Хигијена спавања се односи на различите навике, факторе заштите животне средине и праксе који могу утицати на дужину и квалитет спавања.
Шта је хигијена за спавање?
Хигијена у спавању је све што утиче на укупни квалитет спавања. Сматра се да особа која има доста спавања и добро одмори се добро хигиено спавања, док особа која се бори да спава и пати од несанице може имати лошу хигијену спавања.
Потенцијални фактори хигијене сна укључују спавање, ноћне ритуале и поремећај спавања. Ови се типично представљају једноставним смјерницама како би ефикасно промовисали одмор одморе.
Начини побољшања хигијене сна
Постоји неколико начина за побољшање ваше укупне хигијене сна. Један од начина за побољшање хигијене сна је одржавање редовне рутине спавања. То укључује одлазак у кревет и буђење у исто вријеме сваки дан. Тиме се ваше тело користи за одређени временски распоред и тада ће бити спреман за спавање када је вријеме.
Такође је добра идеја да избегавате дремове, ако је могуће. Напс смањује укупну суму дуга спавања коју појединац има, и тиме често отежава понављање ноћења у право време. Ово може потенцијално довести до несанице . Светла светла треба прекинути током спавања. Соба мора бити тамна, хладна и удобна, уз минималне дистракције.
Такво окружење треба да промовише добру хигијену спавања.
Такође треба избјећи додатно вријеме у кревету. Не буди будан више од десет минута у кревету. Такође треба избегавати учествовање у другим активностима осим спавања, као што је читање или гледање телевизије у кревету. Такве активности узрокују вас да повезујете кревет са будношћу, што је супротно ономе што желите.
Време проведено у кревету треба резервисати за спавање.
Наравно, идеални услови спавања варирају на основу појединца. Оно што ради за вас можда неће радити и за неког другог. Најважнија ствар је да радите оно што ради за вас који промовишу позитивну хигијену спавања.
Ефекат хигијене сна у циклусу спавања
Добра хигијена сна може имати изузетно позитивне ефекте на укупни циклус сна, који се јавља у два основна стања током ноћи. Две фазе спавања су снажни спавање кретања очију (РЕМ) и непрекидно спавање око очију (НРЕМ).
Добра хигијена сна може промовисати РЕМ спавање, што је дубока фаза спавања позната по интензивној активности мозга у предњем делу и средњем дијелу. РЕМ спавање карактерише присуство снова, као и одсуство моторичких функција, осим мишића око и дијафрагме. РЕМ спавање се дешава циклично неколико пута током сна, а то је када дође до најдубљег спавања. Упркос томе што је дубоко стање спавања, он садржи најмањи део укупног циклуса спавања.
Добра хигијена сна има позитиван утицај на друго основно стање спавања, што је непрекидно спавање око очију или НРЕМ спавање. Ово је стање спавања на чијој се особи налази одмах после заспале.
Добра санација омогућава појединцу брже да заспи и напредује кроз фазе спавања уз мање узбуђења.
Примери: Пре него што сам постао стварно строг због хигијене сна, имала сам страшну несаницу.