање.
Размотрите улогу поремећаја сна код деце
Деца и адолесценти такође су у опасности да доживљавају поремећаје спавања које утичу на одрасле особе. Деца која хрпе треба проценити за факторе који могу допринијети апнеји за спавање. Ово може да се манифестује на неочекиване начине, доприносећи бедевингу, поремећају хиперактивности дефицита (АДХД), па чак и спавање.
Нека деца доживљавају синдром немирних ногу и ово може тешко заспати. Могуће је и да се јављају поремећаји спавања, а ако сумњате да постоји нешто више за тешкоће спавања вашег детета, почните разговарајући са својим педијатром и размислите о упућивању на специјалисте специјалисте за спавање.
Озбиљне посљедице лоших навика сна
Дјеца су нарочито подложна посљедицама поремећаја спавања.
Вероватније је да имају хиперактивно понашање , тешкоће са пажњом и слабу контролу импулса. Нездрављени поремећаји спавања могу утицати на интелигенцију и учење. Такође су мање вјероватне од одраслих да изгледају заспано када су лишени спавања, тако да је тешко рећи да нису довољно спавали.
Студије су показале да су стопе повреда код дјеце предшколског узраста и ране дјеце школске дјеце значајно веће код оних са поремећајима спавања него код оних без. Штавише, тешкоће у спавању могу довести до проблема са растом .
Сви ови разлози и више наглашавају важност побољшања хигијене сна за нашу дјецу.
Почните тако што ћете направити неке једноставне промене и посегните за помоћ ако вам затреба.
Извори:
Дурмер, ЈС и Цхервин, РД. "Педијатријски лек за спавање." Континуум. Неурол 2007; 13 (3): 153-200.
Овенс, ЈА ет ал . "Ризик од спавања и повреда код деце". Бехав Слееп Мед. 2005; 3 (1): 18-31.